健身能降血壓嗎

大家平日想必都想要進行一些有益身體健康的運動，尤其是高血壓人士。假如把握了恰當的運動方法的話，可以減少血壓。下邊，就爲大夥兒詳細介紹幾類能夠減少血壓的健身運動！高血壓人士必看哦。

健身能降血壓嗎1

一、跑步

運動強度超過散散步，適用輕疾病人。最大心跳達到每分120～130次，長期性堅持不懈可使血壓穩定降低，脈率穩定，消化吸收功能增強，病症緩解。慢跑速度宜慢，時間由少增加，每一次以15～30分鐘爲宜。

二、騎自行車

一種能改進心臟功能的體力性鍛鍊，不但能練肌肉骨節、減肥瘦身、均勻身型，並且能加強心臟、避免 高血壓，另外具有防止人的大腦脆化、提升中樞神經系統靈敏性的功效。鍛練時要維持恰當的姿態，調節好門把和單車座的高寬比，兩腳的部位適當，爬行腳底板用勁勻稱。每一次30～60分鐘爲宜，速率適度。

三、太極

可以看調研材料：長期性訓練太極的50～89歲老年人，其血壓均值爲134/80mmHg，顯著小於不打太極拳的同年齡老年人（154/82mmHg）。此外，瑜伽健身也是有“如出一轍”之妙，特別是在適合於女士高血壓病人。

四、水準健身運動

生物學家根據實驗證實，當代人的高血壓可能與站立日常生活相關。人的一生中有三分之二的時間處在豎直情況，而在大都市中的人竟達四分之三以上，平躺位的日常生活資源貧乏，長此以往，促進心腦血管病因不勝負荷而影響血壓調整，變成血壓上升的禍患之一。因而，勤做水準健身運動將能合理地控制血壓，如游水、爬取、仰臥體操運動、手擦地板等。

五、不適合的健身運動

力量型健身運動、迅速慢跑等力量訓練，姿勢過猛的低下頭低頭、姿勢變化幅度過大及其用勁屏息的活動，會造成 血壓迅速大幅上升，非常容易出現意外，不可以做。此外，冬泳、扭秧歌等還要儘量減少。

便說冬泳吧，因爲強冷刺激性，表皮血管可產生大幅度收攏，逼迫外皮血管中血液流回到內臟器官及淺層組織，造成血壓升高，使原本就處在高質量血壓的病人血壓高些，有造成 腦血管破裂流血等心腦血管意外事故臨身之慮。

健身能降血壓嗎2

適合高血壓患者的運動方式

1.踮着腳尖走樓梯。

踮着腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛鍊。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應爲鍛鍊而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。

2.步行

步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作爲一種適應性鍛鍊過程。

以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

3.健身跑

高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的.反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀爲宜。心率一般控制在130次/分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。

高血壓病人選擇一天中從事運動鍛鍊的時間要避免清晨和晚間。據資料報道，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度，從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。爲避免誘發病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。

這雖然與我國大多數地區羣衆體育鍛煉的習慣時間不相一致，但從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。