哪種水果含有維生素D

哪種水果含有維生素D，多吃水果對身體是比較好的，人們身體中對維生素的需求是很大的，而且維生素的類型是很多的，對於不同的人羣，身體中需要的維生素的類型也有所不同，以下看看哪種水果含有維生素D及相關資料。

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含維生素D的水果主要有蘋果、火龍果、橙子、獼猴桃、葡萄、櫻桃、檸檬、桑葚、香蕉、草莓、菠蘿等，但是由於維生素D是一種脂溶性維生素，因此在水果裏的含量相對較少。維生素D具有促進皮膚細胞生長、幫助吸收腸道中鈣的作用，一般情況下，人體正常從食物中攝取維生素D即可，無需特殊補充。

但是不建議食用水果來補充維生素D，因爲維生素D主要存在於海水魚，如沙丁魚，以及動物肝臟、蛋黃等動物性食品及魚肝油製劑中，蔬菜、水果、穀類及其製品中只含有少量的維生素D或幾乎沒有維生素D。

除通過飲食補充外，人體還可從光照反應在體內合成一定量的維生素D。經常曬太陽是人體廉價獲得充足、有效的維生素D的最好來源，成年人只要經常接觸陽光，一般不會發生維生素D缺乏病。如果維生素D缺乏明顯，除了通過食物和光照進行補充外，還需要在醫生的指導下服用相應的藥物進行補充，如口服維生素D製劑。

維生素d是人體必不可少的營養物質之一。如果身體內長期缺乏維生素d，會誘發惡性腫瘤的發生，比如，結腸癌、乳腺癌、前列腺癌等。還會出現骨質疏鬆、

小兒佝僂病、失眠、多夢、盜汗、關節疼痛、情緒失常等症狀。含有維生素D的水果有，桑椹、櫻桃、葡萄、蘋果、香蕉、獼猴桃、草莓、菠蘿、荔枝、香瓜、油桃、橙子、哈密瓜、西瓜、蛇油果等。

含維生素d的水果有蘋果，櫻桃，檸檬，桑葚。維生素d主要存在於動物性食物中，比如海魚，動物肝臟，蛋黃，瘦肉，裏面都含有一定的維生素d。只要經常去室外活動。

能夠接受足夠的陽光照射，就可以合成維生素d，所以建議缺鈣的人羣要多曬太陽，有助於補充身體所需的鈣質。維生素d是生命必需的營養素，能促進磷和鈣的吸收，可以強壯骨骼，具有抗佝僂病的作用。

可以吃一些蘋果、檸檬、櫻桃都含有維生素D，但一般來說，維生素D在水果中的含量是比較少的，大部分的維生素D是來自於太陽的，平時可以多曬一曬太陽。

就可以補充維生素D，如果想要從食物中尋找維生素D的話，也可以吃一些海魚、動物的肝臟、蛋黃以及瘦肉等，還可以吃一些堅果，如核桃、花生等，也含有豐富的維生素D，平時應該多加運動。

含維生素d的水果有蘋果，火龍果，橙子，獼猴桃，葡萄等，其中獼猴桃被譽爲水果之王，維生素d含量相對高一些。水果中維生素d的含量相對比較少，動物性食物裏邊維生素d的含量比較多一些。需要補充維生素d的患者，可以多吃一些瘦肉，蛋黃，奶酪，動物肝臟，海魚等，這些食物含量較爲豐富。

另外經常去室外活動接受日光照射，可以合成維生素d。維生素d能夠促進鈣的吸收，但是補充也不可以過量，體內維生素d蓄積過多容易出現中毒。

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1、檸檬：檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說明檸檬對女性美膚的作用。

2、蘋果：蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和 水果皇后之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報道，這種活水有利於溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。

3、桑椹：桑椹嫩時色青，味酸，熟後變爲黑紫色，味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補血功效，血虛體弱者適宜食

4、櫻桃。紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果。

補充維生素D能預防哪些疾病

1、心臟病：維生素D可降低對胰島素的耐受性，而胰島素耐受性是導致心臟病的主要因素之一。肺病：肺部組織在人的一生中會經歷修復和“改造”，由於維生素影響多種細胞的生長，它可能對肺的修復過程起到一定的作用。

2、癌症(包括乳腺癌、結腸癌、卵巢癌和前列腺癌等)：據認爲，維生素D對調節細胞繁殖起到關鍵作用—癌症患者體內則缺乏這種調控機制。因此，通過防止細胞過度繁殖，維生素D就能預防某些癌症。

3、糖尿病：在Ⅰ型糖尿病中，免疫系統會殺滅人體自身的細胞。科學家認爲，維生素D可起到免疫抑制劑的作用。他們認爲，它也許能防止免疫系統的過度反應。

4、高血壓：維生素D爲頸部甲狀腺上的副甲狀腺所利用。這些腺體分泌出一種調節體內鈣水平的激素，鈣則幫助調節血壓，但科學家尚未完全理解這一過程。

5、精神分裂症：患精神分裂症的機率大概與出生前幾個月的日照情況有關。缺乏日照可能會導致維生素D缺乏。科學家認爲，這會改變胎兒大腦的'發育。

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富含維生素d的食物和水果都有哪些呢

一、幹香菇

香菇中的維生素d含量是非常高的，而幹香菇比鮮香菇的維生素d含量還會高，因爲在乾燥的過程中會提高維生素d的水平，同時幹香菇也有抗病毒，防癌等功效，可以多吃一點。

二、牛奶

其實說起維生素，那生活中有一樣飲品是非常重要的，那就牛奶，現在生活水平提升，所以牛奶已經成了每個家庭中不可缺少的一味飲品，無論家中有沒有孩子或者老人都會經常買點牛奶，放到家裏的冰箱之中。在關鍵時刻維持身體的營養均衡，提高免疫力都是非常有效的。

三、豆製品

豆製品在這方面也有很大的功效，因爲豆製品中不僅含有非常豐富的礦物質，它的維生素含量也是非常高的。在平時可以多吃些豆製品，能夠有效的維持體內的營養均衡，補充體內所缺失的維生素d。

四、金槍魚

金槍魚中的維生素D含量是所有食物中最高的，另外但是金槍魚並不容易買到，如果買不到就吃金槍魚罐頭也可以。金槍魚雖然在有些地區不太多見，但是瘦肉確是所有家庭中都會吃到的，所以我們也可以從瘦肉中吸收到很多的維生素D。

五、檸檬

檸檬是一種富含多種維生素的水果，含維生素C、維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。

六、蘋果

蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和 水果皇后之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報道，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢。

七、桑椹

桑椹嫩時色青，味酸，熟後變爲黑紫色，味甜汁多。鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補血功效。

八、櫻桃

紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果。

怎麼樣，沒想到日常生活裏富含維生素d的食物和水果有這麼多種吧，通過這些食物和水果，相信對於我們日常機體所需的維生素d的補充應該是足夠了，但是對於維生素d需求量大的人羣，例如老人和孩子，以及有佝僂病的患者，最好還是去醫院讓醫生告知合適的補充維生素d方法。