孕早期心情不好該怎麼辦
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孕早期心情不好該怎麼辦,很多女性會在懷孕的早期,因為身體激素水平的影響導致情緒差,心情不好,這種情緒是正常,我們要學會舒緩,下面小編分享了孕早期心情不好該怎麼辦。
方法一:自我勸慰法
不管是身體水腫嚴重,還是孕期嘔吐不停。你都不用太過煩惱,你只需要告訴自己,每個媽媽其實都是這麼過來的,別人可以做好我也可以。或者遇到不開心的事情的時候,你也可以這樣勸慰自己:“這點小事算得了什麼呢,我的寶寶馬上就要出生了,我要做媽媽了!”
方法二:焦慮轉移法
當孕期中的你,面對許許多多的問題,無法排遣內心的焦躁和不安的時候,你可以試試什麼都不去想。或者你可以放下手頭的事情,做做一些你自己喜歡的事情,如聽聽歌、看看書或者出去郊遊。先緩解一下焦躁的情緒,之後回過頭,你可能就會發現,原來的那些問題其實都不是什麼大問題。
方法三:情緒消釋法
當孕期中的你,被一系列的事情逼迫得喘不過氣來,當你覺得喝水都塞牙的時候,你需要釋放你自己。有些情緒是需要通過發洩才能消解的,這時候你可以拿出你很久不用的鋼筆,給好友寫封信。
或者在白色的紙張上,寫上讓你不開心的事情,然後歇斯底里地把它們撕碎。又或者是跟你的朋友好好倒倒苦水,當這些過程結束的時候,希望你會有一個好心情。
方法四:朋友交往法
孕期中,我們通常呆在家裡,面對的都是一些孕期的瑣事。獨處的時間多了,人也容易變得鬱鬱寡歡。
這時候調節心情的最好方法時,將自己置身到你的朋友圈裡去,聽聽他們有趣的談話,感受下她們多彩的生活,讓充滿快樂的氛圍去感染你。當一切都變得明朗的時候,你可以叫你親愛的他出去接你回家。
方法五:心情調整法
當你為你的孕期妊娠反應絞盡腦汁的.時候,當你站在房間裡無所適從的時候,你需要到自然中去調整你自己。當你置身到美麗的風景之中,看到美麗的花朵和青色的小草,聽到悅耳的鳥鳴,你的心情是不是有所變化。你是不是發現,你緊張的情緒得到了消除,心情也變得暢快了呢。
方法六:自我美化法
肚子鼓鼓的,臉上也長雀斑了,你已經不像你自己了。看到鏡子中的自己,你甚至開始擔心起你一直很信任的丈夫會不會出軌來,你的自信開始瓦解。這時候你不妨對自己的形象作出一些改變,梳個漂亮的髮型,穿件漂亮的衣服,然後對著鏡子多微笑幾次。
懷孕期間孕婦可以做些什麼來讓自己的心情愉悅
一、參加孕婦學校
很多醫院都會開設孕婦學校,準媽媽學習班相關的內容,報名參加絕對是一個不會後悔的選擇。
很多孕婦的焦慮情緒,是由於對孕期以及分娩、新生兒護理的知識不足導致的,所以學習相關的知識,不僅豐富了孕期生活,還可以讓自己更從容自信的去面對接下來的新生活。
有些孕婦學校的課程安排還十分豐富。不僅包括理論知識,還有很多其他課程內容。
比如孕婦健身操、孕期瑜伽、新生兒護理實際操作演練、一些母嬰方面的專家講座活動等等。
在參加學習的同時,也會認識很多和自己一樣的準媽媽朋友,大家在一起,聊聊困惑,分享經驗,吐吐槽,心情自然就會好很多。
二、 參加花藝培訓,體驗花花草草的樂趣
不少花店也會舉辦一些沙龍互動,現場主題製作,互動教學,不僅可以學到關於花藝的相關知識,結束還可以把自己製作的作品帶回家,這遠比讓老公買一束鮮花帶回來更有成就感。
