考試焦慮如何進行自我調適

考試焦慮如何進行自我調適，首先不要以為過去成績一直不好，命中註定就應該永遠不好。應給自己一個積極的心理暗示，即要相信自己並不笨。下面分享考試焦慮如何進行自我調適。

考試焦慮如何進行自我調適1

充分的複習準備：

80%的人考試焦慮是由複習準備不充分引起的，因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。

正確評價自我：

確立恰當的學業期望，培養自信心。正確對待考試結果，不以一次成敗論英雄，過於擔心、焦慮不僅於事無補，而且還會影響水平的正常發揮。

學會放鬆：

以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡。用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來。想象身體各部位的放鬆，放鬆的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。

想象放鬆：

可以放輕音樂，自己想象在輕柔的。海灘上，暖暖的陽光照在身上，赤腳走在海灘上，海風輕輕吹拂，聽海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達到放鬆的目的。

抑制自卑、樹立自信：

首先不要以為過去成績一直不好，命中註定就應該永遠不好。應給自己一個積極的心理暗示，即要相信自己並不笨。前面我們已說過，優等生不是永恆的優等人才。凡是智力中等偏上的學生，如果能接受良好的教育，通過努力，大部分都能成為傑出人才。

系統放鬆訓練：

即通過解除肌肉緊張使全身放鬆法。人在解除了殘餘的緊張下即完全放鬆狀態，我們可以發現，此人的體溫和血壓下降、心跳頻率減慢，情緒活動也隨之減少和消失，它的原理是，焦慮和放鬆二者不能共存。

系統脫敏訓練：

系統脫敏的方法是根據經典性條件反射原理髮展的一種行為療法，特別用於害怕某種客體式情境的恐怖和焦慮狀態。

考試焦慮如何進行自我調適2

考後學生放鬆要有度

勞逸結合的科學放鬆

許多學生在考過後，為了補償過去幾年因為緊張學習所受的苦，如果自制力差，會過度的通宵上網、和同學狂歡等等，過度放鬆，使很多學生忘記了必要的安全和規律的生活，等到真正面對大學生活時會很難適應。事實上，高考結束後這段時間是學生心理問題的.高發期，家長這時千萬不能粗心大意，要及時瞭解他們的心理變化，並做出正確的引導，陪伴孩子平安度過這段等待期。

另一方面，考生在考後也要學會放鬆，可通過聽音樂、打球、游泳、多跟同學交往等方式釋放壓力，避免大運動量的活動和出遠門旅遊等。只有學會科學地放鬆自己，注意健康飲食、勞逸結合，促使機體功能全面恢復，才會保證身心健康。

考後，不能忽視學生的心理安全

結束後，考生玩要玩得盡興，但不能放縱，也不能封閉自我，否則會慢慢形成心理問題，而是應該握一個度，要給自己保留充足心理空間。可適當進行的體育鍛煉，或者外出旅遊來放鬆。或者是選擇出外散步、找幾個朋友一起閒談等休閒方式，就能達到很好的放鬆效果。

高考之後，部分覺得沒考好的考生通常會很鬱悶，覺得整個假期都沒有了希望，陷入迷茫，家長這時一定要幫助孩子正視自我，不能將未見的結果無限放大，要給自己留有餘地，以防鑽牛角尖造成心理傷害。

提醒

其實，考後成績公佈下來之前的這段時間，很多考生因為突然“閒”了下來，短期目標缺失，造成心理的恐慌。在這段時間裡，家長千萬不能簡單的心疼孩子，放縱學生去玩，而是應積極地和孩子溝通，不要讓他們在心理上出現迷茫，要幫助孩子尋找短期目標，並制訂出短期計劃，這樣對整個假期，甚至孩子進入大學後快速適應新生活，都會有莫大的幫助。