產後減肥餐15天瘦15斤
本文已影響2.41K人
本文已影響2.41K人
產後減肥餐15天瘦15斤,本來女性有了寶寶是很開心的,但是自己身材的走樣讓我們根本開心不起來,爲了寶寶有不能餓肚子減肥,其實產後減肥食譜纔是我們最應該選擇的,下面是產後減肥餐15天瘦15斤。
產後減肥餐15天瘦15斤1
早上:一個煮雞蛋 + 一杯酸奶或者一杯豆漿
中午:主食可以是麪食(粗糧最好),副食可以是各種蔬菜,只要不是油炸的,涼拌或者熱炒都行,禁止吃餃子包子等等
晚餐:六點之前可以吃黃瓜一根或者西紅柿一個,六點以後不能吃任何東西
全天的飲水量不能超過1升
可以吃雞鴨魚肉海鮮但是禁吃豬牛羊肉,所有的水果也在禁止的範圍之內
減肥總結:
1、 少吃:一定要管住自己的嘴。因爲胖子一般都是腸胃吸收的好才胖起來的,所以少吃油膩的大魚大肉,減肥期間我因爲大吃了一頓烤鴨晚上就比頭一天胖了3、5斤(非常懊惱)。還有一定要吃七八分飽,每次都過於飽就把胃撐大了。
2、 多運動:雖然有車,但是20分鐘之內能走到的地方堅決走路去,既鍛鍊了身體也環保,而且我走的快,經常能走得一身汗。
3、 有動力:有的人覺得胖點無所謂所以沒有減肥的動力,而我是從小就喜歡臭美型的,不能穿漂亮衣服並且被人說成身材完全走形是對我致命的打擊,所以我的動力就是要漂漂亮亮的展示人生。
4、 益健康:胖的時候,餐後血糖奇高,已經快到糖尿病的地步了,身體也很慵懶,不愛動。減肥以後不但血糖恢復正常,連活力也十足了。
5、 要堅持:這次的減肥期持續了小兩個月,能堅持下來我真的是下了很大的決心的。如果中途放棄了可能也就會以失敗而告終。
產後減肥餐15天瘦15斤2
1、豆腐燜絲瓜
主要材料有嫩豆腐、絲瓜、高湯、醬油、蔥、香油、鹽。方法:豆腐洗淨切塊,放進開水裏面焯一下再用冷水泡涼,絲瓜去皮切滾刀塊。鍋裏放油燒熱後倒入絲瓜煸炒到發軟,再加高湯、醬油、鹽、豆腐、蔥花燒開,然後用小火燉10分鐘,淋上香油即可出鍋食用。這個食譜的維生素、蛋白質、礦物質含量很高,但是熱量低,還有通便的作用,適合產後減肥食用。
2、玉米雞粥
食材包括大米、玉米、土豆、雞肉。首先把雞肉洗淨切碎,土豆去皮切小丁,大米、玉米洗乾淨,然後和土豆一起加水煮粥,煮至大米熟爛後再加入雞肉拌勻煮至熟透即可食用。這款粥營養豐富,脂肪含量低,適合減肥的產婦食用。
3、鯉魚大豆湯
主要材料有鯉魚、黃豆、白朮、生薑、蔥、鹽。黃豆提前泡發,鯉魚去鱗洗淨放入砂鍋內,加水和黃豆、白朮大火燒開後用小火慢煮一個小時,然後喝湯吃魚和黃豆。這個食譜有利水消腫的作用,特別適合水腫型肥胖的人食用。
4、白蘿蔔排骨湯
要準備的食材有排骨、白蘿蔔、枸杞、鹽、薑片、胡椒粉。排骨洗淨加入薑片焯水撈出,白蘿蔔洗淨切塊,然後一起放進鍋裏面加水煮湯,大火煮滾轉文火煲40分鐘,加入枸杞大火煮5分鐘加鹽、胡椒調味食用。白蘿蔔有消脂減肥預防便祕的`作用。
產後最主要的減肥部位就是鬆弛的小腹,所以腹部是主要的減肥部位,要恢復緊緻的小腹除了飲食之外,運動也是不可以缺少的,產後60天就可以做一些減肥運動,同時也要堅持每天按摩腹部,這樣不但可以減肥,還可以改善妊娠紋與便祕。
產後減肥餐15天瘦15斤3
產後瘦身食譜一
早餐:豆漿或牛奶250g、全麥麪包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。
午餐:一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。
晚餐:沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份,可以適量加進雞胸肉
下午茶可以食水果,最好選用蘋果。
產後瘦身食譜二
早餐:稀飯一碗,水豆腐一塊,荷包蛋半個、青菜半碗。
午餐:麪條30g,小白菜一份,餛飩四個、滷豆乾一片、飯後吃一個蘋果。
晚餐:水餃10個,滷海帶,青菜湯一碗。
產後瘦身食譜三
早餐:菜包子一個,水煮蛋一個、豆漿250g。
午餐:涼拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。
晚餐:意大利麪半碗,煮青菜一碗,玉米濃湯一份。
產後瘦身食譜四
早餐:牛奶麥片粥一碗,哈密瓜半個。
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12個。
晚餐:河粉湯一碗半,河粉100g,內加海蔘、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油,飯後水果一個。