看著色彩絢麗的鮮花,坐在香氣撲鼻的花房中,想想都心曠神怡。
把自己的作品帶回家中,裝飾在家裡的各個地方,到處都是賞心悅目。
三、 手工製作,體驗DIY的樂趣
有的準媽媽可能不願意運動,不願意出門。那麼在家的手工製作,就是一個好選擇。
羊毛氈戳戳樂,是一個解壓又治癒的手工製作。用毛茸茸的羊毛氈,製作成外形輪廓,然後用針一下一下戳成成品。既可以排解無聊時光,又可以滿足DIY樂趣。
各種各樣的造型,可愛動物、美味食物、萌萌的多肉植物
……都可以製作出來。
還有不同功能的造型,鑰匙扣、耳環、髮夾……各種型別,一應俱全。
四、 繪畫塗鴉,體驗藝術樂趣
有的準媽媽可能耐心不足,或者動手能力較差,那麼這個塗塗畫畫的專案可能會比較適合。
同樣,完成一件畫作,在體驗色彩藝術美感的時候,也是一件成就感滿滿的事情。
我在孕期就為了打發時間,買了一本當年十分流行的《祕密花園》塗色書。真的是畫起來就上癮,上癮的根本停不下來。
還有很多繪畫方面的選擇,一些油畫DIY,都可以圓一個藝術家的夢,但卻超級簡單。
玩玩色彩,拿起畫筆,畫出一份繽紛的好心情吧!
五、 街上購物,體驗買買買的樂趣
無論是實體店還是線上購物,都會是一件讓人心情振奮的事情。
準媽媽在選購寶寶用品的時候,還可以體驗初為人母的快樂。親手給寶寶準備各種東西,是一件幸福而快樂的事情。愛寶寶的同時也別忘了寵愛自己。
準媽媽隨著懷孕月齡的增大,衣物也需要及時的添置,所以感覺心情不好的時候,把自己打扮的漂漂亮亮的,絕對可以趕走所有的壞情緒。
提前準備好待產包,也是很有必要的。避免待產時的慌亂和措手不及。
1、數數
如果感到自己為某件事要生起氣來,先努力讓自己從一數到十,儘量慢慢地數,哪怕是氣乎乎地。只用短短的幾十秒時間,你的。心情很可能就會平復下來。同時,凡事都試著換位思考,多為對方想一想,就會發現沒什麼可生氣的了。
2、撕紙
當有鬱悶情緒需要排解時,可試著將廢紙撕成小條兒,你的壞情緒可能就會隨著撕開的小條兒消散掉。
3、抱住一個人或一棵樹
這個姿勢適合悲傷進來做,給自己身體一個支撐,情緒似乎有所依靠了似的。特別要注意的是到孕中晚期時,孕媽媽注意動作幅度,別擠到肚子裡的胎寶寶。
4、做針線
現代工業讓針線活淡出年輕女性的生活,孕媽媽不妨把這種類似於“娛樂”的工作重拾起來,做針線時,人的思想會非常集中,全身血液流動平靜而且緩和,非常有利於孕媽媽有胎寶寶的身心健康。(例:近幾年流行的十字繡,DIY的飾品)
5、和寶寶說話
每天要給自己心理暗示,時刻提醒自己,不要生氣,不要發火。自己心情不好,肚子裡的寶寶也會跟著不高興的。因為懷孕大部分準媽媽會在家待產,有太多的時間不知道怎麼打發,這時候可以看看育兒類的知識,多和肚子裡的寶寶說說話。
6、儘量避免獨處
不要長時間一個人在家待著,這樣很容易胡思亂想。假如沒到預產期的話不妨多出去走走,找點自己喜歡做的事情。也可以報個孕媽媽培訓班,既能打發無聊的時間又能學到知識。總之,在自己身體狀況允許的前提下,讓自己動起來,忙起來,這樣就沒有時間瞎想啦。
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