學生長跑前熱身有用嗎
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學生長跑前熱身有用嗎?長跑是學生鍛鍊身體的最佳手段,通過長跑鍛鍊可提高呼吸系統和心血管系統的機能,可以鍛鍊身體,提高免疫能力,那麼學生長跑前熱身有用嗎?跟著朵朵女性一起來看看。
學生長跑前熱身有用嗎1
學生在長跑前做熱身運動是有用的,用短時間低強度的動作,讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番,以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈,並且使體內的各種系統(包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等)能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動,來減少運動傷害的發生。做跑步前的熱身運動還有一下好處。
1、 升高體溫,降低軟組織粘滯性,預防肌肉拉傷;
2、 喚醒機體,對即將到來的運動做好全面準備;
3、 啟用肌肉,產生更大肌肉力量,讓你跑得更快;
4、 調動心肺,克服心肺惰性,縮短進入最佳跑步狀態的時間,推遲極點發生;
5、 促進關節滑液分泌—減少跑步剛開始時,關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛;
6、 減少岔氣現象,岔氣的專業術語叫做“運動性短暫腹痛”。
7、 促進身體散熱,防止在夏季跑步時體溫過高現象;
8、 啟用神經系統,讓你跑步更專注,動作更協調;
9、 更大程度的啟用核心,使跑步更加穩定,更加經濟;
10、 更好地適應天氣與場地,排除外界因素的干擾。
由此可見,學生在長跑前做熱身運動是有用的`,想要了解更多的校園運動知識請到安全網,這裡有學生怎樣跑步才安全的知識等你來學習。
學生長跑前熱身有用嗎2
學生冬季長跑注意事項
1、長跑前,應做“熱身”活動,如深呼吸,做做下蹲運動,讓上肢、下肢關節和肌肉都放鬆、有彈性,防止運動損傷。
2、起跑時,不要驟然加速,應先慢後快。對於那些體質差、不經常鍛鍊的學生,剛開始可走一段跑一段,讓身體有個適應過程。
3、冬季跑步注意保暖,不要只穿件絨衣就出來,衣服穿得太少,易受寒感冒。穿寬鬆保暖的衣服,如羽絨服。不要穿過緊的衣褲,如牛仔褲等。
4、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝關節損傷。
5、跑步過程中,要深呼吸,且呼吸要有節奏。根據每個人肺活量情況及步伐的大小,可採用兩步一呼吸、三步一呼吸方法,即跑兩三步,一直保持吸氣,再跑兩三步,一直呼氣。
6、冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,並用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。
7、起跑後,兩臂隨跑的節奏自然擺動。前腳掌或前腳掌外側先著地,然後過渡到全腳掌著地。跑步過程中,如感到不適,腿發沉、胸發悶,不想繼續跑下去時,要適當降低跑速,調節好呼吸。
8、跑步時注意力要集中。不要與同學邊跑邊聊天,應仔細觀察地面和周圍環境,避免發生意外。
9、跑完後,不要急於回教室坐下休息,最好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然後捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放鬆。
10、長跑前後,忌大量喝水與進食,以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應休息一會兒再慢慢喝水,且不能一次喝得過飽。
11、調整運動量。當長跑後出現疲乏、食慾不振時,可能是運動量過大引起的,應減少長跑里程。
12、保持充足睡眠。每天晚上臨睡前,最好用熱水泡腳,可消除疲勞。
13、長跑前後,忌大量喝水與進食,以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應休息一會兒再慢慢喝水,且不能一次喝得過飽。冬季訓練中長跑負荷量較大,在注意訓練與恢復的同時,還應該注意人的生理節奏,瞭解學生的承受極限,也不是負荷愈大愈好,還應該注意訓練節奏,該負荷大的時候就必需頂上去,該恢復休整的,就必需減下來,讓訓練節奏與人的生理節奏相吻合。
學生冬季長跑還是有很多需要了解的注意事項,多瞭解這些校園運動知識,幫助自己可以更好的掌握長跑的技術,可以提高身體素質等,通過安全網還可以瞭解學生怎樣跑步才安全等知識。
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