健身性功能下降怎麼辦
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健身性功能下降怎麼辦,生活中,許多男人在健身的過程中,發現自己的性功能出現障礙,就非常擔心。而男人性功能出現障礙會影響生育,那麼健身性功能下降怎麼辦?
正常情況下,健身只會讓男子的性慾保持在平衡的狀態,或者是讓你原本就有性慾低下的情況得到很好的改善,不會導致性功能下降。如果出現健身後性功能降低的情況,可能和錯誤健身的方式有關。
1、過度運動
在進行力量訓練的時候,可以刺激男子睾酮的分泌,睾酮的分泌水平越高性慾越旺盛。但過渡運動會導致肌肉損耗過大,抑制睾酮的分泌,不僅容易疲勞,性慾還會減弱,再加上自己營養又跟不上,這時候性功能大不如以前是必然的事情。
一般推薦改善性功能的運動方式是有氧運動,有氧運動的特點是強度低有節奏、持續時間長,如游泳、打太極拳、健步走、慢跑等。目前研究資料顯示有氧運動可以有效改善性功能,而且運動持續時間較長,如超過6個月改善效果更加明顯。
2、只健身,不注意營養,睡眠
運動時,人體的生理平衡會短暫的受到破壞,這也表示我們的.營養元素正在流失,尤其在做重訓時;
我們身體的肌肉會受到破壞,激素水平也會跟着下降將,性慾也在運動後悄悄的下降,而肌肉在破壞之後,至少需要1—2天來修復,而你這段時間需要大量的營養和充足的睡眠來提供肌肉生長。
總之,健身是個好習慣,但一定要適度,不能讓健身導致身體的傷害。每次健身完之後,定要保持好充足的睡眠,不要熬夜,及時補充水分,多吃吃雞肉、瘦肉、魚類、牛奶、豆製品等蛋白質。維生素方面應該多吃新鮮的水果和蔬菜。
提高性功能的8個鍛鍊方法
1、坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男人的性功能,對男人性器官健康有很大好處。具體爲:木盆一個,熱水大半盆,水的溫度儘可能高些,以不燙傷爲宜。
坐浴時間爲20~30分鐘,其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法,可促使局部血液循環,有很好的保健治療作用,不僅可以提高性功能,還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個俯臥撐
對男性來說,俯臥撐是提升性能力的首選運動。因爲完成一個俯臥撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉羣相互緊密配合,而男性在性愛時,也恰好需要調動身體這些肌肉。
因此,如果男性俯臥撐能力強,那在採用男上位性愛時,他的體能會更好,動作更有力度,也更加持久。此外,常做俯臥撐能起到改善血管彈性,增加四肢血液流動的作用,這對幫助勃起,減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來說,男性在40歲後,如果能每天連續做15個俯臥撐,那麼性生活時體能應該可以得到保障。
如果肢體力量較差,可以從簡單的練習開始,離牆50釐米,雙臂推牆,支撐起身體,每次進行12—15次,每天練習3遍。隨着體力增長,再逐漸改成俯臥姿勢,注意每次運動時都要保持背部挺直,收緊臀腹,次數由少增多。
3、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好,然後調整好呼吸;接着藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時,肛門也逐漸用力收緊,腦子裏想着好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後,這次要壓縮腹部,就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接着再鼓張腹部,就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候,要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨着呼氣逐步放鬆。
在氣吐完了之後,腹部只要一壓縮,肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1—4的步驟持續約十分鐘,就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
4、仰臥靜心
男性仰臥,寬衣鬆帶,枕平肢展,身體舒適,心靜神寧。待入境心靜後,神注下丹田。呼吸要自然,待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細,以小腹溫熱得氣爲度。
每次30分鐘,每日早晚起牀、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹,逆時針36周,順時針36周,繼而雙手合掌託握睾丸、陰囊及陰莖,輕輕搓揉15分鐘,頻率爲每分鐘約60次,以自覺陰器微熱爲度。一般l周爲1療程。此功能舒筋活絡,調和陰陽,可用作陽痿患者輔助治療。
5、刺激腹股溝管部強化睾丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此,使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。
