下午3到5點適合鍛鍊
本文已影響1.14W人
本文已影響1.14W人
下午3到5點適合鍛鍊,俗話說得好,只有在合適的時間做適當的事,才能夠起到事半功倍的效果!養生同樣有時間的講究,中醫養生就講究“春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎,四季養脾胃”!下面來看看下午3到5點適合鍛鍊。
1.空腹晨練
有不少人在早上一起牀後的空腹狀態下就到戶外進行晨練,認爲這樣能夠更有效地減肥。其實這是一種誤區,空腹晨練有一定危害。
首先,空腹晨練並不能有效地燃燒脂肪,達到減肥的目的,因爲脂肪的分解需要糖分的參與,而早上起牀後身體中的糖分含量不足,這樣就無法充分燃燒脂肪,反而會使脂肪轉化爲酮體,溶解於血液,造成酸中毒。而且還會造成了肝臟的工作負擔。早晨起牀後,應當適當吃點食物或一杯牛奶後再進行鍛鍊。
2.晨練前應先喝水
人經過一夜的睡眠後,身體中的水分通過蒸發和代謝大量散失,身體處於高度缺水狀態這時的血液濃稠,血容量減少,血流緩慢且黏度較高。如果起牀後不喝水就到戶外進行鍛鍊,體內廢物得不到排泄,血液也處於黏稠狀態,很容易引發腦血栓、心絞痛等心腦血管疾病。早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的,但是運動前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水後20分鐘再去運動,不然很容易“岔氣”和得胃病。
3.晨練後不宜立即進食
有的人早晨急着去上班上學,習慣於在晨練後立即進食。這種習慣並不健康。運動後,人體血液大多在體表血管內,胃腸道血流量相對很小,不利於食物的吸收,如果此時進食,易患消化不良等腸胃疾病。
晨練後最好過半個小時再吃早餐,之前可以喝一點熱咖啡或牛奶,有助於腸胃功能儘快恢復
4.清晨在戶外不宜做深呼吸
早晨鍛鍊的時候,很多人喜歡做深呼吸,認爲清晨清冽的空氣是最潔淨的。其實不然,清晨在戶外不宜做深呼吸,因爲這樣做對健康有害。因爲清晨地面溫度較低,大氣壓強比較高,近地面空氣中的有害氣體和雜質無法升到高空排散,被氣壓壓在近地面活動,因此,清晨的空氣往往是一天中污染最嚴重的。如果在清晨做深呼吸,無異於在大口地吸入有害氣體,對健康危害極大。
5.霧天須避免戶外鍛鍊
霧天應免進行戶外鍛鍊,原因主要有以下幾點:
首先,霧天水汽很重,空氣冰冷潮溼,沾到人的.皮膚上會使毛孔遇冷收縮,從而導致人體因鍛鍊產生的熱量散發受阻,造成體內的熱平衡失調,從而不但影響鍛鍊效果,而且會讓人感到四肢乏力,容易患病。
其次,霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛鍊,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後,會將霧氣中大量的有害物質吸入體內,反倒讓鍛鍊成爲了無形殺手,造成有害物質對呼吸系統的致害,產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀,病原體也會乘虛而入,危害人體健康。因此霧天空氣的污染比平時要嚴重得多。在霧天進行鍛鍊,就會大量地吸入這些有毒物質
1、早上5點到7點
早上五點到七點是最佳的排便時間。排便是大腸排毒的一種表現,中醫認爲,在這段時間排便,對於排除淤積在體內的毒素,以及疏通大腸經有很好的效果。相反,如果這段時間不排便,時間拖得越久,大腸內的毒素就積累得越多,就越難被排出體外。長期性便祕患者,通過按摩大腸經、多吃一些富含粗纖維的食物等方式,可以得到有效的緩解。
2、上午8點到10點和下午16點到19點
上午8點到10點和下午16點到19點是最適合曬太陽的時間。研究表明,這段時間的陽光以對人體有益的紫外線A光束爲主,這種光束能夠促進人體維生素D的產生,增強人體免疫力,有效防止骨質疏鬆,降低動脈硬化的發病率等。
3、下午13點
下午13點是最適合午睡的時間。午飯後許多人都容易犯困,如果這時(午飯後半小時)小憩一會,不但能夠解決這個問題,還可以在一定程度上緩解疲勞、平穩血壓、增強記憶力、保護心臟、提高免疫力等。注:午睡不宜過長,一般20到30分鐘即可。
4、下午16點到18點
與晨練相比,下午16點到18點纔是最適合鍛鍊的時間。這段時間之所以會比清晨更適合鍛鍊,那是因爲清晨人體會處於一個相對興奮的.狀態,對於老年人而言,這個時候鍛鍊很容易誘發心腦血管疾病。然而下午16點到18點鍛鍊則很好的避免了這個問題。當然,下午鍛鍊的時候,一定要注意選擇陰涼的地方,特別是夏季!
