春分後養生常識記住四個陰陽平衡
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3月21日是二十四節氣的春分。春分日,是春季90天的中分點,這天晝夜等長,陰陽各半。春分的節氣特點是陰陽平衡,故人們的養生調理也要順應節氣特點,尋求“平和”。
平衡一:起居有常
春意盎然之時,萬物本呈生機勃勃之象,但入春之後人們反而容易睏倦、頭暈,這種現象俗稱“春困”。廣東省中醫院副主任中醫師成傑輝指出,進入春天,人體皮膚的毛細血管因氣溫升高而舒張,體表的血液供應量增多,流經大腦的血液相對減少,影響腦部的血氧供應,於是就出現了昏沉欲睡的春困現象。
成傑輝說,解決春困的辦法是起居有常,保證規律的作息以及適量的運動。規律起居有助於良好睡眠,良好的睡眠,則可使大腦得到充分的休息,保證腦部有充足的血液供應,減輕白天的嗜睡疲倦現象。睡眠前可用溫水泡腳,或喝一杯熱牛奶、聽一曲輕音樂,平復心情,沉斂陽氣,以此減輕失眠、多夢、易醒症狀,提升睡眠質量。晨起可以散步、做操、打拳、慢跑,振奮夜晚沉降的陽氣,促進全身氣機運行,調整臟器血液供應。臟腑功能健旺,睏倦自然全消。
平衡二:冷暖適度
春分之時,依舊春寒時作,氣候變幻多端,要注意適時添減衣物,穿衣宜下厚上薄,比較好能微微出汗,以散去冬天潛伏的寒邪。春分期間天地陽氣尚不充沛,人體陽氣也尚未健旺,受涼傷風易出現頭痛、腹痛、腹瀉等症狀。陽虛之人更應注意,稍不注意受寒則更損陽氣,還可致五更泄瀉——即天亮時拉肚子或晨起則瀉,排出之便尚可見未消化的食物。此時適當地溫陽補氣、顧護人體元氣,可避免被風寒之邪所擾。成傑輝建議,春寒飲食可加入少量生薑或乾薑。姜性味辛熱,可溫中補陽,驅寒止瀉,陽虛之人堅持食用可溫煦人體經脈,逐步培復元陽之火。常人適時少量食用也可顧護脾胃、溫中強身,傷風感冒。
平衡三:飲食合理
民間素有“春分吃春菜的習俗”,陽春三月,正是食用春菜的好時節。新鮮“春菜”可以降火、疏肝、益脾、清腸、通便,還對人體肝陽的過度升發有調節作用,適合內熱體質之人食用。嶺南常見的春菜有魚腥草、菠菜、芹菜、馬齒莧等。春分之時,飲食調理應以平衡爲度,即使體質平和之人,此時在飲食的選擇上也應寒熱相配、葷素相搭。食用海鮮等涼性食物時,可佐以蔥、姜、蒜類溫性調料,以減輕食材的寒性。食用韭菜、大蒜、姜蔥等助陽類菜餚時,則配以蛋、肉、魚類等滋陰之品,以剋制食材的升發之性。春分時節飲食寒熱搭配,可使得陰陽互制互助,避免失調。而且,進入春分節氣後,雨水較多,易生溼,飲食方面同時要注意健脾祛溼,多吃淮山、枸杞、鯽魚、扁豆等,可結合茯苓粥、豬肚白朮湯、淮山扁豆鯉魚湯等藥膳進行調理。
平衡四:心境寧靜
春分時節,春意正濃,肝氣也旺,人體肝陽升發,肝火偏盛,陰陽平衡極易被打破,情緒容易波動,常常表現在待人處事不耐煩、浮躁易怒。此時,應順應節氣的要求保持心境平靜,戒怒戒嗔,淡泊寧心,避免擾動肝氣,引起陰陽失調。成傑輝建議:“春分期間心情調整非常重要,週末可踏青郊遊,寄情山水,在大自然中平靜心境;或下班之後,約上三五知己,聊天喝茶、打球娛樂,同樣能愉悅身心;也可在閒暇之餘聽聽音樂、看書閱讀,遠離煩擾,亦能寧神暢志。”心態平衡、思緒平靜、氣血平和,則身體自然安康。
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