產後吃什麼母乳才營養
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產後吃什麼母乳才營養,我們都知道對於剛出生的寶寶來說,母乳是最好的食物,但是對於哺乳期的媽媽來說,飲食也是需要均衡營養,這樣母乳才能有營養。下面小編來為大家介紹產後吃什麼母乳才營養,供大家參考。
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最養奶水的3種食物
1、燕麥
在美國,燕麥是人們為了增加母乳而推崇的食物,雖然說人們的這一說法還沒有科學依據,但是人們還是用燕麥作為增加母乳的食品。國際認證哺乳顧問凱利認為,人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品,是因為燕麥中富含鐵元素,並且燕麥還可以撫慰餵乳的媽媽們,使得餵乳的媽媽們放鬆。
同時燕麥還有催乳的作用。餵奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。吃燕麥並沒有副作用,但是如果媽媽們有腹腔疾病,那麼在食用燕麥前就必須要諮詢相關醫生了。
2、蔬菜
有幾種蔬菜就是傳統的催乳食品。茴香和茴香籽可以促進母乳的供應量,甜菜、胡蘿蔔和山藥可以提供豐富的β胡蘿蔔素和媽媽需要的其他礦物質。綠色食品,比如甘藍、甜菜等富含礦物質,鐵元素和鈣,可以幫助媽媽們產奶。而且食用這些食物可以補充媽媽們的營養,這可以使媽媽們多產奶。
3、大麥
像燕麥和其他穀類一樣,大麥也可以增加媽媽們的母乳的產量,大麥是生乳飲料的基本成分。另外人們還把大麥當作主要的糧食,咖啡的替代品也可以拿大麥來充當。媽媽們可以把大麥榨成水喝,這樣不僅可以幫助媽媽們充奶,還可以防止媽媽們脫水。
母乳具有重要的作用,所以媽媽們在嬰兒吃奶期間最好不要缺奶。當然,除了上述的食物,還有其他的食物可以增加媽媽們的奶水量。媽媽們可以諮詢醫生,然後嘗試別的增加奶水的食物。
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孕婦均衡飲食不僅能保證寶寶的正常發育,而且能影響寶寶出生後的飲食習慣,促進產後乳汁分泌。因此,孕婦的飲食要均衡。日常飲食應包括米飯、麵條、有色蔬菜、魚、肉、家禽、雞蛋、牛奶、豆製品、烹調油、水果、堅果、鹽和其他調味品。這裡有兩個食譜建議孕婦參考。
奶油白菜
原料:捲心菜、湯、鹽、生料、牛奶。
步驟:
1、將洗淨的捲心菜切成4釐米長的段。
2、將油放入鍋中,加熱油,放入白菜,加入湯,煮至七八成熟,放入鹽。
3、將生料與少量清水拌勻,然後加入牛奶拌勻,倒在捲心菜上變成乳汁,煮沸。
營養目錄:捲心菜含有較多的維生素C,礦物質和膳食纖維。維生素C可以提高免疫力,使孕婦少生病。
牛奶在營養上僅次於母乳,容易消化。牛奶與白菜搭配,營養更全面,新鮮可口,有利於產後乳汁分泌。
菠菜魚片湯
配料:鯉魚、菠菜、火腿、薑片、蔥、料酒、鹽。
步驟:
1、魚去鱗,內臟洗淨,切成0.5cm薄片,用少許鹽,料酒醃半小時。
2、鍋里加點油。油熱50%時加入姜和蔥。把魚炒香。
3、加點水,料酒,用大火燒開。
4、轉向小火,燉20分鐘。在此過程中,菠菜洗淨,用熱水燙一下,切成段。把火腿切成塊。
5、把菠菜和火腿放進鍋裡,把鹽放進湯碗裡。
營養檢查:鯉魚能健脾健胃、止咳、通乳,促進產後乳汁分泌。
產後吃什麼母乳才營養3
中國媽媽的奶水雖然比西方媽媽的奶水營養更充分,但是中國母乳裡有些營養素需要提高,總的來說,可以從以下四方面進行。
1、提高鈣含量
在我國健康媽媽的奶水中,鈣含量約為每100ml中含鈣34mg,屬於鈣含量偏低。
