早上空腹吃蘋果減肥嗎
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早上空腹吃蘋果減肥嗎?蘋果是許多人都非常喜歡吃的一種水果,蘋果不僅味道非常香甜誘人還具有較高的營養價值和食用功效,很多減肥的人會選擇吃蘋果來減肥,以下了解早上空腹吃蘋果減肥嗎?
早上空腹吃蘋果減肥嗎
1、早上吃蘋果可以起到減肥瘦身的效果。
蘋果富含果糖等豐富營養物質,人體食用後可在體內快速轉換成葡萄糖,有助於補充能量,容易讓人產生飽腹感,起到抑制食慾的效果。另外,早上吃蘋果有助於促進消化排便,對於便祕肥胖型的人羣可起到很好的效果。
怎麼吃蘋果減肥瘦身
2、1、蘋果金桔飲
材料:蘋果、金桔、胡蘿蔔、適量蜂蜜
做法:將蘋果、金桔和胡蘿蔔洗淨切碎榨汁,將榨好的果汁倒入鍋中煮沸,根據個人口味倒入適量的蜂蜜攪拌均勻即可食用。對美容養顏、減肥瘦身的效果很贊。
2、蘋果蛋餅
材料:蘋果、雞蛋、鮮奶、白砂糖
做法:雞蛋打散後加入鮮奶和適量的少許白砂糖攪拌均勻,蘋果去核切碎,平底鍋燒熱加入油,將其倒入用小火煎,底部熟後再翻轉煎,最後裝盤即可。
3、蘋果玉米湯
材料:蘋果、玉米、雞腿、生薑
做法:雞腿去皮下脂肪,將雞腿和薑絲放入鍋中,倒入冷水一同熬煮到滾,再撈出來,然後蘋果和玉米切塊倒入鍋種,加入過水的雞腿大火熬煮至熟透,最後加入調味料即可。
蘋果哪些人可以吃
3、1、一般人羣都可食用蘋果,對於中老年人和嬰幼兒都可。
2、對於患有慢性胃炎、消化不良以及氣渧不通的患者也可食用。
3、經常性出現便祕、慢性腹瀉以及患有神經性腸炎的人羣可食用。
4、高血壓、高血脂和肥胖症的人羣很適宜。
5、對於肥胖人羣食用蘋果有益於減肥。
蘋果的好處
1、降血壓:
多項研究發現,蘋果醋可降低血壓。最新研究發現,女性每天吃75克蘋果乾,可使壞膽固醇水平降低25%,同時增加好膽固醇。建議:除了每天吃一個蘋果,再適當喝點蘋果醋。
2、防牙病:
蘋果中單寧酸有助於防止牙周病。吃蘋果還有固牙潔齒的作用。建議:每天吃一個蘋果。
3、止腹瀉:
蘋果中果膠多於其他水果,有助於平衡腸道菌羣,防治腹瀉。建議:腹瀉時,可每隔幾小時吃個蘋果。最好將蘋果煮熟,以軟化纖維素,緩解腸道蠕動。
4、治打嗝:
過量飲食或吃了太多的油膩或甜食,都容易打嗝。蘋果醋有助於胃酸恢復正常水平,緩解打嗝。建議:在水中加1茶匙蘋果醋,然後一點點喝下。
5、防止骨質疏鬆症:
法國一項研究發現,只有蘋果中才有的複合物根皮甙可減少和炎症相關的骨質流失。另外,蘋果中的植物激素和微量元素硼有助於恢復雌激素水平,降低骨質疏鬆症風險。建議:從年輕時就開始多吃蘋果。
6、治痙攣:
痙攣可能由缺少鈣、鎂、鉀及維生素B、C等引起,這些都可以由蘋果搞定。建議:水中加2茶匙蘋果醋飲用,一天3次。
7、防哮喘:
英國一項研究發現,成年人每週至少吃兩個蘋果,哮喘危險可降低1/3。另一項研究發現,母親孕期吃蘋果,孩子5歲前哮喘危險顯著降低。建議:蘋果中的抗氧化劑主要在皮裏,最好每天帶皮吃一個蘋果。
8、解蜂毒:
蘋果醋具有解蜂毒作用,可緩解蜂蟄後的瘙癢和疼痛。對水母毒也有作用。建議:用藥棉蘸蘋果醋敷於患處即可。
9、提高免疫力:
吃蘋果有助於刺激抗體和白血球的產生,增強抗病能力。建議:每天一個蘋果。
10、治療經血過多:
蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水平,防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經。建議:在一杯水中加2茶匙蘋果醋飲用,每天2—3次。或者將蘋果醋加入食物中食用。
吃水果的黃金時間
(1)7:30am早餐時間
蘋果、梨、葡萄我們的腸胃經過一夜的休息之後,消化功能還處於低谷,而體內的營養素又消耗殆盡,急需補充,易於消化吸收,酸性不太強、澀味不太濃的水果是首選,建議做成水果沙拉,讓早餐更豐富。
(2)10:00am工作加餐
桃、荔枝、大棗上午十點左右,是一天中脾胃功能最旺盛的時候,適合吃一些健脾的水果,尤其對於脾胃比較虛弱的人,在此時吃些水果,更有利於吸收。
(3)13:00pm餐後1小時
菠蘿、奇異果、木瓜、山楂中午大吃大喝了一頓,想要解油膩,促消化,這些富含蛋白酶的水果能幫你快速消化掉胃裏的美食,減輕你的胃腸負擔。
(4)15:00pm重要談判前
香蕉、橙子這個時候你最需要的是放輕鬆,香蕉富含的鉀元素能夠讓你迅速減壓,你會表現得更出衆。橙子則能幫你儲備充足的維生素C,當你面對的壓力越大,身體消耗的維生素C也越多,你就更容易感到疲勞、焦慮和緊張。
(5)20:00pm加班時間
藍莓、草莓、葡萄對着電腦,最累的就是眼睛,富含花青素的水果是你的加班好搭檔,減輕疲勞感,讓雙眼更加明亮有神。
