飯後注意什麼哪些習慣容易長肉
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飯後注意什麼哪些習慣容易長肉,女人變胖除了跟吃了什麼,吃了多少有關,還與飯後的生活習慣有着密不可分的聯繫。那麼關於飯後注意什麼哪些習慣容易長肉?一起來了解。
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一、飯後馬上趴着
飯後熱量堆積,血糖值急劇升高,如果馬上坐着或者趴着休息就會降低身體的代謝,給脂肪合成創造機會。因此爲了抑制飯後變胖,一定不能馬上坐着或者趴着,應該及時的進行些輕運動,以此來促進全身的循環代謝和抑制血糖值的急劇升高,防止脂肪堆積和肥胖的發生。不想變胖,就要及時的改正飯後懶惰,讓自己動起來,比如收拾餐具、散步和適量站立都是不錯的選擇哦。不過請注意,飯後不要過激運動,這樣不利於身體健康哦。
二、飯後馬上吃水果
水果中含有大量的糖分,如果在血糖快速升高的`飯後馬上吃水果就會造成體內糖原攝入過量,身體爲了保證健康就會分泌胰島素來將多餘的糖轉化成脂肪。因此飯後一定不能馬上吃水果,否則會因爲身體的自我保護而合成脂肪。如果飯後馬上吃水果的習慣一直持續下去,身體還會過量分泌胰島素,不僅會形成易胖體質,還會威脅身體的健康。因此想要保持身材就要改掉飯後馬上吃水果的習慣。
三、飯後大口喝水
飯後喝水有促進腸胃消化排泄和減緩餐後血糖值升高速度的作用。但是最好不要飯後馬上喝水,應該飯後半小時再喝水。如果飯後馬上大口喝水不僅不能收穫預期的好效果,還會因爲飲水量大而撐大胃口。大容量的胃口會造成日後無畏飲食量的增加,非常不利於身材的保持,也是誘發肥胖的主要原因。
飯後注意什麼哪些習慣容易長肉2
那麼飯後多久可以運動?
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時:在這半個校內,以休息爲主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
運動後泡澡,瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裏,水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜,泡溫水能促進血液循環,活化免疫細胞並提高免疫力,簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。
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