5、晚上21點
晚上21點最適合泡腳。腳是人體穴位最密集的部位之一,晚上用熱水泡一泡,不但有助於緩解疲勞、促進睡眠,還能對五臟起到保養作用。
6、餐前半小時
餐前半小時是最適合喝牛奶的時間。據國外的一項研究表明,餐前半小時喝牛奶,能夠有效降低餐後的血糖反應。此外,餐前喝牛奶還能夠緩解飢餓感,降低進餐量,從而在一定程度上起到預防肥胖的作用。
冬季體育鍛練注意事項
一、忌不做準備運動
在體育鍛練前做些簡單的四肢運動,對安全有效地鍛練身體有好處。因爲在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛練前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛練不能正常進行。鍛練前,身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態,準備運動就使人體各部位、各系統,從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態,從而爲身體隨鍛練時的'最大負荷做好準備。
二、忌大霧天氣鍛練
霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛練,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天溼度大,致使皮膚對體勢的散發受到影響,對鍛練不利。
三、忌鍛練是用嘴呼吸
無論是鍛練還是在平時,都應養成用鼻子呼吸的習慣。因爲鼻孔裏有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練時,空氣溫度低,冷空氣經過鼻腔時,已經得到加溫溼潤,再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部,產生強烈刺激,引起不良後果。
四、忌不注意保暖
冬季鍛練,不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。開始鍛練時不必立即脫掉衣服,待身體發熱時再逐漸減衣,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,因爲那時內衣已被汗水浸透,經冷風一吹,容易引起感冒,鍛練結束時,應擦乾身上的汗水,並立即穿上衣服,以旬身體着涼引起感冒。
生命在於運動,運動有利於健康。但在冬季這個特殊的季節裏,如何選擇合適的健身時間,達到強身健體的目的。
如何瘦腿簡單方法:選擇適合自己堅持下去鍛鍊下去
幾點睡午覺最合適
下午3點出生的女孩取名
適合女人的鍛鍊的運動
12星座最適合的運動是什麼?看看你適合什麼鍛鍊
適合女士鍛鍊的運動
哪些運動適合冬季鍛鍊
夏天適合什麼時候鍛鍊
午睡幾點睡最合適
適合養生的下午茶
哪些運動適合夏季鍛鍊
適合在牀上鍛鍊的動作
最適合男士的鍛鍊小動作
寶寶3點到5點醒
適合女人的有氧鍛鍊
早上8點到9點鍛鍊身體好嗎
下午適合喝什麼茶
游泳鍛鍊一週幾次合適
晚上鍛鍊下午吃點什麼 晚上鍛鍊前下午吃點什麼好
鍛鍊後適合做拉伸運動
平日下午3點的戀人韓國怎麼更新 平日下午3點的戀人韓劇OST
適合在家鍛鍊的運動
適合上班族的鍛鍊方式
適合高中生的鍛鍊方式
看病人上午還是下午合適
適合在家的鍛鍊方式
適合備孕的5項運動 鍛鍊健康好身體
適合50歲女在家的鍛鍊
適合40歲女人鍛鍊方式
高爾夫球適合少年鍛鍊
冬天不適合室外鍛鍊嗎
適合在家做的鍛鍊項目
一天最佳三個運動時間,下午三點到五點(飯後最好不要鍛鍊)