專員建議:世界衛生組織推薦0~6個月的寶寶每天攝取500mg鈣,以滿足寶寶降生初期身體迅速增長的需要。因此在孕期,尤其是中後期,直至哺乳期結束,媽媽都要格外注意鈣的補充,為了起見,補充鈣質比較好以食補為主,也可在寶寶生後半個月起餵食魚肝油,補充維生素D,而媽媽也比較好養成喝奶或攝取奶製品的習慣,這對保證寶寶的健康以及自己的健康都十分必要。
2、保證適當的脂肪含量
脂肪是寶寶生長髮育的重要營養之一,只有適量攝入才可滿足寶寶生長髮育的需要。
專員建議:新媽媽千萬不要急於在生產後,尤其是月子裡節食減肥。媽媽從懷孕開始到生產結束,陡然增長的體重中有很大一部分是為新生寶寶積攢的'營養和能量,如果媽媽在哺乳期一味地節食,攝取不到足夠的、全面均衡的營養,寶寶自然無法從媽媽的奶水中得到營養的滿足,將會影響寶寶日後的生長髮育,後果相當嚴重。
3、多些DHA
母乳中含有DHA,它對嬰兒的腦發育、提高智力及視網膜的形成有重要作用。我國媽媽,尤其是居住在內陸的媽媽,由於平時很少吃海水魚類,乳汁中DHA的含量低於國外水平以及我國部分臨海地區的水平。這對嬰兒的生長髮育是不利的,需要重視海魚類的補充。
專員建議:媽媽在做到不偏食、挑食的前提下,可以適當多吃一些海產品,尤其是深海魚類、海藻、貝類等,既富含豐富的DHA又提供優質蛋白和少量飽和脂肪酸,同時受到汙染的機會較少,食用起來比較。
4、控制氯化鈉攝入
在中國媽媽的奶水中,氯和鈉的含量過高,由此可能使腎功能發育尚未完全的嬰兒腎溶質負荷增加,有害嬰兒健康。
專員建議:現在許多城市都在開展限鹽活動,以降低由於鹽分攝入過多引發的健康問題。孕婦和新媽媽一定要注意,飲食要清淡,少吃快餐和半成品食物,每日鹽的攝入量不超過5克,多吃新鮮的蔬果,不要將過量的鹽分通過奶水輸送給寶寶。
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我們都知道要給寶寶喝母乳,母乳餵養的孩子一般也比較健康。新生兒一出生就需要合理的餵養,而母乳是比較能滿足嬰兒生長髮育所需的大自然營養品。母乳有營養,孩子才能獲得更多的營養,孕產專員在這裡介紹三款粥品可以給母乳營養加分。
雞肉末碎菜粥
【原料】大米7 5克,雞肉末1 00克,青菜1 00克,油1 5克。醬油5克,食鹽2克,蔥、薑末各少許,清水適量。
【製法】
(1)將大米去雜。淘洗乾淨,放入鍋內,倒入清水,先用旺火煮開,再轉用微火熬至黏稠。
(2)將植物油倒入鍋內,下入雞肉末炒散,再加入碎菜末、蔥,薑末、醬油攪勻,倒入米粥鍋內,加入食鹽,調好口味,用微火煮幾分鐘,出鍋即成。
【功效】大米、雞肉都富含有健腦的營養成分,可益智健腦。
棗栗子核桃粥
【原料】棗7個,栗子3個,核桃仁3個,大米5 0克。食鹽少許。
【製法】
(1)把小棗、核桃仁用開水燙一下,撈出,去棗核、去核桃衣;栗子剝去皮和仁衣,切成小塊;大米淘洗乾淨。
(2)鍋上火,放人大米、慄仁,加水適量燒開,改用小火煮粥。同時加入小棗、核桃仁。煮至米、栗子熟爛時,再加少許食鹽,出鍋即成。
【功效】紅棗富含維生素C和鐵,栗子富含碳水化合物及礦物質,核桃含有不飽和脂肪酸等。三物均為健腦食品,與大米合用,對健腦與強身都有著顯著作用。
紅糖小米粥
【原料】紅糖50克,小米1 00克,水適量。
【製法】小米洗淨加入煮鍋中,加入適量的水,置於火上煮粥,水開後改用文火把米煮爛,然後放入紅糖,再煮片刻,待糖溶化後出鍋即可。
【功效】有補血健腦益智的功效。紅糖含有鐵質、碳水化合物、維生素等營養成分,有利於補血,小米益智且含有植物蛋白、B族維生素等。
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