(6)22:00pm同房時間
草莓、梨、無花果雖然沒有“偉哥”那麼立竿見影的效果,但某些水果真的有催情作用。草莓不僅含有提高慾望的甲基黃嘌呤,外形也很浪漫;梨所含的維生素B6能夠有效維持男性性激素水平;無花果有助於提高血流量,增加性快感。
蘋果的功效
1、預防
研究所的最新研究顯示,蘋果中的原花青素能預防結腸病。
2、降壓
蘋果中含有較多的鉀,能與人體過剩的鈉鹽結合,使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時,吃些蘋果,有利於平衡體內電解質。
3、減肥
蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等,既基本上可以滿足人體的必需, 又容易消化吸收。
4、補血
鐵質必須在酸性條件下和在維生素C存在的情況下才能被吸收,所以吃蘋果對缺鐵性貧血有較好的防治作用。
5、抗氧化
美國康奈爾大學的研究小組把老鼠的腦細胞浸到含有櫟精和維生素C的液體中,發現腦細胞的抗氧化能力明顯增強。同其他蔬菜水果相比,蘋果裏含有的櫟精是最好的。所以,對於老年癡呆症和帕金森綜合徵患者來說,蘋果是最好的食品。
6、保護心臟
吃蘋果可以幫助“溶解”血管中導致心臟病的“元兇”--血栓。加州大學戴維斯分校的研究顯示,每天吃兩個蘋果或喝一杯半的純蘋果汁,可以減少血液中“壞膽固醇”的含量,防止動脈栓塞。一項歐洲的研究也顯示,常吃蘋果的人發生心肌梗死的機率比不吃的`人低40%。
7、預防便祕
將蘋果和胡蘿蔔放入水中同煮,熟後與水同服,寶寶的大便會重新變得柔軟、通暢。
8、美白養顏
蘋果中的粗纖維可促進腸胃蠕功,並富含鐵、鋅等微量元素,可使皮膚細潤有光澤,起到美容瘦身的作用。
9、清潔口腔
蘋果中的有機酸和果酸質就可以把口腔中的細菌殺死,起到保護牙齒防止蛀牙和發生牙齦炎的作用。
10、延緩衰老
蘋果中富含鎂,鎂可以使皮膚紅潤光澤、有彈性,延緩衰老。
11、強化骨骼
蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。美國一項研究發現,硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度,這些物質能夠有效預防鈣質流失。醫學專家認爲,停經婦女如果每天能夠攝取3克硼,那麼她們的鈣質流失率就可以減少46%,絕經期婦女多吃蘋果,有利於鈣的吸收和利用,防治骨質疏鬆。
12、寧神安眠
中醫認爲,蘋果性味甘涼,功能生津潤肺,補腦養血,安眠養神,解暑除煩,開胃消食,醒酒。無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽或腸胃不和所致之失眠都有較好的療效。
13、降低膽固醇
法國科研人員經過試驗得出:吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量,增加膽汁分泌和膽汁酸功能,避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。實驗發現,在經常吃蘋果的人當中,50%以上膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。
14、預防佝僂病
蘋果含有豐富的礦物質和多種維生素,嬰兒常吃蘋果可預防佝僂病。
15、提高免疫力
吃蘋果有助於刺激抗體和白血球的產生,增強抗病能力。
16、聞蘋果香氣緩解焦慮
蘋果的香氣是治療抑鬱和壓抑感的良藥。專家們經過多次試驗發現,在諸多氣味中,蘋果的香氣對人的心理影響最大,它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。
吃蘋果禁忌
1、吃蘋果不吃海鮮
這是因爲蘋果鞣酸較多,吃完再吃海鮮對海鮮蛋白質的吸收不利,還可能引發噁心嘔吐以及腹脹腹痛等問題。同樣的道理,鞣酸豐富的葡萄、草莓、檸檬、柿子等等,均不可和海產一起吃。
2、蘋果核不要吃
蘋果核中少量的氫氰酸是種有毒物質,在人體中沉積過多,會使人出現頭痛頭暈以及呼吸加快等情況,甚至還會造成食用者的昏迷。不過氫氰酸幾乎只存在於蘋果核中,所以吃蘋果只要不吃核就沒問題。蘋果核被啃到也許不會立刻中毒,但總是吃蘋果啃到核是不利於健康的。
3、當心打蠟蘋果
爲了滿足市場需求,很多蘋果使用激素催熟,還會通過打蠟、着色來增加賣相,這種水果很受消費者歡迎,但也格外影響人體的健康。蘋果保鮮還用了防腐劑,防腐劑以及膨大劑一類的東西使用過多會導致蘋果有毒,食用容易損傷肝臟。還有工業石蠟,打在蘋果表面,使蘋果更漂亮,並且保住水分,但食用對人體有害。
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