8個有效緩解情緒低落的方法
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8個有效緩解情緒低落的方法,我們經常會因爲各種原因或者各種事情,而出現情緒低落的情況,經常有負面情緒對生活和健康都是有影響的,下面分享8個有效緩解情緒低落的方法。
8個有效緩解情緒低落的方法1
1、漫步散心。
心情不愉快時可以出去漫步散心,不必去體育場做劇烈運動,在小區附近散步就很不錯,和幾個朋友邊走邊聊就更好了。美國愛荷華州立大學的研究指出,僅僅單純的散步就可以改善情緒。美國密歇根大學一項研究發現,戶外集體散步有助於減壓,還可大大降低患抑鬱症的風險。
2、曬曬太陽。
自然光可以幫助我們調整生物鐘、有助睡眠,還能補充維生素D。缺少維生素D會使人感覺疲乏、情緒低落。美國紐約大學蘭貢醫學中心臨牀皮膚科教授達雷爾·瑞吉兒指出,陽光可以激發大腦釋放“快樂因子”血清素,所以曬太陽能改善心情、釋放壓力。據調查,因光照不同,緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高得多。
3、改變姿勢。
長時間在電腦前維持蜷縮姿勢會讓人感覺壓抑、憂鬱。瑜伽、普拉提有助於舒展身體、調整呼吸、提高興致。當你感到不適時,要改掉蜷縮姿勢,儘可能舒展身體。加拿大多倫多大學和美國南加州大學的研究人員通過試驗表明,“站如鬆”不僅能給人留下良好的印象,還能減輕身體的各種疼痛,讓人感到全身舒暢、心情愉悅。
4、遠離糖果。
甜食可以在短時間內鎮靜情緒,使人心情愉快,但因含糖食物很快被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。獲得良好的情緒要遠離甜食,儘量不要在糖果、冰淇淋專櫃逗留。
5、會友聊天。
與朋友交流時會產生催產素和內啡肽。催產素是一種在哺乳時大量分泌的神經肽,能減輕焦慮、降低血壓和心率。內啡肽是一種腦內神經遞質,使人產生幸福感。朋友之間的交流會提供情感上的支持,即使只是談論天氣,也能有效提升情緒。
6、讀一本書。
英國國民健康保險制度和英國公共衛生已通過“閱讀書籍處方計劃”,並針對抑鬱症、焦慮症等一系列心理問題列出書單。薩塞克斯大學“心智實驗室”研究發現,各種減壓方式中,閱讀效果最佳:6分鐘內就能使壓力水平降低68%,比聽音樂和散步效果都好。心情不佳時,不妨在舒適整潔的環境中閱讀,既提升修養,又改善心情。
7、追憶過去。
懷舊可以幫助人們戰勝孤獨。有研究表明,回憶過往溫馨時光或聽老唱片會使人感到溫暖,心情得到放鬆。珍貴記憶可減少百無聊賴的感覺,有助於降低孤獨感,讓人用更積極的眼光看待生活;在寒冷的房間裏,懷舊會使人感到溫暖。但懷舊時應注意不要過度沉迷於負面的情感。
8、接納衰老。
不必因衰老而消極,美國研究人員發現,如何看待衰老會影響心情。總是糾結於變老會讓人心情鬱悶,而肯定年齡增長的積極方面會使人感覺更好,身體更健康。
8個有效緩解情緒低落的方法2
找人傾訴。
其實情緒低落是一種負能量,找人訴說可以促進能量的流動,自然情緒也會慢慢地好起來。所以情緒低落的時候可以打開微信或者通訊錄,找上一個知心的朋友聊聊天,其實對方只需要積極關注即可。要的不是一個答案,而是一種陪伴。
聽愉悅的。音樂。
情緒也是能量的一種,如果是能量的話那麼就可以想象成是一種能量波,而音樂是改變能量波最直接的方式。暢想在音樂的海洋讓人很快忘了塵世的煩惱,自由自在。
換一個環境。
當感受到自己情緒糟糕時,有意的換一下環境也是不錯的選擇,以免觸景生情。在新的'環境之下,設身處地受到新鮮事物的衝擊,能夠很快忘掉剛纔發生的一切,進入到接下來的生活當中。
運動。
運動是最能夠直接釋放壓力的方法,如果你心情不好,那就跑步吧!跑步又是一種有氧運動,除了活動筋骨之外,還能加強心、肺和循環系統的功能,跑步還能分散注意力。跑步時,人的身體會獲得新的感受,這種感受,會使人忽略因心情低落而引起的不適。
8個有效緩解情緒低落的方法3
1、首先,要找到情緒低落的原因。比如是工作不順心了還是同事之間發生什麼誤會了,針對具體的原因才能夠很好的走出低落的情緒,從而也可以更加開心的生活工作。
2、如果只是莫名其妙的心情就不好了,那麼就不要再把自己侷限在一個固定的地方。站起來出去走走,哪怕是吹吹風看看風景,心情就可能會得到很好的釋放,更或者是跟身邊的人聊聊八卦也是轉移注意力很好的方式。
3、如果是因爲工作做的。不好導致情緒很低落,那麼就靜下心,讓自己好好梳理一下情緒,慢慢找到更好解決問題的辦法,這樣也是很有助於走出低落的情緒。在職場中,很多朋友由於很多原因可能有時比較浮躁,這紅棗能夠情況就需要能夠很好的靜下心想辦法做事情。
4、如果是因爲同事之間有什麼不快樂的事情,那麼能置之一笑的就不要再放在心上了,畢竟人與人之間有摩擦是很正常的事情,大家都是爲了更好的工作,完全沒有必要過於計較。如果很嚴重的事情,大家就可以坐下來好好溝通一下,這樣問題就可以得到很好的解決了。
5、如果因爲別的事情,那麼就需要自己冷靜下來,先想清楚應該怎麼辦,如果沒有辦法改變的,就要心平氣和的接受,畢竟很多事情不是自己想要怎樣就能夠怎樣的,順其自然也許會是很好的解決辦法。
6、不管生活或是工作,情緒低落是很難免的,關鍵是當情緒低落的時候怎麼走出去纔是最好的。每個人可能都有自己的方式,不管方式是什麼,生活都是很美好的,同時也需要滿滿的正能量,爲了更好的生活,我們都要儘可能保持好的心情,這樣纔可以更好的生活工作。
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