女人不想胖就這樣做一起來看看吧
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傳說冬季是最容易長胖的季節,主要天氣冷,大多數人都不喜歡走動,然而易發胖的女性身上的脂肪就會堆積很多,也因此體重慢慢的就往上走了。所以要想在冬季有一個完美的身材,就要做好以下幾點,下面跟著小編一起來看看吧。
女人不想胖就這樣做一起來看看吧1
冬季是容易長胖的季節,天氣寒冷,白天變短,人的情緒容易低落、疲勞、食慾大增,對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節假日都聚集在冬季,例如聖誕節、元旦、春節等,免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。
然而,對肥胖者來說,食慾旺盛則會導致進出口的不平衡,長時間進大於出,再加上一些肥胖者冬季不愛運動,就很容易得肥胖症。
相比起春秋天,在冬天,你發現沒發現,你在這個季節吃的零食,例如薯片、薯條之類的,也包括漢堡、炸雞等一系列食品,這些食物吃的要比其它季節多得多,這些東西最容易引人發胖了。
冬季減肥做到這些 想不瘦都難
1、一日三餐把握好:三餐飲食可以避免長時間的飲食間隔,抑制了因為飢餓造成的暴飲暴食和食用過量。這樣也可以保證腸胃的活動和休息,對健康和消化都有幫助。
2、吃要細嚼慢嚥:法國是慢食的國家之一,你看法國女人吃飯,從來都是細細咀爵,漫漫品嚐,不僅優雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,還能有助於消化系統的良好運轉,不會一不小心就攝入過量,也就有助減肥了。
3、營養飲食,保證充足的營養:營養均衡,身體的代謝和迴圈才能更順暢。燃脂的效果才能更好。
4、吃雜糧:雜糧對比於精糧來說,含有更少量的碳水化合物和更大量的食物纖維及礦物質。可以抑制血糖值的升高,防止脂肪堆積,另外對促進消化和營養的補充更有幫助。
5、保證肉類的攝入:肉中含有大量的蛋白質,對增肌減脂和促進代謝很有幫助。但是不要吃含有脂肪的肉類,推薦雞胸肉,魚肉和牛肉。
6、補充間食:間食要選擇熱量低含糖量低的食物,例如水果和酸奶等。首先間食可以補充身體的營養,還可以解決長時間的飢餓,也可以抑制暴飲暴食和食用過量。
7、多喝水:喝水可以促進迴圈和代謝。補充足量的水分還可以防止因為飢渴造成的飢餓感。
8、喝茶喝到瘦:用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,做一個瘦子。
9、注重泡腳:睡前泡腳可以有效的消除疲勞。還可以促進血液迴圈和代謝,對排毒和瘦身都有很好的效果。
10、早起沐浴:早上洗澡是有減肥效果的,因為早上正是新陳代謝恢復的時候,這時候洗澡能有助於血液迴圈更加旺盛,有利減肥。並且清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調整心情,使精神更加飽滿,也是相當不錯的.提神方法。
11、注重睡眠:好的睡眠才能分泌出有助於瘦身的激素。
12、堅持運動:運動是燃燒脂肪非常有效的方法,只要堅持,瘦身效果一定會讓你滿意。而且在冬天適當的運動還會加快血液迴圈,對於那些怕冷的人更應該要多運動才行。
13、多出去走走:戶外運動,走進自然可以讓我們更加的放鬆。壓力得到緩解,疲勞得到消除,無論做什麼事都會充滿激情。
14、把刷牙時間提前:刷牙後的清新口氣,會讓你自覺的減少再進食的慾望,所以晚飯過後,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。
女人不想胖就這樣做一起來看看吧2
一、控制飲食
需要注意的是,控制飲食不等於節食。而是通過合理搭配食物,比如:減少高熱量食物的攝入,少吃各種肉類、蛋類、奶類,以及主食(米飯、麵條、包子饅頭等等)。然後是要增加膳食纖維的攝入,也就是多吃些各種水果蔬菜之類食物。
此外,要杜絕暴飲暴食的情況,每餐吃7—8分飽即可。避免出現肚子很飽了還繼續吃的情況。
二、養成良好的運動鍛鍊習慣
尤其是在晚餐過後,千萬不要吃飽就睡。所謂:“飯後走一走,活到九十九”。其中之一,就是消耗多餘的熱量,可以更好地控制體重。
這兩點說起來簡單,事實上,這是一個人與自身慾望的對抗過程。一般的人都會都是跟感覺走,選一種讓自己身體感覺舒適的途徑,因此肥胖就是一個非常難以避免的現象。只有依靠堅定的意志才能夠做到這兩點。當然這種意志力來源於對健康的正確認知,以及對完美身材的渴望。
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