會便祕的人必看！簡單6招教你擺脫“嗯嗯”不順的困擾

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【導讀】：不管男女，相信不少人一定都有便祕困擾，當排便不順時不僅容易影響到心情，也容易直接影響到健康。便祕的人最常抱怨的症狀就是胃食道逆流，以下提供6種方法教你促進腸胃蠕動。

1、喝咖啡

在早上喝杯拿鐵不僅可以喚醒大腦，還能促進腸道蠕動，有研究發現，咖啡促進結腸蠕動的效果優於水高達60%，雖研究並未提及最佳攝取量，但只要一杯即可。

　　2、喝優酪乳

體內存在許多益生菌以便維持腸道健康，另一項研究表明，益生菌能促進每週排便次數達1、3倍，且可減少每週糞便通過腸道的時間約12.4小時。

　　3、攝取鎂營養素

鎂爲體內影響肌肉組織功能的一種礦物質，有助腸道內糞便移動，攝取不足會造成便祕。鎂攝取不足較纖維攝取不足有更大影響，尤其是女性，建議平時多攝取菠菜、酪梨或香蕉。

　　4、運動

運動相較於久坐者，較少發生便祕，而且已有足夠證據證明，運動真的有助於改善便祕，而且最好保持規律性。

　　5、多喝水

水相較於纖維素是效果更強的解毒劑，液體攝取量不足較纖維素攝取不足更易便祕，所以攝取足量的水分，已是排便順暢的關鍵。

　　6、吃些梅乾

梅乾和酸梅汁含有山梨糖醇，糖醇釋出水分至小腸，能使排便順暢，有研究指出，連續3星期每天食用50公克梅乾的受測者，其排便量優於每週僅增加纖維素攝取量的受試者。

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