產後宜補充5大營養素
1、熱量
產後1年,是新媽媽恢復苗條身材的關鍵時期,如果在這一時期不注重飲食中熱量的控制,就容易導致產後肥胖。而產後肥胖不僅僅會影響新媽媽的體形,更重要的是會對身體健康產生很大的影響。
在攝入熱量上,新媽媽應做到:在產後的1個半月之內是不能盲目節食的。因爲這個時候,身體可能還沒有恢復到孕前的良好程度,還需要補充一定的營養。如果盲目地節食,迴避熱量的攝取,不僅會使自己的身體變得虛弱,而且還會減少乳汁的分泌。其實,新媽媽只要能注意營養的吸收和食物的搭配,保證身體必需的基本熱量,少吃高熱量的食物,即可避免過多脂肪在體內堆積。
2、脂肪
新媽媽體內的脂肪酸有增加乳汁分泌作用,而寶寶剛出生,寶寶的發育及新媽媽身體對維生素的吸收也需要足夠的脂肪,因此,新媽媽的膳食中必須有適量的脂肪,來保證自己和寶寶的身體需求。而脂肪中以不飽和脂肪酸爲佳。
3、蛋白質
之所以提倡母乳餵養,就是因爲母乳含豐富的蛋白質。而食物中所含蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例,又關係到新媽媽內蛋白質合成的毋,所以,新媽媽的母乳餵養寶寶的質量與膳食中蛋白質含量有着密切的關係。如果新媽媽對蛋白質的攝入量不足時常會感到疲倦,泌乳量會減少,免疫能力也會下降,此外,蛋白質缺乏會引起內分泌調節失調。
因此,新媽媽每餐食物都要有一定質和量的蛋白質。因爲人體沒有爲蛋白質設立儲存倉庫,如果一次食用過量的蛋白質,不但無法吸收,對身體也沒什麼好處。
一般來說,新媽媽要儘量做到讓自己每天食用的蛋內質最好有來自動物,2/3來源於植物。因爲這兩類蛋內質混合食用時,必需氨基酸相互補充,接近新媽媽身體需要,營養價值會提高很多,對母乳餵養有非常好的幫助。
4、鈣
新媽媽每天補充足夠的鈣,不僅能改善產後腰痠腿痛的症狀,促進身體快速恢復,還能促進寶寶的骨骷成長,因爲剛出生的寶寶體內還不能生成鈣,需要從媽媽身上攝取才可以^而a,新媽媽乳汁分泌量越大,對鈣的需要就就越大。
因此,新媽媽要多吃豆類及豆製品、雞蛋、魚、牛奶這些既富含蛋白質又富含大量韓的食物,最好每天都要食用豆類或豆製品,因爲每100克左右豆製品中就有100毫克的鈣。此外,新媽媽還要注意攝人乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西藍花及甘藍等高鈣食物。針對身體嚴重缺鈣的情況,新媽媽還可聽取醫生建議適當補充一些鈣劑。
5、鐵
對於普通的成年女性來說每日需要鐵15毫克,而對於母乳餵養的產婦來說,每日對鐵的需求量則增加至18毫克,—般膳食每日可供給鐵15毫克左右,但其中只有10%能被人體吸收,產婦所需鐵的其餘部分來自對破壞後的紅細胞中鐵的再利用D妊娠期由於擴充血容量及胎兒需要,約半數孕婦患有缺鐵性貧血,
分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵,哺乳時從人乳中又要失去一些,而貧血則會導致產婦體內氣血流通不暢,進而導致身體虛胖。因此,產婦要想快速瘦身,產後充分補鐵是非常重要的。
香蕉減肥法再創佳績 5天立瘦11斤
15天水煮蛋減肥食譜 1月猛瘦23斤
黑米減肥法一週減15斤
5種生理體質減肥法 讓你1天瘦1斤
5種吃醋減肥法 10天輕鬆暴減15斤
一週雞蛋瘦身餐 15天必暴瘦18斤
番茄晚餐減肥法 超燃脂1周減15斤
十一前減肥最後衝刺 1天瘦2斤排毒減肥餐
15天水煮蛋減肥法 半月狂瘦16斤
5種吃醋減肥法 10天輕鬆暴減15斤
國慶假期後3天減肥餐 讓你速瘦5斤
最神奇的5款紅薯減肥餐 周瘦10斤
營養師公開一週減肥餐 1月瘦25斤
暴食後15日蔬果減肥法 每天瘦2斤
達人推薦5天減肥食譜 一月瘦15斤
從150斤瘦到110斤 土肥圓教你如何減肥
15天水煮蛋減肥食譜 1月猛瘦23斤
專爲胖妞設計3款減肥餐 1日瘦5斤
15天水煮蛋減肥食譜 1月暴瘦20斤
5道清腸排毒減肥餐 一月速瘦18斤
5大最適合女人減肥食物 1天瘦1斤
懶人減肥5日減肥食譜 24天瘦13斤
15天水煮蛋減肥食譜 1月猛瘦23斤
5大水果排毒減肥餐 3天立刻瘦5斤
3日排毒減肥餐 讓你9天速瘦5.5斤
春季瘦身攻略 吃排毒減肥餐狂瘦15斤
番茄晚餐減肥法 照着吃1周減15斤
喝水減肥法15天瘦20斤:教你喝水減肥法瘦20斤不反彈
運動減肥:健康減肥操,15天瘦身7斤
張歆藝15天減肥20斤,明星減肥內卷讓人驚訝
水煮蛋減肥法 讓你15天狂瘦10斤
超好吃減肥日餐 不節食1周瘦身5斤
三餐蔬菜減肥食譜 照着吃月瘦15斤