人的睡眠週期幾小時一次
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人的睡眠週期幾小時一次,睡眠是人類和高等動物常見的生理節律現象。在人類中,睡眠時間可以佔生命的三分之一,這是維持身體健康和中樞神經系統正常功能的重要生理過程。現在分享人的睡眠週期幾小時一次?
睡眠週期指睡眠存在生物節律,正常睡眠結構週期分爲兩個時期,即非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期交替出現,交替一次稱爲一個睡眠週期,時間大約爲90-110分鐘。兩種時期循環往復,每夜通常有4-5個睡眠週期,因此要保證足夠的睡眠。
睡眠習慣非常重要,遵循睡眠的自然規律,是保證睡眠質量、預防失眠等睡眠障礙的前提。因此可以通過了解失眠的`可能性,消除影響睡眠的因素,進行自我調節、放鬆心情,規律作息時間、每天準時起牀。
臥室環境要安靜、舒適、溫溼度適宜,避免噪音、強光刺激,晚餐不要過飽,以及不要飲用刺激性飲料。建議睡前喝一杯溫熱的牛奶,都是保證足夠睡眠、提高睡眠質量的前提。
人的睡眠的時間要根據年齡來做決定。每個人的年齡不同,所以睡眠時間也會有一定的差別。兩歲之前的幼兒睡眠時間通常是12-17個小時之間。
兒童學齡,兒童青少年的睡眠時間通常是在9-13個小時左右。正常成年人的睡眠時間應該是在7-9個小時。65歲以上的老年人,睡眠時間需保持6-8個小時之間。長時間的睡眠不足會嚴重影響到人的身體健康,而且還會對正常工作和生活帶來影響,所以在平時一定要保持良好的作息規律。
睡眠的兩種狀態
睡眠,是基本生理現象。根據睡眠時生理活動的不同參數,將睡眠區分爲兩種狀態,一是 NREM 非快速眼動睡眠(non-rapid eye movement);二是 REM 快速眼動睡眠(rapid eye movement);這兩種狀態,在睡眠週期中交替出現。
非快速眼動睡眠
NREM 非快速眼動睡眠:皮質腦電錶現爲同步化慢波。進一步細分爲1、2、3、4期。1期:從清醒轉入睡眠的過渡階段,持續3~7分鐘,意識朦朧,半醒半睡,很容易被輕輕的聲音驚醒,俗稱“打盹”。此時,有些人會有些許不同的體驗,比如軀體麻木感、膨脹感、沉浮感,腦中有片段性思維活動。眼球運動放緩,從右向左再向右,而且越來越慢,而後再垂直運動。肌張力,較清醒時減低,特別是坐姿入睡時,頸部肌肉最先鬆弛,引起頭部下垂,下巴快速撞擊胸口。
2期:淺睡眠,緊隨1期,持續10~25分鐘,容易被喚醒,但對1期能喚醒的同樣刺激,對2期不能產生作用。意識逐漸消失,但尚有短暫的不連貫思維活動。無眼球運動。肌張力減低,但仍有一定的緊張性。有時伴有肌痙攣現象。
3期和4期:通常合併稱爲慢波睡眠,或者深睡眠。此時,全身肌肉放鬆,但尚有微弱的肌電活動,沒有眼球活動。意識完全消失,對一般輕度刺激不會產生反應。深度睡眠量,與大腦皮質的發達程度正相關。通常,第一個睡眠週期,3期只持續幾分鐘,4期持續30~40分鐘。
快速眼動睡眠
REM 快速眼動睡眠:睡眠中的“微覺醒”,每晚平均間隔90分鐘呈現一次,對成年人和動物,在睡眠中保持“警戒”水平和健康都很重要。REM 出現前,由深睡眠返回到淺睡眠,並伴有連續的軀體運動。
REM 期的典型特徵是,出現陣發性或單個的'快速眼球往復運動,表現爲規則的快動相和慢動相,與清醒時不規則的眼球運動相區別。即使是後天失明的盲人,在REM睡眠期和正常人一樣出現快速眼動;但先天性盲人在REM期缺乏快速眼球運動,可見REM期視覺皮質參與了活動。
REM期,肌張力完全消失,肌電圖呈零電位線,肌肉得到充分休息,也稱爲“軀體睡眠”。但尚有一些小肌肉,比如中耳肌的位相性活動和麪肌抽動。
每次REM期將近結束時,會出現大的翻身運動。在REM期被喚醒,74%~95%的人會說自己正在做夢,夢境內容生動、知覺性強、大多是視覺性夢;在NREM期被喚醒,只有7%的人說正在做夢,夢的內容平淡,不生動。
如果睡得熟,夜間不醒,前幾個睡眠週期中REM睡眠做的夢,都記不住,只有清晨直接從夢中醒來,才能回憶起夢境。睡眠中的“夢”,需藉助皮質下腦幹的上行激活系統的衝動(不提供任何心理或意識內容),只有大腦皮質的認知系統才能決定“夢”的內容。
睡眠週期
睡眠週期,是指睡眠存在生物節律,NREM 非快速眼動睡眠期和REM 快速眼動睡眠期週期性交替:由清醒進入NREM睡眠後,由淺入深,第一個睡眠週期的1期持續3~7分鐘後進入2期;2期年輕人持續10~25分鐘後,進入3期和4期深睡眠,從幾分鐘到1小時不等;
老年人的3期和4期持續時間短,2期時間相對延長。深睡後,睡眠轉而變淺,回到2期或1期,經過70~90分鐘的NREM後,進入第1次REM睡眠,這便是第1個睡眠週期。第1個睡眠週期的REM睡眠持續時間短暫,不超過5~10分鐘。隨後,又順序地從NREM睡眠開始,由淺變深再變淺,進入第2次REM睡眠,爲第2個週期。
每夜正常睡眠,通常是4~5個睡眠週期。成年人,第1個睡眠週期持續時間爲70~100分鐘,第2個睡眠週期爲90~120分鐘,整個夜間平均每個週期持續90~110分鐘;新生兒,睡眠週期較短,爲50~60分鐘。年輕人3期和4期深睡眠主要集中在前面2~3個週期,REM睡眠主要集中在後面的週期。
從第1次REM睡眠後,兩次REM睡眠的間隔逐漸縮短,每次REM持續時間逐漸延長,最後1個睡眠週期的REM持續時間可達30~40分鐘。總體上看,NREM通常佔總睡眠的75%~80%,REM佔20%~25%。不同年齡段,夜間睡眠的不同階段,佔總睡眠時間的比重,有所區別。
大多數年輕人工作日睡眠時間7.5小時左右,週末8.5小時左右。年輕人的1期、2期、3期、4期,分別佔總睡眠時間的百分比爲:2%~5%、45%~55%、3%~8%、10%~15%,3期和4期深睡時間佔13%~23%,約1~2小時。
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