做噩夢怎麼辦

做噩夢怎麼辦 做夢其實是很一種很正常的生理現象，導致做夢的原因也是多種多樣的，而有一個好的睡眠質量是至關重要的，然而有時候做噩夢會導致睡眠質量下降，影響我們的生活與工作，那麼做噩夢怎麼辦呢？

做噩夢怎麼辦1

1、晚上做適量的運動，如有氧運動慢跑，標準是流了一身汗；

2、洗個熱水澡，如果能用熱水洗個頭就更好了；

3、睡前聽貝多芬古典鋼琴曲，如月光奏鳴曲，致愛麗絲等；

4、睡前保持房間空氣通暢，人在一個密閉的空間裡睡眠很容易受到影響；

5、送自己一個合適的枕頭，讓頭部感到舒適。如果不知道哪種枕頭適合自己，可以試試硬點的，比如裝的是決明子那種。

6、條件允許的話，可以在房間內放置一些鮮花；

7、睡覺前不宜吃的太飽，會讓胃負擔很重；

8、睡前看點輕鬆的綜藝節目，比如舌尖上的中國等；

9、準備一套舒適的睡衣吧，柔軟的那種；

10、睡前放空大腦，如果不知道怎麼開始，可以從一件具體的物品開始。這件物品需要可以讓你感到舒心，安全，喜悅的。找到這個物品後，把它放在腦海裡，然後進入夢鄉。

做噩夢怎麼辦2

首先要去排除一下軀體疾病，看軀體有沒有什麼問題，如果身體沒有什麼問題，可能跟精神心理方面是相關的，可以這樣來調整一下。

第一、是規律的作息，每天晚上定時的上床，不要熬夜，然後在睡前不要看太多刺激性的電影或者故事，在睡前聽一聽舒緩的音樂來放鬆一下肌肉，放鬆一下心情。

第二、白天適當的做一些運動，出出汗，這樣晚上的'睡眠也會更加好一些。

第三、將自己的壓力狀態調整一個適當的範圍，要讓自己整天處於一個高壓狀態，工作有做不完的情況。

第四、一旦有些負性的情緒，要及時的宣洩，不要總忍著壓抑在心中，長此下去會容易出現一些抑鬱焦慮的情緒，也會容易形成做噩夢的情況。”

做噩夢怎麼辦3

出現做噩夢情況時，主要考慮與情緒波動較大、身心疲倦、工作壓力過大等原因有關。具體可以改善的方式有：一是適當進行體育鍛煉，可以有效緩解壓力；二是睡前喝杯牛奶，有利於助眠；三是症狀不能緩解時，遵醫囑選擇苯二氮卓類的藥物進行治療。

偶爾做噩夢，一般不需要特殊治療；發作頻繁的噩夢，原因多為身心疲勞、焦慮、睡前過度興奮不安、情緒緊張等；應瞭解患者的心理因素，予以心理行為治療，比如支援性心理治療、放鬆訓練、催眠治療、認知行為治療等；必要時可以睡前服用小劑量的苯二氮卓類藥物，比如氯硝西泮、勞拉西泮、阿普唑 侖、艾司唑 侖等；另外，可以檢查一下有無軀體疾病，比如心腦血管疾病、哮喘、消化道疾病等。