產後如何減肥 辣媽自曝3個月瘦30斤的減肥餐
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
【導讀】:產後如何減肥是很多新媽媽們都想問的一個問題,本期小編爲你介紹一位辣媽,生完小孩後激增到130斤的她,在短短三個月時間內甩掉30斤贅肉,她是如何減肥的呢?
早餐:
產後的新媽媽們絕對不能節食減肥,因爲這樣會大大影響到身體的健康,得不償失。早上我會補充大量的蛋白質,所以我都會爲自己榨一杯無糖豆漿,主食就用紅薯或者全麥麪包代替,我想告訴新媽媽的一個減肥知識是:早上吃澱粉是絕對不會發胖,最後再吃一顆獼猴桃。
一般早上我會吃的相當的豐盛,爲什麼呢?一來可以滿足食慾,二來可以補充身體營養(產後的女人身體是很虛弱的),但是熱量控制在350-400卡左右就好。
ps:儘量在7點-8點之間吃完早餐,因爲經過一個晚上的睡眠,我們的身體處在極度飢餓的狀態,在這個時間短吃早餐的話,可以喚醒身體代謝,就着意味着身體脂肪開始燃燒。
再者是早上起來一定要先喝一杯水,這樣能加速腸胃蠕動,幫你順利的把體內的毒素排出體外,避免便祕的煩惱,讓你輕鬆迎接新的一天到來。
午餐
午餐我吃的非常全面營養,澱粉+蛋白質+蔬菜通通都有,但是熱量控制在450卡左右,我這裏有個小祕訣,就是用粗糧代替米飯,這樣不僅可以加大飽腹感,而且還不會發胖;蛋白質的話儘量用蛋類或者雞胸肉代替;蔬菜任意吃,想吃多少就吃多少,但最好吃水煮的蔬菜。
ps:午餐儘量在一點之前吃完,你可以吃8分飽左右,不用擔心,不是長胖,因爲這些熱量會在下午內全部消耗掉,還是那句話,儘量多吃蔬菜,這是新媽媽減肥成功的不二法則。
晚餐
晚餐我絕對不會吃主食(澱粉類食物),一般都是用蔬菜和蛋白質代替,比如一條清蒸魚或者各種水煮青菜和蔬菜湯。晚餐吃太多澱粉不但容易長肉,而且極易粗腿,新媽媽們想要減肥成功的話,晚餐是相當關鍵的,這個時候控制嘴巴了,減肥基本上就成功一半了!
ps:如果你的另一半下班比較晚的話,可以把晚餐時間移到7-8點左右,因爲已經比較晚了,所以只能吃蔬菜和蛋白質了,一旦碰澱粉的話,那絕對肥成豬哦!
1月瘦28斤 曝減肥達人排毒減肥餐
最新1日3餐健康減肥餐 3天減10斤
不可錯過6款減肥早餐 一月減30斤
9款怎麼吃都不胖減肥餐 月減30斤
吃什麼最減肥 3天減肥餐暴瘦6斤
最新1日3餐健康減肥餐 3天減10斤
4大懶人減肥早餐 照着吃月減30斤
一個月減肥30斤方法 關於一個月減肥30斤方法
4大懶人減肥早餐 照着吃月減30斤
30歲如何減肥 30歲減肥的方法
月瘦28斤 曝減肥達人排毒減肥餐
少女時代減肥法 每餐8勺飯3月瘦34斤
3餐蔬菜減肥食譜 照着吃月瘦20斤
1月瘦28斤 曝減肥達人排毒減肥餐
辣媽一年瘦231斤 春季如何減肥好
最新1日3餐健康減肥餐 3天減10斤
1月瘦28斤 曝減肥達人排毒減肥餐
4大懶人減肥早餐 照着吃月減30斤
如何產後減肥:8種產後快速減肥的方法做魅力辣媽
火辣狂瘦季!10種高效減肥法勁減30斤
產後減肥餐 產後減肥運動
不可錯過6款減肥早餐 一月減30斤
1月瘦28斤 曝減肥達人排毒減肥餐