“腸”困擾你的6類便祕 對症解決還你好便力
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【導讀】:早上起牀先喝水、多喝酸奶或吃富含纖維的食物等等,嘗試了許多解決便祕的方法都還是無法改善便祕嗎?想要徹底解決腸困擾,快來check一下自己屬於哪種腸再對症下藥吧!
1.纖維不足腸
【CHECK】
只靠生菜沙拉攝取青菜,很少吃豆類
經常外食
爲了減肥,吃很少
3天沒上大號,也不覺得肚子漲漲的
【解決對策】
造成纖維不足腸主要原因是食物內容與分量的問題。如果因爲減肥而減少食量,記得還是要多多攝取富含纖維的食物。光吃生菜沙拉可以攝取到的纖維量其實並不多,建議多吃蔬果、菇類、海藻、豆類與 早上吃橄欖油料理。想要更有效率地攝取纖維,可以多吃牛蒡、南瓜、地瓜這些高纖食材。白飯的部分,加一些五穀米,或把白飯換成玄米飯,都可以讓纖維量提升!
2.虛寒腸
【CHECK】
身體虛寒,肚子常摸起來冷冷的
幾乎不運動
早餐常常只喝一杯咖啡,常喝冰涼飲料
喜歡吃甜點、點心
【解決對策】
腸子一旦虛寒,蠕動就會變差。早上建議不要喝咖啡,改喝會讓身體溫熱的溫開水或湯。另外,姜不僅可以溫熱身體,還可以幫助排便,是改善虛寒腸的絕佳食材!其他可以多吃的食物與第4項壓力腸相同。
便祕特別嚴重時,可以試着在肚子上貼暖暖包,熱敷腹部改善便祕。走路時儘量跨大步伐大步走,增加運動量。沒有時間運動的人,則可以試試腹式呼吸,讓身體暖起來!
3.忍耐腸
【CHECK】
早上沒時間好好上廁所
在公司等外出的地方很難上大號
常常憋住不放屁
很少有便意
【解決對策】
一般來說當大便到達腸子最後段的直腸後,會對大腦送出便意的訊號。不過沒時間好好上廁所的人,長時間忍住便意,會讓大腦漸漸對便意的訊號遲鈍,造成便祕。改善忍耐腸最好的方法就是提早一些起牀,吃過早餐後保留一段可以好好上廁所的時間。想放屁時,找個適合的地方,最好不要憋住。
飲食方面,建議可以與1號纖維不足腸採取相同的飲食方式,確實攝取大量食物纖維,讓便意更明顯。另外,早上吃可以幫助排便的食物,或做腸按摩與腹式呼吸也會有幫助。
4.壓力腸
【CHECK】
便祕與拉肚子不斷循環
大便呈現顆痢
吃玄米、牛蒡會脹氣
常常處於緊張狀態或睡不好
【解決對策】
壓力會讓腸子蠕動不規則,造成排便時不是拉出像羊一樣的顆痢☆大便,就是拉肚子。壓力腸的人如果要攝取纖維豐富的食材,建議可以切得比較細碎,用慢慢熬煮的方式料理。像是昆布高湯、牛蒡濃湯這樣比較溫和的高纖維料理都很適合。冷飲也會造成腸子壓力,所以也要記得避免讓身體虛寒的食物。
5.夜貓子腸
【CHECK】
晚上9點以後才吃晚餐
作息不規律,睡覺時間不固定
吃完晚餐3小時以內睡覺
早餐、午餐只吃一點點或不吃
【解決對策】
工作忙碌的上班族,一天只有下班後的晚餐可以好好享用,不知不覺吃進太多食物,過沒多久又躺上牀睡覺,造成腸胃負擔。夜貓子腸的人睡覺時胃中還充滿着食物,讓腸子進入停滯狀態,隔天早上起來自然毫無便意。
想要改善夜貓子腸,首先要改掉很晚吃晚餐的習慣!可以選擇在傍晚時就抽空吃一點飯糰這類方便食用的東西,減少晚上回到家後的食量。最好回家之後就不要再吃東西,週末偶爾施行 斷食,按摩上腹部都可以解決夜貓子腸。
週末斷食做法:不吃晚餐,早餐與午餐吃粥或新鮮果菜汁。
6.扭轉腸
【CHECK】
從小就便祕
就算沒有壓力大也會便祕
上完硬硬的大便後,會伴隨着軟便或拉肚子
一減少運動量就便祕
【解決對策】
扭轉腸造成的便祕因爲有時會拉肚子,容易被誤認爲是壓力造成,不過如果是從小就便祕的人很有可能就是扭轉腸。扭轉腸的人如果想做運動改善,可以選擇網球和高爾夫這類需要扭轉身體的運動。平時也可以多多按摩腸子,改善便祕。
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