按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側,從上向下撫摩,刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在牀上按摩。
6、游泳延長勃起時間
在水中由於浮力的作用,可以讓全身肌肉在最輕鬆的狀態下得到鍛鍊,特別是蛙泳,腿部一張一合的動作,對肌肉起到了良好的鍛鍊,而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉,再加上水的衝擊力,有助於提高其性感受能力。
國外曾有調查顯示,一些游泳好手即使到了60—80歲高齡,性生活仍然像30歲左右的男人一樣,每週性生活次數超過1次。
7、常練習下蹲
可以鍛鍊臀部和腿部肌肉,讓血液往陰部流,陰部充血從而產生性慾。動作要領:兩腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲身體向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起,站起時要注意收腹。動作要慢,連續10—15次效果最佳。
8、提肛鍛鍊
很簡單,即用意念將肛門向上提,隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛鍊,有助於保持性功能不早衰,並改善陽痿的症狀。
性是耗費精力和體力的活兒,爲了讓你和她都樂此不疲,記得要經常參加體育鍛煉,尤其是經常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運動,不但能使下肢得到肌肉鍛鍊,還能增強持久的意志。醫生說,性功能的“興衰”與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關係。
健身之後出現性功能降低的情況,可能和運動過度有很大關係,因爲超負荷的.運動會對性功能造成相反的效果,適當運動可以提高性功能,但是過量運動會造成暫時性陽痿的情況發生。
應該要讓身體適當的休息,休息後如果症狀仍然不緩解,就要去醫院做相應的處理。
吃什麼可以使男人提高性功能
腎主藏精,主命門之火,腎陽不足則陽事不舉;又爲肝經所經過,肝主筋,宗筋所聚,肝傷亦可致陽痿。故陽痿多與肝、腎有關。治療以溫補下元爲主;如若抑鬱傷肝,木鬱不疏者,治宜疏肝解鬱。
1、下元虛寒。
腰痛腿痠,神疲憊力,附痿不舉,精薄清冷,四肢不溫,舌質淡,尺脈沉弱無力。治宜溫補下元。
(1)枸杞子蒸雞。
枸杞子15克,子母雞1只,料酒、胡椒麪、生薑、蔥、味精、食鹽各適量。將雞去毛和內臟,洗淨;枸杞子裝入雞腹內,入砂鍋後加水及蔥、姜、料酒,可蒸可煮。佐餐服食。每日1劑,連服15天。
(2)龍馬童子雞。
蝦仁15克,海馬10克,子公雞1只,料酒、味精、食鹽、生薑、蔥、水豆粉、清湯各適量。將子公雞去毛和內臟,海馬、蝦仁用溫水洗淨,泡10分鐘後,放人雞腹內,再加蔥段、姜塊、清湯適量,上籠蒸至爛熟。
將子公雞出籠後,揀去蔥段、姜塊,放人味精、食鹽,另用豆粉勾芡收汁後澆在雞上即可。另一烹調法是,雞洗淨後放入砂鍋,把海馬、蝦仁、蔥、姜分放雞的四周,加水適量,文火慢熬,至熟軟時吃雞、海馬、蝦仁,多飲雞湯。
(3)核桃仁炒韭菜。
核桃仁50克,韭菜150克。核桃仁先以香油炸黃,韭菜切段,與核桃仁一起翻炒,調以少量食鹽。熟後佐餐,持續用10天,間歇3—5天,可以持續吃。有補腎助陽之功,主治陽痿。
(4)雙鞭羊肉湯。
牛鞭100克,牡狗20克,羊肉250克,枸杞子15克,雞肉100克,黃酒、花椒、。老薑、味精、豬油、鹽等適量。
製法:
①牛鞭用水漲發後,去淨表皮,剖成兩片,洗淨;牡狗用油沙(沙子放人油鍋內炒熱)炒泡,取出後放人冷水漂30分鐘,刷洗乾淨。羊肉洗淨後,放人沸水鍋內,汆去血水,撈出漂洗乾淨。
②牛鞭、牡狗、羊肉、枸杞子、清水適量放人鍋內,用武火燒沸後,撇去,浮沫,放花椒、姜、黃酒、雞肉等再煮沸,轉以文火”煨燉,至雞肉六成熟時,用乾淨紗布濾去花椒、姜,
持續用文火煨燉至牛鞭、牡狗蔭莖酥爛時,取出牛鞭、牡狗、羊肉、雞肉等切成塊狀,加味精、鹽和油即可服食。
1劑可分2~3天服完。服完1劑,停2—3天,再服1劑。一般服後即有功效。本品溫腎壯陽,益精補髓功效明顯,適於男子陽痿不舉、滑精、早泄;女子宮冷不孕、氣血虧虛、月經衰少、陰冷諸症。故男女性功效減退均可間斷常服。
(5)人蔘粥。
人蔘研末,每次取3克,粳米50克。粳米加水常法煮粥,米開粥稠、浮起米油時調人人蔘粉,再略煮,即可飲服。可治男性陽痿、精清不育,宜天天飲服,連服30天。
(6)麻雀粥。
麻雀4只,粳米50克,味精、精鹽、香油、蔥、薑末、料酒各適量。麻雀剖洗乾淨放碗中,加精鹽、蔥、薑末及料酒,上籠屜蒸至爛熟,粳米煮粥,粥熟後參加麻雀肉及湯汁。
稍沸,再調入味精、香油即可食用。每次1碗,早晚各服1次,連服30天。有溫腎壯陽、益氣填精功效,用於腎陽不足或脾腎衰弱的補養,治療腎虛陽痿、早泄、腰膝痠痛、小便頻數等症。
另外,還可選食韭菜炒鮮蝦、壯陽狗肉湯、枸杞羊腎粥、海蔘粥、黑豆燉狗肉、鹿鞭壯陽湯等。
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