慢跑跟跑步有什麼區別

慢跑跟跑步有什麼區別，在我們的日常生活中，我們跑步和慢跑還是有一定的區別的，慢跑是更有效的去幫助我們減肥，而快跑是提升速度包括一個爆發力，讓我們一起來看看慢跑跟跑步有什麼區別。

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慢跑和快跑的區別

慢跑是在運動過程中體驗身心，釋放壓力的樂趣。 也有耐力的磨練。

跑得快是能量的突破，速度的提高，在短時間內提高個人爆發力。

在同樣的距離跑的話，能量消耗會比慢跑大。 因爲跑得快會導致心率加快和肌肉快速運動。 最重要的是運動後有補充能量的段。 最好能慢跑30分鐘以上。 心率130次/分鐘就可以了。 雖然在跑，但是能說的程度。

慢跑適宜跑多久

目標稍低的可以先定爲20分鐘。 20分鐘左右幾乎不會感覺到難以堅持。 另外，這個時間還可以改變身體的代謝。

如果你想再跑一會兒，就必須慢慢延長到30分鐘、40分鐘。

慢跑的技術

儘量保持跑步步調不變，伸展軀幹，雙臂彎曲，雙手放鬆，頭部不能擺動。 呼吸也應該有節奏。 請不要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，以免走上歧路。

跑步動作很簡單，但如果姿勢不正確，不僅不能達到理想的健身效果，還可能對身體造成損害。

跑步時，腿的動作要放鬆。 一條腿向後蹬，另一條腿屈膝向前擺動，小腿自然放鬆，依靠大腿向前擺動動作向前上方擺動髖部。 腳後跟先着地，然後迅速轉移到前腳掌着地。 前腳掌不能落地，此前容易引起脛骨骨膜炎。

另外，跑步的時候自然地揮動手臂是很重要的。 正確的擺臂姿勢起到維持身體平衡、保持步伐的作用。 手臂擺動時肩膀放鬆，雙臂各彎曲約90度，雙手半握成拳頭，自然擺動，向前擺動時稍向內，向後擺動時稍向外。

慢跑半個小時

分鐘慢跑。 時間不長也不長，但也不是太短。 對於第一次跑步的'人來說，30分鐘有點壓力，可能會導致身體疲勞、四肢無力、呼吸不暢。 所以，第一次跑步的時候不要勉強，可以先跑15分鐘，然後逐步增加時間直到跑30分鐘。

慢跑什麼時候都可以，但睡覺前儘量避免。 因爲睡眠慢跑容易刺激人的神經，容易興奮，突然停止而難以快速入睡。 而且，跑步後，人會餓，飲食會影響睡眠。 所以，好好把握跑步的時間，跑步就會變得輕鬆，減肥效果也會變好。

跑步時，請注意不需要每天跑步，每週三次，每次30分鐘就可以了。 慢跑考驗人的耐力，所以每天跑步很辛苦。 跑步後，每隔一天休息一次，身體會迅速恢復

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一、慢跑

1、更容易消耗卡路里

大家都知道，通過跑步這個健康項目可以進行減肥，但許多人不知道慢跑，其實比長跑更能夠消耗卡路里，從而減少我們的體脂率，達到減肥的效果。這是因爲慢跑是一項有氧運動，因此，在減肥期間選擇慢跑比長跑更適合。

2、增強我們的耐力

相信大家都體驗過，慢跑，主要講究的就是速度慢，路程長。在慢跑的過程中，我們也更能體驗到身體脂肪的消耗。對於一些中老年人來說，慢跑比長跑更適合他們的身體狀況，提高耐力。

3、降低受傷風險

衆所周知，快跑屬於無氧運動，而慢跑屬於有氧運動。在相同距離下，慢跑的速度要求比較低，而快跑的速度要求較高，在我們開始健身時，選擇慢跑，可以降低受傷風險。

4、不易變成肌肉腿

慢跑速度慢，持續時間長，消耗脂肪速度更快。相比快跑，慢跑更不輕易變成肌肉腿，這是因爲快跑使用的肌肉力量較大，帶動全身肌肉性較強。簡而言之，想要減肥又不想變成“金剛芭比”的女生，可以選擇慢跑。

二、快跑

1、增強肌肉力量

在上文中，我們說到快跑的速度要求高，而且能夠帶動我們全身的肌肉進行訓練。這也從某一角度來說，快跑更能夠增強我們的肌肉維度和肌肉力量。從而更快地達到我們增肌的效果。

2、鍛鍊我們的爆發力

快跑和慢跑最大的區別就是速度和瞬間力量的區別。慢跑，強調耐力，快跑則強調瞬間性、爆發力。想要在短時間內，提高跑步的爆發力和速度，選擇快跑是一個最佳的'選擇，但同時也要注意對於高血壓或者有糖尿病的人並不適合快跑。

3、提高我們的心肺功能

爲什麼說快跑可以提高我們的心肺功能呢？這是因爲我們在快跑的過程當中快跑，有助於提高我們的肺活量，從而促使我們肺裏面的廢物排出體外，達成一個較健康的心肺功能。因此快跑比慢跑更適合提高我們的心肺功能，增加我們的心肌力量。

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1、速率

長時間慢跑的基本準則便是慢慢跑。

配速和快步走速率類似，只需保持比你正常的十公里速率的每千米慢約50-60秒，或是是比馬拉松配速慢30-40秒，假如之上的數據信息太抽象性，這麼簡單而言，一般而言這一速率時，你可以邊跑邊輕輕鬆鬆地講話就正確了。

2、跑姿

跑姿和一般跑步大部分是一樣的。

身體維持伸直，拉高腹部的部位。

但是步幅比一般跑步要小，動作也更加簡約乾脆利落。

跑姿更加放鬆和自由，也就是沒有壓力的跑。

3、間距

一般而言長時間慢跑最好超出15千米，推薦20-35千米的間距是非常適合的。

可是每個人的身體情況和練習水平都不一樣，因此較爲科學的方式是因人有所不同的，例如：如果你平常的運動量是5千米，那麼10千米就可以算你的長時間慢跑了，也便是你一般飛奔間距的二倍。

而針對想跑半馬的跑者，長時間慢跑的間距能夠設置爲15-20千米。

而針對以全過程馬拉松爲總體目標的跑者，那麼長時間慢跑的間距應當設定爲25-35千米。

馬拉松賽事中，許多 跑者會在後半程產生腿抽筋、撞牆，拼了命填補鹽丸、動能膠，實際上說到底的`原因便是長時間慢跑超遠距離的練習不足，全身肌肉的體力不夠而造成的。

吃再多的鹽丸和動能膠都於事無補，解決方案也非常簡單，那便是比賽前來幾回長時間慢跑。

針對等級高些的非常馬拉松、一百公里等總體目標的體力運動員，那麼長時間慢跑的間距會更長。

4、頻率

對初跑者而言能夠拋下速率、間距，依照時間段來跑自己的長時間慢跑，例如每星期開展1-2次一小時的LSD對減肥瘦身、強健身體都大有好處，那樣的充足慢的速率能夠使你得到生理上的幫助，又慢得可以迅速修復體力。

一般半馬或全馬以前需要有2-3次的長時間慢跑，一方面提升全身肌肉的遠距離耐受性，減少腿抽筋產生的機率，另一方面從心態上對超遠距離作融入。