減肥食物有哪些
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減肥食物有哪些
減肥食物有哪些,現今生活中,許多人爲了身材更加完美,會選擇去減肥。而減肥是一件不容易的事情,減肥需要長期堅持。減肥的方法是非常多的,下面給大家介紹減肥食物有哪些!
減肥食物有哪些1
1、糙米
糙米營養成分表
熱量:368大卡
脂肪:3克
碳水化合物:77克
蛋白質:7克
糙米能夠調節不飽和脂肪,加速腸道蠕動。同時,糙米所含膳食纖維與膽固醇結合,促進膽固醇的排。
而且,糙米的血糖指數低,很容易讓人有飽腹感,有利於控制食量。糙米還是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素。
種種的優點,讓糙米稱爲減肥飲食中,既能保證體力,又能促進減肥的首選碳水化合物。
2、燕麥
熟燕麥營養成分表
熱量:367大卡
脂肪:7克
碳水化合物:67克
蛋白質:15克
在國內最大的搜索引擎上輸入“燕麥,減肥”的關鍵詞,你會看到一個122條網友參與的問答,其中99%的人表示“燕麥”可以減肥。在所有超過百人的食物中,燕麥的認同度最高。
燕麥被很多人稱爲“最佳燃脂食物”,這是因爲它富含不溶性纖維和可溶性纖維。但是在購買時要注意看食品包裝,許多精加工的燕麥含有大量的添加糖。
3、雞蛋白
普通雞蛋白營養成分表
熱量:20大卡
脂肪:約0克
碳水化合物:1克
蛋白質:3克
在流傳的飲食減肥法中,有一種叫做“蛋白質減肥”,以攝入脂肪少的高蛋白食品來減肥。
但目前,它的科學性和可行性依舊在爭論中。今天不提倡這種減肥法,卻推薦這種減肥法裏的一種食物——雞蛋白。
因爲雞蛋白碳水化合物含量低,蛋白質含量高,這個特性使其能夠在燃脂的同時幫助你增肌。
4、菠蘿
菠蘿營養成分表
熱量:41大卡
脂肪:0.1克
碳水化合物:8.5克
蛋白質:0.5克
我們常吃的菠蘿果實營養是非常的豐富,菠蘿富含人體必需的胡蘿蔔素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素,都是我們必不可少的營養物質。
以及易爲人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。
減肥食物有哪些2
1、香蕉
由於香蕉對人體容易消化和吸收,且又能長時間保持能量,因此香蕉常常作爲減肥女人的必備食品。午餐過後兩個小時左右,這個時候吃一根香蕉既有利於促進消化,又能提高攝入脂肪的代謝,因此是非常適合減肥人士的。
這裏要提醒一點,香蕉的`含糖量較高,用香蕉減肥也要控制數量,一天一根即可,切勿過多食用。
2、牛油果
牛油果是一種營養價值非常高的水果,含有豐富的維生素以及蛋白質,因此是減肥人士不可或缺的食物。
另外,牛油果中含有大量的酶,可以促進腸胃對其他食物的吸收,因此具有健胃清腸的作用。這對於減肥的人士來說,也是非常重要的減肥食物。
3、蘋果
一個蘋果中含有豐富的人體所需營養,可以滿足人體對營養的正常需求。現代醫學研究發現,蘋果可以緩解便祕,幫助人體內有害的毒素排除體內,因此蘋果也是減肥人士爭相追捧的減肥食物之一。
但這裏要注意一點,早上不要空腹吃蘋果,因爲蘋果是酸性食物,空腹時胃酸本身的分泌就較多,因此空腹吃蘋果容易導致胃痛等現象。
什麼東西能減肥又排毒?
1、糙米
糙米,口感較粗,質地緊密,但正是由於此,它保留有植物的粗纖維,因此瘦身效果明顯,與普通粳米相比,瘦身排毒效果更好。
2、紅薯
紅薯具有潤腸通便的作用,因此能幫助人體排出毒素,起到美容養顏的效果。
3、酸奶
酸奶對於腹部減肥以及排毒養顏具有明顯的效果,因爲酸奶中含有益於腸道的活性乳酸菌,可以幫助腸胃吸收以及排出毒素。因此,酸奶是排毒減肥最佳的食物之一。
4、蘑菇
蘑菇是我吃過的最多的東西之一。它們樸實,鮮美的味道和濃郁的咀嚼性也使它們成爲一種很好的肉類替代品。烤或烤,100克蘑菇加起來只有25卡路里,這還是因爲他們的大部分重量是水導致的。
5、芸豆
沒有什麼比一盤芸豆更令人欣慰的了,去掉皮,你就擁有一盤健康,富含蛋白質和纖維,熱量還低的食物。半杯子芸豆只產生100多卡路里,因爲它們是複合碳水化合物,會導致持續的能量水平。
6、雞
我知道這不是最令人興奮的肉類,但它卻是熱量含量最低的肉類之一,特別是雞胸肉。100克雞胸肉僅消耗約100卡路里!此外,據說身體需要更多的能量來消化雞肉,從而燃燒更多的卡路里。
7、馬鈴薯
由於薯片和薯條和薯條,馬鈴薯長期以來一直被醃製成富含脂肪的塊莖。雖然碳水化合物中的馬鈴薯確實比許多其他根莖類蔬菜更高,但它們也能延長飢餓時間並且含有豐富的維生素。
將它們帶着皮一起放在烤箱中烘烤,您就可以享用美味的低熱量小吃啦。
8、爆米花
這個,我當然不是指電影院或微波爐爆米花,巨大的缸裏還滴着黃油或奇怪的奶酪粉。我的意思是,一杯不含油和黃油的好吃的爆米花,這裏每杯只會帶來大約30卡路里的熱量,你還可以用少許鹽和辣椒粉調味。
9、雞蛋
雞蛋中尤其是蛋白,100克只含有52卡路里,而那些卡路里含有蛋白質。我的建議是,也可以吃一點蛋黃,畢竟它含有雞蛋蛋白質的一半。但要記得最好是煮,因爲加食用油煎或炒都會增加它的卡路里。
10、燕麥
燕麥片可以吸收大量的水分,並且含有纖維,這兩種食物都能成爲避免飢餓感的絕佳食物,同時使用非常好的食物。這樣做的卡路里很少,這是開始新一天的完美方式。
11、草莓
低卡路里草莓是多麼美味,同時還富含着一堆營養物質,包括抗氧化劑和維生素C。
一整杯草莓只產生50卡路里的熱量,你可以在它們上面淋上一層酸奶。或者將它們切成丁狀,將它們混合成在一起做成甜草莓沙拉。
11、蘋果
蘋果是少數含有果膠的水果之一,這種物質讓你感覺更飽滿。蘋果需要一段時間吃,最終誘使你的大腦相信你的胃已經飽了。
如果你不喜歡自己的蘋果,你可以輕鬆地將它們扔進沙拉或早餐碗麥片,酸奶或燕麥片。您甚至可以將它們放入火雞或雞肉三明治中,以獲得甜味以平衡蛋白質。
12、沙拉
沙拉是最明顯的低卡路里食物,我們常見的沙拉中有菠菜,花椰菜和白菜等等。當然,重要是吃沙拉不要添加過多的鹽和糖,還要其他輔料,這會大大增加卡路里。你可以試試加入一點酸奶進去,製成一盤美味又健康的蔬菜沙拉。
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