這六種水果小心越吃越胖
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這六種水果小心越吃越胖。水果是減肥美容的好選擇,但是有時候,水果也不是隨便吃的,否則就會適得其反。下面,就讓我們跟着小編一起來了解下這六種水果小心越吃越胖。
這六種水果小心越吃越胖1
一、榴蓮
聞起來味道怪怪的榴蓮,追隨者可是不少的。100g的榴蓮裏面含有熱量有147大卡,而一碗米飯的熱量不過才116大卡。
而且榴蓮裏的碳水化合物和脂肪含量非常的高。雖然它的營養價值同樣很高,但是對於近期在瘦身的人來說,少食用爲宜,更加不能用它來代餐。
二、香蕉
100g左右的一根香蕉熱量有91大卡。它的鉀含量較高,可以美腿,防止下半身浮腫,不建議當做飯後的小甜點或零食,用它代餐倒是不錯的選擇,只是一次也不能吃太多。
三、橙子
橙子的含水量高而且促進消化,維生素含量也很豐富,但是一箇中等大小的橙子,大概300g左右,熱量也有100大卡左右了。而且空腹吃橙子會對胃有刺激,也不能用它來代餐。
四、紅棗
100g新鮮的紅棗裏含有122大卡的熱量,乾紅棗中含有264大卡的熱量。各種維生素含量豐富,鉀的含量也高,常食用可以補血。可是熱量也的確是很高,就算是作爲飯後的甜點,也不能吃太多。
五、椰子
不要小看它,它的熱量竟然要比榴蓮還要高。100g的椰子裏面含有熱量231大卡,簡直就是榴蓮的一倍。
六、葡萄
葡萄越甜,熱量也是越高的。一般來說,100g葡萄的熱量大概在50大卡左右。不算很高,但是100g葡萄乾的熱量就有341大卡,不宜一次食用太多。
這六種水果小心越吃越胖2
第一種:牛油果
看到許多朋友都喜歡在減肥期間吃一些蔬菜水果沙拉,牛油果也是必不可少的,其實大家不知道的是,牛油果不僅價格貴味道差,它的熱量比米飯還高,含有的油脂也高達15%,所以說,吃一個牛油果比正常吃飯產生的能量高多了。
第二種:榴蓮
榴蓮雖然飽受爭議,但是一些人還是戒不掉榴蓮的美味,榴蓮雖然好吃,但是它的熱量很高,經過研究證明,每吃100g榴蓮產生的熱量,我們需要跑步30分鐘才能消耗掉,如果吃完不運動的話,這些熱量就會在體內全部轉化成脂肪。
第三種:荔枝
可能許多人都認爲荔枝是一種減肥的水果,尤其是現在這個時候,正是荔枝上市的時候,價格便宜還香甜多汁特別好吃,有的朋友就一次吃一兩斤。
其實這樣是不合適的,荔枝雖然好吃,其實它所含的糖分是很高的,高達20%,這麼高的'糖份,吃多了不發胖纔怪呢。另外荔枝屬於熱性水果,多吃還會引起上火呢。
第四種:香蕉
說到香蕉相信大家也沒想到,因爲香蕉飽腹感強,並且還具有潤腸通便的作用,但是大家不知道的是,香蕉的熱量可以和米飯媲美了,所以說想要吃香蕉排宿便的朋友,一定要控制好量,吃多了會起到反作用的。
第五種:椰子
夏天大家外出的時候,遇到賣椰子的都喜歡買一個,一邊玩一邊喝椰汁,香甜特別的好喝。其實平均每100g椰子內含有240大卡的熱量,並且它的含油量高達30%,所以說,減肥期間,椰子也是不可以常吃的。
第六種:西瓜
相信每個人夏天都離不開西瓜吧,感覺熱的時候吃一點,特別的解暑解渴,尤其是待在空調房裏,然後看着電視,再拿勺子挖西瓜吃,不知不覺,大半個西瓜就吃完了,特別的舒服過癮。
其實西瓜內含有特別多的糖分,常食會導致體內糖份快速增加,久而久之就發胖了。
越吃越瘦的10種水果是什麼
蘋果
蘋果當中含有膳食纖維,這對腸胃的蠕動有利,排毒有幫助。蘋果當中的鈣可以幫助代謝體內多餘的鹽分,對由於鹽分導致的浮腫有幫助。
蘋果酸可代謝體內熱量,防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放,調節機體血糖水平,預防血糖的驟升驟降。
橘子
橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞,再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產生飽足感,所以有減肥功效。
草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便,對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。
火龍果
火龍果是低熱量、高纖維的水果,吃火龍果可以排毒瘦身,減肥的人都很喜歡這種水果。
山楂
山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等,有降血壓,促進胃腸消化的作用。中醫認爲,山楂可健脾消積,對減肥有利,可輔治繼發性肥胖症。
香蕉
香蕉對減肥相當有效,因爲它熱量低且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此常被人們誤以爲熱量一定很高,其實不然。1根香蕉(淨重約100克左右)的熱量只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有其一半以下的熱量。
葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會輕易轉化爲脂肪貯存。
獼猴桃
獼猴桃當中含有很好的食用纖維,它可以幫助腸胃消化,可以吸附帶走很多有害的物質和油膩。可以預防便祕,對減肥很有好處。
菠蘿
菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。
檸檬
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸和橙皮甙、柚皮甙、聖草次甙等黃酮甙,還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養成分,以及香豆精類、谷淄醇類、揮發油等物質。
可促進胃中蛋白質分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和瘦身減肥。
瘦身要注意什麼
調味料重的食物少吃
儘量吃較清淡的食物,因爲加入太多的辛香料的食物,較易刺激食慾,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
在外飲食儘量以套餐爲主
因爲一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。
多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食慾,還能幫助你減少熱量攝入!
避免邊吃飯時邊喝酒
酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時麻痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩。
少量多餐
每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
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