十個簡單方法教你緩解肩周炎
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
【導讀】:肩周炎應該是很多上班白領的苦惱吧!這個疾病更多的是需要調養,還有日常的運動。對於忙碌的白領來說,就做做這十個小運動吧!
1.甩臂。
兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作,各做18次。
2.拍打肩膀。
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打後背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打後背,共拍打50次。
3.抻拉肩部。
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然後右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。
4.懸垂鍛鍊。
利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。
5.旋轉肩膀。
先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次,左右肩交替,各做18次。
6.聳肩。
先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進行,共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點療法,能收到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手。
仰臥在牀上,兩腿伸直,手掌伸到後腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起牀前做,一般堅持一個月左右,肩痛消失,活動自如。
8.單臂或雙臂搖動。
先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向後分別各搖18次,接着換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作,雙手合在一起雙臂置於胸前,左右分開伸直,向前向後各搖18次。
9.搖球。
上搖球:雙手如抱球狀,舉在頭頂,略擡頭,由上左下右搖18圈,眼跟着手轉,然後用同法,方向相反再搖18圈。中搖球:雙手如抱球狀,放在胸前,從右向左搖18圈,眼平視前方,然後用同法,方向相反搖18圈。下搖球:雙手如抱球狀,彎腰50度,雙手從頭頂從上左下右搖18圈,再用同法,方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘並疏通其經絡,活運氣血的有效療法。
10.摸牆。
站在牆根,患側手扶牆,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上爲止。然後,把手放下,反覆練習,摸36次。
不花一分錢讓你甩開和肩周炎“並肩”的日子
錶帶怎麼拆教你簡單易學的方法
銅手鐲製作方法解析簡單幾步教你如何製作首飾
整理8個肩周炎的鍛鍊方法
肩周炎已非老人專利 做好預防措施刻不容緩
長智齒疼怎麼辦?教你幾個快速緩解智齒疼痛的方法
教你簡單的美白方法
蝴蝶結編髮教程圖解 仙氣十足的髮型扎法卻很簡單
簡單手繩的編法圖解 簡單手繩的編法教程
鞋子的鉤法詳解簡單幾步教會你
手錶後蓋怎麼打開幾個簡單方法解決這個問題
預防肩周炎,肩背疼痛的緩解方法
想把露肩裝穿的更性感?簡單4招教你瘦出性感美肩
緩解肩周炎的鍛鍊方法有哪些
女生簡單大方氣質髮型扎法 扎發教程圖解跟着學你也能學會
三個食療方法幫你緩解胃脹氣
十個簡單易行的養生方法老小皆宜
肩周炎疼痛的緩解方法 教你肩周炎疼痛的緩解方法
花環盤發教程圖解 唯美大方扎法超簡單
五個日常方法教你預防陰道炎
經期焦慮如何緩解?三個方法幫你
冬季指甲邊皮膚總是乾燥粗糙又龜裂 教你簡易舒緩方法
頭皮長痘痘成因及解決方法,掉髮嚴重、毛囊炎舒緩有感