國慶假期後3天減肥餐 讓你速瘦5斤
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【導讀】:國慶七天,是不是到處胡吃海喝了?收假回來,有沒有感覺自己胖了不少,那就要趕快行動起來,減肥。下面就爲大家介紹3天減肥餐,照着吃瘦5斤。
節後你是否還在回味這次放大假?豐富多彩的聚會和吃不完的大餐!或者泡在網上,嘴邊沒有停過的零食?還有朋友們從各個地方帶來的特產美食,都會讓人忍不住大吃大喝!然而happy之後的後果,就是吃得太多、飲食不規律帶來的體重猛增!國慶後,腸胃亮起紅燈啦,你需要趕緊來試試只需要3天的節後減肥餐!清腸胃,調節規律飲食,能幫你輕鬆瘦5斤哦!
第一、二天:全素排毒餐
因爲大餐當中多是以肉食爲主,而肉類不易被消化,容易堆積在腸道內,產生大量的毒素,造成腸胃的巨大負擔,也就是傳說中的宿便堆積!這時候你需要清淡飲食來調節,所以節後的第一天,從吃素開始!下面來看看全素餐都有什麼好吃的吧!
提示:無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。全麥麪包含有更多的纖維素,可以增加飽腹感,有利於減肥。黃瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪。
午餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯1碗
腐乳空心菜很香,絕對可以下飯,並且清熱解毒,治療便祕,能量也很低,怎麼吃都不會胖。
豆腐營養豐富,特別適合於單純性肥胖者食用。豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有助於減肥。
下午加餐(選擇性):
下午不用加餐當然最好,但如果實在覺得餓,可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥麪包、一把堅果或一杯無糖豆漿。
晚餐:素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜、紅豆粥1碗
西葫蘆調節人體代謝,具有減肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜湯不但有利水之功,而且又具健脾之效,治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩,低卡飽腹,健康美味。紅豆還可以粥暖胃消腫。
注意事項:儘量遵守食譜,不要吃太多
需要特別注意的是,全素餐的分量也不能過多,以適度爲原則,吃得過多久會失去效果。請儘量遵守食譜,因爲你將很快能看到兩天全素減肥餐的效果:通過促進排便排毒,能明顯感受到腰腹明顯變瘦了。
第三天:高纖維減肥餐
吃了兩天的全素,腸道已經得到了一定的休息和改善,因此接下來第三天的飲食結構將會有一些調整,變成不完全吃素的高纖維減肥餐,目的是補充適量的蛋白質,同時繼續改善腸胃的狀況,使身體酸鹼達到較好的平衡。
推薦早餐:生菜沙拉1份、金槍魚三明治1個、1杯紅茶
生菜沙拉含有豐富纖維素,對節後的腸道有強大的清理作用;金槍魚含有豐富的魚類蛋白質,對因爲暴飲暴食而造成的營養失衡非常有幫助,十分適合節後享用;紅茶暖胃,並且能夠加速一天的新陳代謝。
午餐:米飯1碗、番茄牛肉片1小盤、炒時蔬1盤
番茄牛肉片有利尿消腫的功效,對於節後塑身排毒非常有用處,而且牛肉營養豐富,能加速新陳代謝,加強人體機能的活力,對於節後疲憊的身體提供有效的支持,加速運化體內堆積的肥肉。
晚餐:冬瓜薏米排骨湯1碗、白灼蝦1小盤、小米粥1碗、白灼西蘭花1份
晚餐作爲鞏固餐,既是節後減肥餐的完美收官,同時也是適應明天恢復正常飲食的關鍵一餐,因此可以相對輕鬆些。當然也不能放縱大吃,冬瓜薏米排骨湯可以祛溼健脾,再一次全面搜刮掉體內潛存的毒素;而白灼蝦補充優質蛋白和鈣質,加上小米粥的營養和西蘭花的高纖維,爲節後上班忙得不可開交的你提供充足的營養,加快身體自我調節的恢復節奏。
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