孕期腳腫得連鞋子都穿不上!!怎麼辦?
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孕期水腫-原因
1.妊娠期下肢毛細血管壓力升高,濾過率增加,加上靜脈壓力升高,影響組織液迴流,尤其站立或走路時間過長,可使水腫加重。
2.毛細血管通透性增加,尤其是妊娠高血壓綜合徵時,全身小動脈痙攣使毛細血管缺氧,血漿蛋白及液體進入組織間隙導致水腫。
3.內分泌影響,使腎小管對鈉的重吸收增加,使體內水鈉瀦留,也引起水腫。
4.血漿膠體滲透壓降低。也就是血漿白蛋白下降,在蛋白質攝入不足或吸收不良時尤其勞動負荷量過大時,都容易出現水腫。無論什麼原因引起的妊娠水腫,藥物治療都不能徹底解決問題,必須改善營養,增加飲食中蛋白質的攝入,以提高血漿中白蛋白含量,改變膠體滲透壓,才能將組織裏的水分帶回到血液中。
水腫的好發部位
由於不同原因,孕婦在懷孕時在脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位會出現不同程度的水腫。但最容易發生水腫的是孕婦的下半身。有時內臟也會水腫。可將大拇指壓在小腿脛骨處,當壓下後,皮膚會明顯地凹下去,而不會很快地恢復,即表示有水腫現象。
孕期水腫-預防
1坐着工作時,在腳下墊個矮凳。
2躺着時,儘量平躺或左側臥。
3平常坐着時,不要翹二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節,以伸展小腿肌肉。
4不要長時間坐或站,常常走一走、動一動,以增加下肢血流。
5穿着讓脹大的腳感到舒適的鞋子,不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。
6如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時,應選擇高腰式,並在早晨醒來離開牀之前先穿好。
7避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。此外,孕期別因擔心水腫而不敢喝水,因爲孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的,並不是喝太多水的關係,所以準媽媽仍要適量喝水。喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎,是有好處的。
辨別3類“腫”
準媽媽首先要學會區分到底是哪種“腫”,我們將準媽媽普遍認爲的“腫”劃分爲三類以便於大家瞭解。
●過胖的“腫”是指準媽媽胃口大開,營養全面,沒有切實控制體重,到了孕後期,體重一下增加了不少。這樣的準媽媽只要注意飲食,不讓體重增加過多即可。
●生理性水腫主要是由於子宮壓迫造成,增大的子宮會壓迫從心臟經骨盆到雙腿的血管。血液和淋巴液循環不暢,代謝不良,導致腿部組織體液淤積,一般多發生在腳踝或膝蓋以下處,通常孕婦在早晨起牀時並不會有明顯症狀,但在經過白天久站和夜間活動量減少後,大約在晚上睡覺前,水腫症狀就會比較明顯。
並且在一天的不同時間中,水腫的部位不同,如果把腳擡高1小時,腿部和腳踝的水腫會減輕。
準媽媽體重增加的情況正常,不會突然增加。其血壓在正常範圍內,產檢時尿液檢測沒有尿蛋白。由於生理性水腫大致不會對胎兒造成不良影響,並且這種水腫產後會自愈,所以準媽媽不用過分擔心。
●病態性水腫多由疾病造成,例如妊娠毒血症、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病等。這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響,對胎兒的健康也會有危害。
且病態性水腫的症狀不僅呈現在下肢部位、雙手、臉部、腹部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時,肌膚反應多會呈現下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現象。
如果準媽媽遭遇的是病理性水腫則需及時就醫,尋求醫生幫助治療。因爲浮腫可能會導致神經受壓,有時則會引起大腿外側發麻、指尖刺痛,或感覺喪失。
孕期水腫如何消除
1、睡覺時——左側臥位消除浮腫最有效的辦法是靜養和充足睡眠。因爲靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減小,排尿量也會由原來的500~600ml漸漸增加到1000ml,幫助排出體內多餘的水分。另外,每天臥牀休息至少9~10小時,中午最好能有1小時的午睡,左側臥位還有利於消退水腫。
2、坐着時——把腳稍稍墊高爲了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟,坐在椅子上的時候,可以把腳放到凳子上,與臀部同高;坐在地板上時,可用坐墊把腳墊高。
3、平躺時——把腳擡高下半身的靜脈血很難返回心臟是因爲人類的心臟離腳實在太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管裏的某種“閥門”而被送回到心臟的,因此平躺時把腳稍稍擡高能夠使血液更容易回到心臟,浮腫也就比較容易消除了。
4、踏步擡腿運動可以抓住一個支點保持身體平衡,然後進行踏步擡高大腿運動。走臺階鍛鍊小腿的肌肉也是同理。
5、按摩小腿、腳背可以由準爸爸幫忙做一下按摩,按摩時要由下往上,這樣纔有助於血液返回心臟,力度以舒服爲宜。睡前的按摩,可以解除腿部痠痛,有助於睡眠。另外,洗澡時按摩也是個不錯的選擇。
6、熱水泡腳血液循環不暢時,體內多餘的水分會排出困難。特別是冬天,雙腳泡個熱水還會感覺暖和。足浴後擦乾腳,再進行按摩,效果會更好。
7、經常散步藉助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟,因此,散步對於浮腫的預防是很有效果的。
8、偶爾游泳游泳也是鍛鍊腿部的一種運動。所以在得到醫生的允許之後,可以試着游泳。
9、穿合適的鞋襪對鞋子的要求:鞋後跟高度最好在2㎝以下;輕便、透氣(不透氣的鞋會加重雙腳浮腫);尺寸稍大一點。
對襪的要求:長期穿着孕婦專用的彈性長筒襪,利用襪子適當的壓力,能讓靜脈失去異常擴張的空間,從而使得水腫現象得到改善並逐漸消除。孕媽媽在穿着過程中一定要堅持,不可斷斷續續。每天早上下牀前穿上,能起到最好的效果。
10、健康飲食有浮腫的孕媽媽更要注意自己的飲食,多吃一些瓜果蔬菜,嚴格控制鹽的攝入量,一般每日控制在10g以下。另外,還應攝取富含維生素B1的食物,如豬肉、花生等;維生素C的食物,如草莓、檸檬等水果及黃綠色的蔬菜;維生素E的食物,如南瓜、大豆、杏仁等;和富含鉀的食物,如香蕉、菌菇、薯類等。
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