便祕怎麼辦 便祕吃什麼最快排便
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【導讀】:也許很多女性對便祕不怎麼重視,如果長期便祕不加以治療,會對女性身體健康造成很大危害,下面跟着小編一起來學習下關於便祕的小常識吧。
第一:導致五臟中毒 長期便祕,毒素在身體內不斷地積聚,是體內五臟中毒現象,降低五臟功能,最終可能有小化大,造成其他疾病。
第二:損害肝臟 便祕損害我們的肝臟功能,大便長期積於腸道,有毒物質被重新吸收入肝臟,就會損害到肝臟功能。
第三:痔瘡和肛裂 導致痔瘡和肛裂長期便祕,排便過於用力使肛管粘膜想歪吐出,靜脈迴流不暢,久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛門管,形成潰瘍與創口,就會形成肛裂。
心理調適:許多人常因心緒不佳而發生便祕。驚恐、緊張、憂愁等也會使—些人的便意消失,引起便祕或加重病情。因此,患有便祕者當調整情緒,心身舒暢,參加適宜的文娛活動,可流通氣血,下氣通暢;
鍛鍊身體:早起後多作散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等,可使胃腸活動加強,食慾增強,膈肌、腹肌等得到鍛鍊而提高排便能力,均能防治便祕;
定時排便:醫學研究表明,人體自主神經有一定的自律性,排便也是這樣。如果你能養成習慣,到了一定時間就會有便意,從而有效地防止便祕。專家建議不管有天使意,到時都要蹲—下廁所,有益無害,不妨一試;
重視食療:食療是防治便祕的有效方法,且簡單易行。食療原則是:飲食量要足,飲食宜粗細相配,多飲水,多吃生津潤腸通便的食物,如梨子、香蕉等;
早晚摩腹:可站住也可仰臥位,左手撐按於臍部,右手疊壓左手上,先向順時針方向旋轉腹部81次,再向逆時針方向揉腹部,次數相等,意注掌下,呼吸自然;
體操療法:以腹部運動爲主的體操將有效地防治便祕。如屈腿運動(仰臥位,兩腿同時屈膝提起,使大膽貼腹,然後還原)、舉腿運動(仰臥位,兩腿同時舉起,膝關節保持伸直,然後放下)、踏車運動(仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的動作,動作靈活、屈伸範圍儘量大)、仰臥起坐(仰臥位,收腹屈伸坐起,兩手模足尖),視體力狀況,反覆進行多次。
要多吃一些裏邊含纖維素高的一些食物,比如像蔬菜,大豆還有一些新鮮的水果,這些對便祕的治療是有很好的幫助的,不要吃一些硬果還有乾果這類的東西。
多喝一些水和一些液體的飲料,要培養自己有一個早上起來解大便的一個習慣,早上起來後喝一杯白開水,在房間裏走上幾圏,然後再去廁所,這樣時間長了就不會出現便祕的情況了。
我們吃飯的時候一餐中的食物的種類是不可以很多的,兩餐之間是要間隔上四個小時的,在中間的時候是可以喝一些果汁的,睡前的兩個小時是不要吃東西的,早上的時候要吃的清淡一些,食物要新鮮而且容易消化,這樣就不會出現便祕。
在平時的飲食上我們可以在食物中適量的多加一些油,有的一些油是可以幫助我們排淨大便的,同時我們還要讓自己有一個好的睡眠的規律,要有一個充足的睡眠,不要熬夜,要早睡早起。
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