人最佳睡眠時間是幾點
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人最佳睡眠時間是幾點,人體睡眠時間不是恆定的,會對不同年齡階段的人產生變化,對於學前兒童來講,每天11個小時的睡眠時必要的,本文講述人最佳睡眠時間是幾點的知識。
人最佳睡眠時間是幾點1
人體的最佳睡眠時間
從嬰幼兒到老年,這個過程中,我們所需要的睡眠睡覺不是恆定的,它會發生變化。對於學齡前的兒童來說,需要的睡眠時間是最長的,每天基本上要保證11個小時的睡眠,年齡越往後面推,對睡眠時間的要求是會相應的有所縮短的。
對於青少年羣體來說,正是身體成長髮育很關鍵的時期,此時學業也比較繁重,保證一個充足的睡眠時間和睡眠質量非常重要,最好要保證9-10小時;對於已經發育成熟的成年人來說,睡眠時間在8小時即可;對於中老年人來說,代謝變慢的同時,睡眠時間也會縮短,睡眠時間在6-7小時就可以了,睡得太少或太多都不是一件好事。
至於晚上幾點入睡,建議大家能在11點鐘之前睡覺,早上6-7點起牀,這能促使你更快地進入深度睡眠,更好的保證睡眠時間和質量,身體能得到很好的.休息,更有益健康,精神狀態也會更好,中老年人還可以更早點,晚上9點左右可以入睡。
不過現在有很多人的睡眠時間都很晚,睡眠時長也嚴重不足,而睡眠時間並不是評價睡眠質量的唯一因素,也需要看自己第二天的狀態。生活中有部分人是需要長期的上夜班的,這對他們就不適用了,對於這類人來說,若是熬夜後能及時睡覺的最好補覺,中午也可以適當小憩一會,或能彌補一些對身體的影響,對於那些總是失眠睡不好的人,不妨試試下面幾個方法,或能讓你安心睡到大天亮。
到了睡覺的時間,就不要再繼續玩手機了,睡前半小時建議關掉電子產品,不妨看會書,或能漸生睏意,睡前也不要再吃夜宵了,最多可以適量喝點水,臥室的燈要關掉,才更有助入睡;還可以在睡前一段時間泡泡腳,既能溫暖身體,還能促進血液循環和代謝,也會漸漸產生睏意,能更快地進入深度睡眠,保障睡眠質量。
綜上所述,每個人每天的睡眠時間是不一樣的,不同的年齡段的要求不同,並不能一貫的用8小時來界定,建議大家在晚上9-10點時入睡,早上6-7點起牀,可根據自己的實際情況適當調整,保持下去,你的睡眠質量會更好,身體也會更健康。
人最佳睡眠時間是幾點2
諾貝爾生物獎中就有談及生物鐘的問題,其實對於睡眠的時間,我國中醫早就有建議,中醫中的子午流注中指出,23:00-1:00是膽排毒的時間,1:00-3:00是肝臟排毒時間,3:00-5:00是肺的排毒時間,這些內臟的休息和排毒時間都是在熟睡中進行的,因此最佳的睡眠時間是22:30,這樣才能確保在23:00時進入睡眠。
對於成年人來說每天的睡眠最佳在8小時,充足是在7個小時,而6個小時是最低的休息時間,勉強維持機體的正常生理需要,但是如低於這個時間,就會對生活/工作以及健康產生影響,並且如果每天22:30開始睡覺,睡眠在7-8個小時,可以保證在這個時間段內睡到自然醒。
如果睡眠在23:00以後,就會影響到膽的排毒和休息,進而膽還會影響到肝,而這兩者的排毒會直接影響到腸道的排毒,也就是每天早上5:00-7:00的排便,也是腸道的排毒,如果腸道排毒不好,會降低免疫力,導致失眠/注意力不集中,記憶力減退等等問題,因此,早睡早起,睡眠充足十分的重要。
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