孕期如何補鈣
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如何在孕期補鈣,準媽媽在孕期很容易流失大量的鈣,胎兒的快速發育帶走了準媽媽大量的鈣。因此,日常飲食中應及時補充鈣。如果孕婦缺鈣,會對胎兒造成很大的負面影響,甚至發育不良。那麼懷孕期間如何科學補鈣呢?
孕期如何補鈣1
孕期什麼時候開始補鈣
孕4月左右,準媽媽每天鈣的需求量逐漸增長為1000~1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量,已經滿足不了胎寶寶的生長需要。因此從孕4月開始,準爸爸就要開始提醒準媽媽補鈣了。
孕期補鈣到什麼時候好
孕期補鈣到什麼時候,主要取決於準媽媽的身體狀況。如果你擔心老婆鈣的攝入情況,最好去諮詢一下醫生或營養師的建議。一般來說,補鈣最好能到哺乳期結束,因為哺乳同樣會消耗妻子身體的鈣質,除非醫生特別說明不要補鈣。
孕期怎樣補鈣更有效
孕期補鈣,最有效的方法增加鈣+維生素D的吸收,而晒太陽就能讓身體制造維生素D。晉升為準爸爸的你可不能閒著,在晴朗的日子裡,要陪同老婆進行室外活動。這樣既可以放鬆心情,還能讓老婆獲得更多的自然光照,以合成足夠的維生素D,促進鈣的吸收。
孕期補鈣的注意事項
補鈣禁忌多多,在監督老婆多吃含鈣食物的同時,也要叮囑她少吃以下這兩種食物:
含有草酸的食物:草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,會影響鈣的吸收;
含有植酸的食物:以豆科植物的種子、穀物的麩皮和胚芽中含量最高。這些食物所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,降低人體對鈣的吸收。
孕期如何補鈣2
奶製品的.選擇
小朋友如果想要長高,大人就會鼓勵他多喝牛奶,可見牛奶中含有豐富的鈣質,但東方人對乳鈣的吸收效率並不高。東方人因人種基因和西方人不同,腸胃對乳類製品的吸收效率較差,因此牛奶不能喝得太多,一天喝2至3杯已是極限,無法像西方人把牛奶當水喝,況且,若喝了過量的牛奶,因腸子無法吸收反會洩掉,吸收不到足夠的鈣質。
如果要從自然的乳類製品中獲得鈣質,建議選擇發酵過的乳製品,像是酸奶、優格和起司等,乳製品發酵過後能有效增加腸胃的鈣質吸收率。因此孕媽咪在選擇乳製品時,應該注意牛奶的攝取量每天不宜過多,或是可選擇發酵後的產品,唯獨要留意食物糖分和調味品的含量。
鈣片補充
有些孕媽咪有乳糖不耐症的問題,或是因為體重控制的關係,無法從自然食物中獲得足夠鈣質,便會選擇吃鈣片、鈣粉等營養補充品,補足母體及胎兒需要的鈣質。
至於鈣片該怎麼吃,才能吸收得好?由於鈣質本身的特性,比較難被人體吸收,因此在胃酸分泌足夠的時候吃,讓胃酸能夠分解鈣質,使其變得較容易吸收,建議在用餐後吃鈣片,會有比較好的效果。此外,如果孕媽咪對鈣片的味道能夠接受,或產品本身為嚼錠劑型,都可以試著咬碎後再吞,能幫助鈣質的分解,利於身體吸收。
適量維他命D為關鍵
維他命D是活化鈣質的關鍵維生素,許多人都認為維他命D能幫助鈣質吸收,事實上,以鈣質吸收而言,維他命D是必要元素而不只是協助,現在大部分鈣片都會新增維生素D。在自然食物中,魚肝油含維生素D最為豐富,其次為鮪魚、沙丁魚、鮭魚等魚類,或是晒太陽也能獲得維生素D。
很多女性怕晒黑,每次見到太陽就如臨大敵,其實要依靠晒太陽得到維生素D,並不需要在烈日下曝晒,強烈的紫外線對面板和眼睛都有傷害,可以選擇清晨或黃昏陽光不強的時候待在戶外,或是坐在陽光充足的窗邊,都有很好的效果。
負重運動輕鬆做
若想要強健骨質,建議做和地心引力碰撞的負重運動,像是走路、跑步、登山、爬樓梯和騎單車等,都是不錯的選擇,游泳則因為有水的浮力作用,對於活化造骨作用較無幫助。
孕媽咪因為體內孕育著胎兒,體重比孕前增加9至15公斤,體重增加,身體的負重也增加,因此對於造骨作用有益,但孕婦到懷孕後期因重心不穩容易有骨頭痠痛的問題,不一定是因為鈣質攝取不足。準媽咪在孕期可以做一些輕鬆的負重運動,增加骨質密度,如:散步、爬樓梯等,都是很好的選擇。
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