大寒時節要怎麼養生
本文已影響3.43K人
本文已影響3.43K人
大寒時節要怎麼養生?大寒時節早已進到冬天天氣最冷的那時候了,大家在這裏一時節更要留意防寒保暖,掌握有關養生常識,掌握怎樣在嚴寒的冬天下健康養生。下面就來介紹大寒時節要怎麼養生。
大寒時節要怎麼養生1
大寒養生的方法
1、健腳
在冬季我們應經常保持腳部清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳,同時按摩及刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙暖和輕便、舒適、吸溼性能好的鞋子也非常重要。
2、保暖
冬季屬陰,要以固護陰精爲本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是非常必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,烘烤腹背,向火醉酒,暴暖大汗。
3、調神
冬季易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、滑冰、跳舞、打球等,都是消除冬季煩悶,保養心神的良藥。
4、早睡
冬季陽氣肅殺,夜間尤甚,要“早臥遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。
5、通風
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神爲宜。
6、食粥
冬季飲食忌粘硬生冷。晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
7、飲水
冬季雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少於2升。
大寒養生保健五方面
心神:心情舒暢
所謂“暖身先暖心,心暖則身溫”。意思是說心神旺盛,氣機通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節,我們應安心養性,怡神斂氣,尤其是老人家,因今年大寒前後適逢春節,兒孫滿堂,此時調養還應注意避免過喜或傷心,減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢,心境平和,使體內的氣血和順,不擾亂機體內閉藏的陽氣,做到“正氣存內,邪不可幹”。
起居:早睡晚起
“大寒”是冬季的最後一個節氣,在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,早睡是爲了養人體的陽氣,晚起是爲養陰氣。另一方面,古語有云“大寒大寒,防風禦寒”,大寒時節除了注意防寒之外,還須防風,衣着要隨着氣溫變化而增減,手腳易凍,尤其應注意保暖。
生活:睡前洗腳
大寒時節,除了做到早睡晚起,防寒防風外,最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。“飯後三百步,睡前一盆湯”,入睡前以熱水泡腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養,降低肌張力,改善睡眠質量,對於預防凍腳和防病保健都有益處,特別是那些愛在夜間看書,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應該用熱水泡腳。
運動:日出後運動
俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”。冬季活動、鍛鍊對養生有特殊意義。大寒時節的運動可分室內及室外兩種,可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉,但應注意運動強度,不宜過度激烈,避免擾動陽氣,同時室外活動不可起得太早,等日出後爲好。
食補:固護脾腎,調養肝血
大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減鹹增苦以養心氣,使腎氣堅固,切忌粘硬、生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽氣,但燥熱之物不可過食,食物的.味道可適當濃一些,要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。另外,由於大寒適逢春節,一般家庭都會準備豐富的過年應節食物,此時要注意避免飢飽失調,同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛溼粥等進行調理。
