超實用治便祕小技巧 讓你順暢無阻排便便
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
【導讀】:對於很多MM來講,順暢的大便可是一種奢求,想便又便不出來的感覺真的是很不爽,便不盡的感覺也會讓人很不舒服,還會讓毒素囤積體內,造成脂肪堆積,口臭,臉上長包,游泳圈。那麼,便祕怎麼辦呢?下面,我們就教...
妙招一:便意千萬別忍,快快找廁所!
你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎?
錯失良機後,下次就不知道何時會想去上,如果以上的情況經常重複,那麼別怪便祕找上你!如果你知道“便意”是怎麼產生的,以後就不會想忍住不去上廁所了,儘可能的快速找到廁所解放吧。
人體的運作模式,許多不是經由自己的意識控制,但有時,我們總會自做主張地將這個機制停下來,“忍便”就是其中之一。“便意”是由身體本身所發出的訊號。順暢地排便是身體健康的一大基本要素,雖然很多人都知道,不過在現實中常會發生“先忍一下”的情況。
1、有便意時,排泄就已經開始進行了!
大腸是環繞在腹腔中,長約1-1、5m的管狀臟器。當小腸吸收完食物中的營養素後,剩下的殘餘物,就會來到大腸。大腸的起點在右側的腹部,小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。
大腸就負責吸收水分,內容物也慢慢的形成固體狀。這時包覆腸道的肌肉會開始收縮,一邊搖晃內容物,一邊將它磨碎。
2、便便從液體變成固體
進入大腸的糞便,原先都是液體。經過一點一點水分的吸收,漸漸會變成固體狀。而在大腸的運作時間,大約爲30-40分鐘左右。
3、糞便來到直腸時,就會有“便意”的訊號!
到了接近出口時,糞便形成類似香蕉的形狀。過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關,直到進入直腸之後,周圍的肌肉感知到有糞便產生,就會傳送訊號到腦部,產生便意。
但細說來分,這個訊號分爲2個方向,一個是傳送到腦部;另一個則是傳送到繞着背骨半圈、縮緊肛門的肌肉,通知這塊肌肉放鬆。而縮緊肛門的括約肌有2條,放鬆的是內側的1條;另外外側的那一條,是可以靠自己的意志所控制。
但內側括約肌所負責的部分佔了8成力量,因此此時排泄已經開始進行了,最好是在這時候就去上廁所。如果總是忍便,久而久之成習慣的話,對於便意的感覺就會變得遲鈍,因此造成痛苦的便祕。
妙招二:姿勢大學問,身體前傾更順暢!
你嗯嗯的時候,習慣蹲着還是坐着?你知道光是“姿勢”也會影響排便順暢嗎?如果你家中也是坐式馬桶,只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳,不花1分鐘,讓你嗯嗯更輕鬆。
1、身體前傾,讓直腸放鬆
當便便就快排出時,能夠預先控制的肌肉還有1條,也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一般的肌肉,平時保持收縮狀態,將直腸往前拉,使直腸與肛門形成一個轉折,阻止便便通過。
2、把雙腳墊高也可以
採取蹲便的姿勢,可以讓肛門周圍肌肉更放鬆,同樣能舒緩便祕,而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大,更有助於順暢排便。雖然一般人家中裝設的多爲坐式馬桶,只要在雙腳下墊個東西,比如小矮凳、書或雜誌,就可以把雙腳墊高,利於嗯嗯。
巧治便祕8大排毒餐 一週竟瘦20斤
還在爲便祕而煩惱?白蘿蔔蜂蜜汁讓你清熱又通便
4大超治便祕的排毒偏方 1天瘦3斤
治便祕有什麼辦法 這些方法讓你順暢無比 遠離便祕
有效治療便祕的7個獨門偏方 讓你健康無毒
6大超效排毒食物 輕鬆刮油治便祕
天冷小心便祕問題 緩解便祕不妨祕試試這些妙招
排毒也要走捷徑 7大方法巧治便祕
寶寶出現嚴重便祕,無需用開塞露,這幾種方法讓寶寶避免嚴重便祕
吃地瓜黑芝麻助排便?先搞懂便祕6型態纔有效
練瑜伽可以治療便祕嗎 緩解便祕的瑜伽體式
產後便祕怎麼辦 4款食譜治產後便祕
便祕吃什麼排便快點小竅門 便祕排便技巧
高效食療法治便祕 冬季擺脫宿便之苦
5大最強勁排毒食物 超刮油治便祕
怎麼才能緩解便祕?四招緩解你的不順暢
睡前吃有益菌趕走便祕!讓便祕不再成爲困擾
5大類強勁排毒食物 超刮油治便祕
免擔憂便祕不順暢 教你從飲食來預防改善
孕婦便祕怎麼辦 孕婦便祕吃什麼最快排便
便祕的預防 教你如何治療便祕
便祕的原因便祕怎麼解決?七招排毒減肥治便祕
宿便大解“祕”:從3個方面培養排便好習慣