什麼水果維生素比較全面

什麼水果維生素比較全面，維生素，是人體幾乎不能合成的，因此爲我們生活中適量的增加人體的維生素c含量可提高身體免疫力，以新鮮的蔬果爲最佳，以下分析什麼水果維生素比較全面

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1、新鮮的氺果，新鮮水果裏邊帶有豐富多彩的維他命，多吃一些新鮮的新鮮水果，能夠保持身體所需要的維他命，能夠多吃蘋果彌猴桃等新鮮水果。

2、綠色的蔬菜，除開新鮮水果以外，帶有維他命最豐富多彩的是綠色的蔬菜，平常能夠多吃一些綠葉蔬菜，相對性於別的蔬菜水果而言，綠葉蔬菜裏帶有豐富多彩的維他命。身體裏邊不可或缺維他命，因此大夥兒在採用食材的情況下，挑選一些維他命成分高的水果和蔬菜比較好，接下去介紹一下什麼食物實際效果更明顯。

1、維生素D關鍵食材來源於，動物內臟，乳製品，淡水魚，蛋類食品等，針對調整外皮和角質層薄的基礎代謝有明顯的實際效果。

2、維生素b21關鍵來自穀物，豆類食品，堅果，蔬菜水果，新鮮水果等，對維持活力和優良的記憶能力擁有十分明顯的實際效果。

3、維他命C關鍵食材來自蔬菜、西蘭花、莧菜等，還來自橘子、山楂果、彌猴桃等新鮮水果，針對避免壞血病的出現和維護心腦血管有十分明顯的實際效果，另外幫助人體裏邊鈣和鐵的消化吸收，無論是針對成年人還是小孩而言，都需要補充充裕的維他命C。

知道維他命對身體的功效以後，還要了解一下補充維他命時需要留意的事宜，下邊便是大夥兒在補充維他命時需要留意的好多個層面。

1、服食維生素D的情況下嚴禁飲酒，由於酒的裏邊帶有酒精，它在新陳代謝的全過程之中會抑止維生素D裏邊視黃醛的轉化成比較嚴重影響眼睛視力。

2、服食維生素AD時嚴禁小米湯，由於裏邊人體脂肪抗黴素可以毀壞維他命造成身體不可以非常好的消化吸收維生素AD。

3、補充維他命的情況下要有一定的目的性，最好是到醫院體檢以後，目的性的開展補，平常能夠從食材中獲得維他命。

維他命針對身體的生長髮育而言起着十分關鍵的功效，建議大夥兒平常在吃水果和蔬菜的情況下，多采用一些維他命成分高的水果和蔬菜，假如早已診斷人體裏欠缺某類維他命，能夠開展目的性的補充。

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1、柚子

柚子含有維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P。

柚子中還含有胡蘿蔔素、鉀、磷、枸櫞酸等。柚皮主要成分有柚皮甙、新橙皮甙等，柚核含有脂肪油、黃柏酮、黃柏內酯等。

柚子營養豐富，柚子的果膠不僅可降低低密度脂蛋白水平，而且可以減少動脈壁的損壞程度。柚子還有增強體質的功效，它幫助身體更容易吸收入鈣及鐵質，所含的天然葉酸，對於懷孕中的婦女們，有預防貧血症狀發生和促進胎兒發育的功效。

2、火龍果

火龍果含有維生素B2、維生素B3、維生素C。

火龍果性甘平，主要營養成分有蛋白質、膳食纖維、鐵、磷、鈣、鎂、鉀等。富含大量果肉纖維，有豐富的胡蘿蔔素，維他命B1、B2、B3、B12、C等。

果核內 (黑色芝麻之種子) 更含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質及各種酶、白蛋白、纖維質及高濃度天然色素花青素(尤以紅肉爲最)，花、莖及嫩芽更有如其近親 (蘆薈) 之各種功效。

3、荔枝

荔枝含有維生素A、B、C等。

荔枝營養豐富，還含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、脂肪，並含葉酸、精氨酸、色氨酸等各種營養素，對人體健康十分有益。荔枝具有健脾生津，理氣止痛之功效，適用於身體虛弱，病後津液不足，胃寒疼痛，疝氣疼痛等症。

4、龍眼

龍眼含有維生素C163.7毫克、維生素K196.6毫克，還有維生素B1、B2、P等。

龍眼含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質等，含鐵量也比較高，可在提高熱能、補充營養的同時促進血紅蛋白再生，從而達到補血的效果。研究發現，龍眼肉除了對全身有補益作用外，對腦細胞特別有效，能增強記憶，消除疲勞。

5、香蕉

香蕉含有豐富的維生素A和C。

香蕉還富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。因此，香蕉是高血壓患者的首選水果。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱，而開心起來這個創意文化水果就是受這點的啓發而來。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。

什麼水果維生素比較全面3

什麼水果含維生素d最多：

1、櫻桃。紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果。

2、蘋果：蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和 水果皇后之美稱，是很好的'美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報道，這種活水有利於溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。

3、桑椹：桑椹嫩時色青，味酸，熟後變爲黑紫色，味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補血功效，血虛體弱者適宜食

含維生素d食物有哪些：

1、三文魚

在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

2、牛奶

無論是全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。

3、雞蛋

雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質，是人類最好的營養來源之一。這些營養都是人體必不可少的，它們起着極其重要的作用研究所發現，雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。

4、蘑菇

圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!

5、蝦

鮮蝦就是富含維生素d的食物之一，常吃鮮蝦能夠增強我們人體的免疫能力延緩衰老，而且鮮蝦裏面含有大量的維生素d，適當的食用鮮蝦可以有效的補充我們人體對維生素d的需求。