天冷爲何“嗯”不出來?必吃這4種食物無便一身輕
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【導讀】:入冬以來氣溫日日降,到廁所解放也成了件苦差事,脫掉褲子呆坐冰冷馬桶上,卻怎麼樣也“擠不出”?任誰都有過痛苦的便祕經驗。但爲什麼到了冬天想排便卻如此無力?
冬季便祕的原因
便祕可說是現代人普遍的文明病,然而一遇到低溫來襲,便祕者則更多。由於冬天寒冷,老人腸道蠕動變慢、直腸肌肉收縮而導致張力減退、排便無力;兒童則因愛吃零食、水喝得少兒容易解便不易。到了冬天,身體排汗量變少,讓人不易感到口渴,讓人忘了適時補水,讓糞便運送的過程中容易不順;再加上很多人遇天冷不愛運動,久而久之形成“天冷不運動→水喝得少→便祕太用力”的惡性循環。下面這5招冬季解便妙招,不想卡卡解不出,就趕快作筆記吧!
緩解便祕的5個方法
1、首先要多喝水
多喝水能使腸腔內的糞便軟化,讓運送過程中“不卡卡”。
2、多吃纖維素多的食物
特別是纖維多的蔬菜,如芹菜、韭菜等,不僅能提供豐富維生素C,還有足夠的食物殘渣、刺激腸壁,加速腸道蠕動,讓糞便更容易排出體外。
3、多吃能產氣的食物
必要時多吃易產氣的食物,像是洋蔥、黃豆、蘿蔔等刺激腸道蠕動。若是因進食過少而導致糞便量減少,不足以形成對直腸黏膜的刺激,則鼓勵大家多運動,以提高食慾。
4、吃些含油脂的食物
若是體重正常,血脂也不高的民衆,則可吃含油脂食物幫助排便;血脂偏高的人,可在烹調時多加點植物油,還可吃些新鮮水果、梨子等;此外,蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。
5、刺激性食物不宜食用
像是濃茶、辣椒、酒類等刺激性食品則不建議在便祕時食用。
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