營養又吃都不發胖的蔬菜
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營養又吃都不發胖的蔬菜,現今生活中,許多女性減肥,在吃食上多以營養的蔬菜爲主。而這些蔬菜膳食纖維和維生素C非常豐富,有消除多餘脂肪的作用。下面是營養又吃都不發胖的蔬菜!
營養又吃都不發胖的蔬菜1
1、生菜
膳食纖維和維生素C較白菜多,有消除多餘脂肪的作用,故又叫減肥生菜。它含有大量的水分,含水量高達95%以上,而每一百克生菜所含的熱量僅15千卡,吃多了也不用擔心發胖。生菜的營養素種類比較全面,飽腹感比較強,適當多吃些生菜來減肥可以避免節食減肥的飢餓感和營養素缺乏。
生菜中含的膳食纖維有降低血膽固醇、減低血脂等作用,與多種維生素、礦物質聯合發揮減肥保健的作用,是減肥的理想食品。
生菜的種類也很多,如半結球生菜、羅馬生菜、奶油生菜、橡葉紅生菜。大家可以變着花樣吃喔。
2、菜花
含水量高,但熱量卻很低。而且吃花椰菜須不斷咀嚼,很快會給予腦部刺激,產生飽足感,讓你正餐的食量減少,輕鬆達到減肥的目的哦!
人體肥胖的原因之一是水腫。想擊退水腫就需要攝取維他命c、e、鐵、鉬等營養素,而這些營養素花椰菜都有,所以多吃菜花就能幫助你解除水腫症狀,讓你成功瘦身哦。
3、油菜
低脂肪蔬菜,含有豐富的膳食纖維,能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合,並從糞便排出,從而減少脂類的吸收,故可用來降血脂。鐵質和鈣質的含量也很豐富,可有效地促進體內的血液循環,對於消除水腫有明顯的功效。
4、菠菜
豐富的微量元素不但可以促進新陳代謝功能,而且對於延緩衰老還有一定的功效。另外,菠菜同樣含有大量的植物粗纖維物質,這些粗纖維可以讓腸胃的蠕動速度加快,有利於幫助消化,排出體內多餘廢物。
5、芹菜
含糖、脂肪等熱量很低,含較多的粗纖維,有降壓和減肥作用,並能平肝清熱,祛火利溼。
美麗不常在,減肥要趕快啊!!姐妹們,趁現在的衣服還夠長,還能遮住小肚腩、大象腿,趕緊加快減肥的步伐吧,要不然這個夏天你也只能望裙興嘆嘍。
姐妹們在購買蔬菜時,最好購買一些生態蔬菜哦,這樣減肥效果會更好吆。
營養又吃都不發胖的蔬菜2
1、冬瓜
冬瓜的營養成分相當高哦!所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉化爲脂肪,是減肥期間很好的食物。而且它不含脂肪,熱量很低,有利尿、利便、利水等功效,食用起來也很清淡哦!
2、白蘿蔔
常常食用白蘿蔔,有不可思議的減肥瘦身效果哦!它不僅有營養,還能有效的抑制脂肪的產生,讓你吃着就能遠離贅肉,輕鬆擺脫肥胖。建議把蘿蔔切片,用醋、辣椒和白糖醃着吃,酸酸的很美味。
3、黃瓜
黃瓜一年四季都是減肥的好蔬菜,它含有98%的水分,持一根就等於喝水。而且,富含多種營養素,熱量幾乎爲零。它有利水、消腫等功效,也是難得的排毒養顏食品,能美白肌膚哦!
4、芹菜
芹菜富含的.熱量非常低,但富含大量的營養元素,例如:膳食纖維,有助於消化,有排毒瘦身、利尿消腫之效。而且,秋季比較乾燥或身體不適,常吃些芹菜有助於清熱解毒,強身健體哦!
5、西紅柿
西紅柿中富含多種食物纖維,吃後很容易有飽腹感,而且纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉化爲脂肪的食品之一。秋天做個西紅柿湯暖暖味也很不錯(少油鹽)!
6、苦瓜
用苦瓜刮油減肥?太對了!它是是出了名的“脂肪殺手”,建議涼拌食用哦!它本身熱量比較低,其鉀含量較高,有利於消除水腫,並且能抑制脂肪吸收,具有解毒排毒、養顏美容的功效哦!
7、蓮藕
新鮮的蓮藕不僅富含碳水化合物、蛋白質和維生素等物質還能減少脂肪類食物的吸收哦!它除了能與人體內膽酸鹽結合的粘液蛋白和膳食纖維以外,秋天吃蓮藕既能補養脾胃的功效哦!
8、胡蘿蔔
胡蘿蔔俗稱“小人蔘”,據說:每天吃兩根,可以降低膽固醇哦!它富含的熱量比較低,非常適合在減肥的時候食用。而且胡蘿蔔營養豐富均衡,還有不錯的飽腹感。
9、花菜
又叫椰菜花,吵着吃特別好吃。減肥的朋友可以大膽的放心吃,因爲它富含90%的水量,而且熱量非常低,吃完還有填飽肚子和滿足感哦!是不會使你發胖的健康食物。
10、生菜
生菜建議生吃蘸醬比較好,這樣可以更好的吸收含有的胡蘿蔔素、維生素還有膳食纖維素。據說:常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收,同時還可以改善腸胃,它可以避免減肥過程中的營養素缺乏。
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