女性營養不良吃什麼東西最好
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女性營養不良吃什麼東西最好,雖然人們的生活條件變好了,營養應該也是越來越好,但還是有人出現了營養不良的現象。特別是女性最容易營養不良。下面來看看女性營養不良吃什麼東西最好?
女性營養不良吃什麼東西最好1
缺乏維生素a:指甲出現凹陷線紋,皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發乾,眼睛多淚、視物模糊、夜盲症、乾眼症,脫髮,記憶力衰退,精神錯亂,性慾低下等。應多吃鰻魚魚肝油、動物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿蔔、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角等。
缺乏維生素b1:腳氣病,消化不良,氣色不佳,對聲音過敏,小腿偶有痛楚,大便祕結,厭食,嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等,其中花生米最好。
缺乏維生素b2:口角潰爛,鼻腔紅腫,失眠、頭痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜發炎,皮膚多油質,頭皮屑增多,手腳心有灼熱感等。要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,動物肝臟中的羊肝含維生素b2居首位。
缺乏維生素b3:舌頭腫痛、口臭。應多吃瘦肉、牛肝等食物。
缺乏維生素b6:口脣和舌頭腫痛、黏膜乾涸,肌肉痙攣,孕婦過度噁心、嘔吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
缺乏維生素b12:皮膚粗糙,毛髮稀黃,食慾不振,嘔吐,腹瀉,手指腳趾常有麻刺感。宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動物肝臟等。
缺乏維生素c:骨質和牙質疏鬆,傷口難癒合,牙牀出血,舌頭有深痕,不能適應環境變化,易患感冒、微血管破裂,嚴重的出現敗血症。要注意多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿蔔、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等。
女性營養不良吃什麼東西最好2
1、芹菜:芹菜裏面的鈉和纖維素含量比較多,而且它裏面有一種叫做苯酞的物質對身體健康非常有幫助。那是由於它們能夠讓肌肉組織處於放鬆的狀態下,增加血液量。芹菜除了具有降血壓的作用,而且對減肥也有幫助,因爲它含有的卡路里很少。
2、海藻:海藻裏面的脂肪、鈉和蛋白質含量也是非常多的。根據顏色的不同,海藻可以分爲綠藻、褐藻、紅藻以及藍綠藻四種類型。它們都屬於營養價值非常豐富的食物,可以有效控制住血壓。大家也可以將海藻曬乾研製成粉末,用它取代鹽。
3、雞腿肉:每隻雞腿裏面的脂肪和蛋白質含量都非常的高。相關研究證實,雞腿肉裏面三分之二的不飽和脂肪對心臟有好處,而且這類不飽和脂肪大部分對膽固醇不會產生絲毫的影響,反而提高了脂蛋白的含量,從而大大降低患心臟病的機率。
4、扁豆:扁豆中的脂肪、纖維素和蛋白質含量都非常高。另外,熟扁豆中的葉酸遠遠超過熟菠菜。據有關專家講,要是你進食的.扁豆顏色非常豐富,有黑色、黃色、紅色等等,那麼它們的豆莢裏面有着抗氧化劑。同時其也能夠取到大米和意大利麪的位置,當做雞肉、牛肉中間的夾心。
5、扇貝:扇貝中的鈉和、蛋白質和脂肪酸含量也是很多的。扇貝中的蛋白質含量是鎂、鉀等微量元素的主要來源。大家制作扇貝的時候,建議採用清蒸或者是水煮的方式,這麼做能夠最大程度的保留扇貝的營養成分,而且這樣的製作方式非常簡單快捷,任何人都是可以嘗試的。
女性營養不良吃什麼東西最好3
女性四種營養不良的體現
缺少葡萄糖 等同割肉充飢
人的每一項功能活動,包括大腦的思維、肌肉收縮,甚至呼吸和心跳,都離不開葡萄糖代謝產生的能量。正常情況下,血液中的葡萄糖總是維持在一個相對穩定的濃度。
如果體內吸收的葡萄糖不足以應付消耗,最嚴重的後果就是割肉充飢,把肌肉中的蛋白質拿來作燃料。結果減掉的不只是肥肉,還大大削弱了長時間塑造起來的肌肉羣。
缺少脂肪 重則不育
脂肪是女性身體不可缺少的組成部分,能輔助女性成功地完成孕育和哺育兒女的重任。脂肪組織是人體的能源儲備,它保證下一代在胚胎期、哺乳期都能夠有充分的營養供應。
早在青春期,女性體內的雌激素就已經開始加緊脂肪的運輸和儲藏,爲日後孕育下一代做準備。在這一時期,如果女性飲食不足或運動量太大,身體就會用停經的方式發出警告,提醒主人身體內的脂肪比例太低。同時,它更暗示着卵巢發育和排卵週期已經出現問題,將會影響到受孕機會,也暗示身體可能正受到骨質密度降低、骨質疏鬆症、抵抗力下降、患乳 腺癌和子宮內膜癌的威脅。
缺少蛋白質 免疫力受損
仔細想一想自己身體的每一個細小的部分,從細胞到器官,幾乎都有蛋白質的存在。食物中缺乏蛋白質,人體生長、細胞分化、損傷修復、免疫反應、激素調節等過程都會受影響。以免疫反應爲例,假若營養不良造成免疫功能低下,表現在病人身上往往是抵抗力弱,經不起細菌、病毒、和細胞癌變的進攻。
缺少微量營養 多種疾病上身
維生素、鐵、鈣、碘等許多營養成分,雖然需求量小,卻是不可缺少的。人體缺鐵,就無法合成足夠的血紅蛋白,結果會導致貧血,使器官組織因爲缺氧而窒息。假若缺鈣,機體便不得不從骨骼中挖掘,結果使患者骨密度大大降低,受到骨質疏鬆症的危害。
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