30+的女性注意!保健養生必知這4招
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【導讀】:每個女人都害怕變老,尤其是快要進入30歲的女性更要警惕起來。此時荷爾蒙會迅速流失,容易發生“三高”。對此,小編整理了一些適合此年齡段女性養生的方法。
以下介紹4個女性保養妙招,即將或已經來到30~35歲的女性一定要注意:
1.一週5天12點以前就寢
中醫認爲,晚上睡眠是補血養腎的黃金時段,而西醫也認爲,晚上10點到半夜2點是促進細胞新陳代謝的生長荷爾蒙分泌的高峯期,因此最晚也要12點就寢,睡足7個小時。
2.積極攝取紅色及黑色食材
紅棗、枸杞、番茄、紅椒、紅肉、魚類等紅色食材能補充流失的血,併爲了不讓血阻塞,儘量避免冷食,利用加熱調理中和寒性,吃起來更健康。
《養命「腎」爲先:每天3分鐘,不花錢、不吃藥,輕鬆就能提升腎臟健康的24種方法》一書指出,對應到腎臟的顏色正巧是黑色,因此黑色食物能夠提升腎臟,像是海苔、海帶、黑木耳、牛蒡、幹香菇、黑芝麻、黑豆、牡蠣、蜆仔、葡萄乾、黑棗乾、黑醋等。
3.不要讓肚子及腳踝着涼
爲了阻絕子宮受到寒氣入侵,女性三分之一血液都集中於腹部,臀部與腹部脂肪也較容易堆積。若肚子沒做好保暖的話,骨盆血液循環不佳,子宮及卵巢機能受到影響,月經不順、經痛、不孕、更年期障礙等女性特有疾病找上門來。建議即使夏天待在冷氣房時也要穿着輕薄的肚圍,生理期時貼暖暖包改善血流不順。
另一方面,腳踝由於離心臟遠,不僅容易受寒,更是造成下半身冰冷的原因。本站網表示,感到冷時就應穿上襪子或腿套保暖,或者轉動腳踝,促進血液流動。
4.避開冷飲
清涼的飲料,是許多人的最愛。年輕時喝一下還沒什麼關係,一過35歲後由於身體恢復力降低,體溫很難回覆,導致一年四季手腳冰冷,「血」滯留,無法輸送養分至腎。喝常溫水、飲料去冰,簡單的動作讓你遠離生理問題。
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