七個保健操教你趕走頸椎病
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
【導讀】:現如今,頸椎病已經成了上班族的通病,整日都在爲頸椎而煩惱。接下來小編就教各位預防和治療頸椎病的一些方法,用以參考。
自測下自己是否患頸椎病
第一:肢體的某一部位發生像觸電一樣的放射痛,是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。
第二:手指麻木,特別是兩邊手指都麻木了,一定想到是不是得了頸椎病,而且兩邊手指麻木,可能是脊髓重要的結構受到了壓迫;
第三:做十秒手指屈伸的實驗,手握拳,然後完全伸開,計算十秒鐘做二十次以上纔算是正常的。
第四:沿着直線走一走,兩隻腳在一條線上走,得了脊椎型頸椎病的人就走不了直線。
如何預防頸椎病
第一:坐姿正確
要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
第二:活動頸部
仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩擡起,仰望天空,仰視角儘量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。
按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反覆按揉15次。
搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週,再向反方向搖動。左、右各做10次。
第三:局部功能鍛鍊
頸椎問題之所以複雜,很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性纔是關鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛鍊,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
第四:多運動
在頸椎病的治療方法中,醫生往往強調“物理治療”,何爲“物理治療”,通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛鍊也屬於物理治療法的範疇,但人體每個部位本來就息息相關,沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。
第五:良好的睡姿
睡覺時不可俯着睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺着看書,不要對着頭頸部吹冷風。
第六:避免受寒
受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性,從而易於損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀,受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。
第七:注意飲食
喝茶有益脊椎健康,多喝牛奶有利於脊椎病的預防,切忌酗酒。
你的頸椎還好嗎?三個辦法幫你擺脫“頸”箍咒!
頸椎病怎麼治療?5個治療頸椎病的土方法
能防治頸椎病的頸椎操就是好操
白領必知:小心頸椎病要你命
清晨愛愛更保健?7個另類方式趕走你的起牀氣
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
頸椎病鍛鍊方法 老中醫教你五禽戲的變種頸椎操
頸椎長期疼痛要警惕七種疾病
練瑜伽可以治療頸椎嗎 瑜伽治療頸椎病動作
警惕!頸椎病的三個常見症狀
初秋是避免頸椎病關鍵期,把握秋季健康養生週期性,減少頸肩難題疑惑
如何保證卵子健康?七個方法教你
細數傷害脊椎5宗罪 看看頸椎病離你還遠嗎?
頸椎病情況嚴重還會繼續再次造成高血壓,做好三點避免脊椎病
別再低頭酣戰了!帶圖的頸椎操趕緊跟着練起
如何緩解頸椎疼痛?四個方法教你
白領預防頸椎疾病的八個妙招
頸椎生理曲度變直是什麼意思 頸椎病引起的腦供血不足怎麼辦
頸椎病能治好嗎?頸椎病是否能徹底治癒?
打響脊椎保衛戰:你的頸椎“亮紅燈”了嗎?
揭祕:頸椎病高發的四個原因
預防頸椎病要注意六個細節
趴桌子午睡易得頸椎病 7款保健操護頸椎