另一方面,大寒時節仍然是冬令進補的好時機,重點應放在固護脾腎,調養肝血上,進補的方法有二:一是食補,二是藥補。“藥補不如食補”,應以食補爲主。偏於陽虛的人食補以溫熱食物爲宜,如羊肉、雞肉等;偏於陰虛者以滋陰食物爲宜,如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。藥補要結合自己的體質和病狀選擇服用,如體質虛弱、氣虛之人可服人蔘湯;陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人也可以結合藥酒進補,常見的有十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等。
大寒時節要怎麼養生2
大寒健康養生應當留意
1、防凍保暖,護頭暖胸健腳
冬天屬陰,故冬“去寒就溫”,防止嚴寒侵蝕是十分必需的。嚴寒的大雪節氣,最先要依據氣侯的轉變適度調整衣服褲子;戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不可多得防凍的的選擇。次之,身患心腦血管風溼病消化道疾病的患者,更要留意防凍保暖,出門時要穿一點兒的外套。身體不適時,應當積極到醫院體檢。但不能暴暖,尤忌厚衣重裘,向火喝醉,烤制腹背,暴暖出汗。
2、多飲防燥
大雪節氣,室內氣候乾躁,儘管冬天大量出汗、小便量少,但人的大腦與人體人體內臟的體細胞仍必須水份滋潤,能夠確保一切正常的基礎代謝。新鮮水果降低,會導致維他命B欠缺而引起口角炎。
因而,冬天應多飲水,多吃蘋果和蔬菜水果,也有不明白這種專業知識的能夠到養生之家去認識一下。因爲室外乾躁,相對溼度很低,必須要多飲水,立即填補水份確保人體一切正常的基礎代謝,通常每天補水保溼不可低於2L(即常說的“8一杯水”,喝一杯約300ml)。
3、清補粥養
再此節令,大家在飲食結構上,能夠食補了。食補時在飲食搭配上,適度多吃蒜、莧菜、朝天椒、薑片、香萊、圓蔥、淮山藥、幹桂圓、板栗及杏脯等性屬溼熱的食材,以助保暖。但是,冬季飲食忌粘硬吃涼性,因爲氣溫乾躁加上飲食搭配不善,非常容易使人上火併患口瘡,需注意操縱總數。另外,留意少吃肉製品,多吃蔬菜水果和性溫新鮮水果,宜多喝湯。晨起服熱粥,晚飯宜節食減肥,以健脾養胃氣。非常是羊肉粥、椰子的紅棗粥、百合粥、黑米粥、小米手機牛乳老冰糖粥等,最適合服食。
4、自然通風早睡早起
冬天室內裝修污染水平比戶外比較嚴重數十倍。因而,在維持房間內一切正常溫度的另外,應留意常開窗門自然通風通氣,以清理室內裝修污染,益腦醒神;冬天裏日短夜長,氣血下邊,晚間更爲常見。早睡早起以養氣血,遲起以固陰精。因而,在下雪健康養生和大寒健康養生時要堅持不懈早臥遲起,不必經常熬夜,不必太早醒來晨煉,“必待陽光”。
5、調神保護視力
冬天“陰盛陽衰”,易使人心身處在消沉情況。大雪節氣要留意維持心態的平穩。
寒食節爲什麼要叫寒食?寒食節爲什麼要禁火寒食?
小寒節氣養生食譜推薦
小寒養生要點有什麼
小寒節氣話養生
距離寒食節還有幾天 寒食節倒計時日曆
小寒節氣話養生 6大暖身食物幫你對抗冷氣
大暑養生要清熱除溼更要預防暑後寒氣
二十四節氣小寒養生篇
小寒節氣吃什麼 小寒節氣吃什麼養生
雞翅木大茶桌要怎麼保養?
大暑時節多喝七大養生湯養生知識
小寒節氣養生喝什麼湯好
關於小寒節養生以補養腎氣爲主
最強寒潮帶來大降溫!這樣保暖養生抵禦寒流大boss
小暑時節養生的要點
寒食節與什麼時代的什麼有關 寒食節和清明節的關係
芒種時節養生的要點
婦科病喜歡體寒女 5大養生法幫你驅除寒氣保健康
大寒節氣養生做好四防四關鍵
養生學會使“巧勁” 秋季3大部位要着重防寒
小寒節氣裏如何養生
大寒是什麼意思 什麼是大寒 大寒節氣的含義
小寒節氣的養生妙招
大寒養生做好這點就能健康過大寒
芒種時節調節養生的四大方面
在穀雨時節養生須多飲水護肝防寒保溫
大寒爲什麼要吃糯米飯 大寒節氣怎麼養生
大寒是最冷的時候嗎 大寒節氣的氣象表述
大雪是什麼意思?大雪時節如何養生(防寒保暖)
小寒進補因人施膳的小寒節氣養生法
寒食節是什麼節日 寒食節的傳統習俗
白露時節養生要領介紹
大寒時節吃什麼養生 大寒節氣的養生食物