慢跑好還是跑步好
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慢跑好還是跑步好,說到跑步,這是一種會鍛鍊到全身人人都可以參與的運動,我們大多數人都會認爲是跑得越快越好,認爲這樣才能最大程度的鍛鍊到自己的身體,增強體質,真的是這樣嗎?一起和我具體看看慢跑好還是跑步好。
01跑步,慢跑好?還是快跑好?
可能剛開始跑步,每個人的出新是不一樣的,有人是爲了減肥,有人是爲了強身健體,還有人是爲了緩解內心積攢已久的壓力,或者是爲了戰勝身體的“病魔”......但總的來說,跑步確實是一項對我們有好處的運動,但是跑步是慢一點好?還是快一點好?這是我們值得探討的話題。
先說一說快跑,這是一項無氧運動,就拿專業的運動員來說,每天的訓練就是不斷提升自己的速度,然後突破一個又一個的記錄,但是這樣的高強度的跑步頻率,往往對他們的身體也造成了不小損傷,就算是世界頂尖運動員在專業的訓練下,還是會可能惹上大大小小的傷病。
2015年,丹麥有研究表示,“輕度與中度”的慢跑比“劇烈”的快跑更加延長壽命,要是每個星期抽出2—3天的時間跑步,然後每次跑1小時左右,那麼達到慢跑的速度應該是每小時不超過10公里。
再說一說慢跑,這是有氧運動,斯坦福大學有研究表示,慢跑對於人的壽命延長也是有幫助的,而且人在保持勻速的慢跑的狀態中,全身的血液循環一直是保持加速的,堅持慢跑,大大降低患上心血管疾病的風險,等身體的糖分消耗差不多,就會分解脂肪。身體脂肪要是想分解就需要大量的氧氣,要是快跑,身體缺氧反而不會達到塑身效果。
慢跑不僅可以預防心血管疾病,對於各種癌症也是有降低發生機率的作用的,例如:乳腺癌、腎癌、肝癌、胃癌。膀胱癌、食道癌等等,現在因爲不健康的生活方式還有飲食,癌症的發生率是不低的,美國的癌症協會表示,要是一個人每個星期抽4天左右的時間,每天跑半小時左右,對於預防癌症是有不錯的效果的。
運動不是年輕人的“專屬”,老年人一樣可以,就比如慢跑,年齡越來越大,身體素質下降各個器官的功能開始衰退,老年人慢跑就可以預防一些老年高發疾病的發生,例如骨質疏鬆、中風、高血壓等。
所以說跑步還是慢跑最好,跑步時長最好是在30分鐘以上,而且慢跑比快跑更容易讓人承受,然後運動時長也會更久,但還是要看你自己的愛好,無論是哪種炮,跑步之前先熱身,那是很重要的,還有跑步時間也要注意一下。
02鍛鍊的.最佳時間瞭解一下,說不定效果翻倍
跑步的最佳時間是早上。
早上雖然就是短短的幾個小時,但是跑步的時間還是要注意一下,最好不要選擇在太陽升起之前,這時候外面的光線昏暗,然後溫度也是一天當中較低的時候,人體這時候還沒有能完全甦醒,就會容易受涼,要是身體素質好也沒什麼事,要是身體平時就比較瘦弱的人、老年人,或者本身就帶有疾病的話,很容易會感冒或者導致心絞痛等疾病發生。
所以早晨適宜的鍛鍊時間應該是太陽初升後,氣溫開始慢慢上升,空氣的溼度不是很高,然是還是要注意帶一件容易吸汗的外套,防止感冒,跑步還是儘量選擇慢跑,讓我們的身體在美好的早晨慢慢的舒展,然後半小時左右就好,身體微微出汗就停止。
空腹運動的話,一開始會消耗身體的糖分,就會容易低血糖,越來越沒有力氣,嚴重還會昏厥,早上起牀最好先喝一杯溫水,避免血液粘稠,還可以預防便祕。
要是就喜歡晚上跑步,飯後最好先休息半小時,因爲這時候腸胃對於食物的消化需要很多的血液,要是開始跑步,就會導致胃部血液的缺失,影響腸胃的工作,導致胃脹、消化不良。但是也不要太晚運動,因爲光線不好,溫度低,運動後身體處於比較興奮的狀態,這樣就會影響到睡眠,所以跑步時間還是要注意一下的。
03跑步不是光動腿,跑步“處方”看一下,助你跑步順利
跑步雖然是一項健身的運動,跑步不是兩條腿跑起來就行了,要給自己規定一個自己可以觸手可及的目標,就比如剛開始,每天跑半小時,然後等身體慢慢的適應下來,慢慢增加時長,不斷突破自己,讓自己在跑步中找到努力的意義。
一雙好鞋就是你跑步最得力的“助手”,好鞋不是一定要價格昂貴的,只要是合腳舒服的就行,最後的鞋底是偏厚的,輕便的,然後偏軟的,這樣可以預防跑步過程中對於踝關節或者膝關節的磨損,可以在鞋子裏面墊一雙軟彈鞋墊,也是不錯的方法。
跑完步,肌肉會處於緊繃的狀態,這時候就要通過拉伸腿部韌帶,按摩腿部肌肉,或者可以使用泡沫滾軸滾動肌肉達到放鬆、修復肌肉的作用,女孩子不喜歡硬邦邦的肌肉,建議多多按摩運動後的小腿。
跑步雖然是一項很簡單的運動,特別是慢跑,雖然不會像高強度的運動一樣,損耗自己的身體,但是想要突破一個又一個的目標,就要保持身體充足的活力與體力,每天的睡眠時間最好是保持在7—8小時。然後配上適當健康的飲食,例如燕麥、蛋白質、全麥麪包、瘦肉、果蔬等。
最好就是一個要跑得開心,不要把跑步當做是一項任務,放鬆跑,健康跑,然後努力跑就可以了。要是身體感到痠痛,最好讓自己休息休息,恢復了再跑也不遲。
慢跑和快跑對身體都是比較好的,並不存在哪個更好的說法。
跑步是一種常見的有氧運動方式,通常分爲慢跑和快跑,但是兩種跑步都能夠促進機體的血液循環,同時還能夠促進身體的新陳代謝,增強身體抵抗力,可以根據自身的身體狀況來選擇快跑還是慢跑。如果個人的體質相對較好,可以選擇快跑的方式進行鍛鍊。如果個人的體質相對較差,可以選擇慢跑的方式進行鍛鍊。
但是在跑步之前,需要對身體進行熱身運動,以免出現乳酸堆積造成不適的症狀。
一般來說慢跑運動的效果要比快跑運動的效果好一點,因爲慢跑的話是一種有氧運動,是有助於身體健康的。大家在進行運動的時候,儘量選擇一些有氧運動,才能夠有利於身體健康,同時千萬不能夠進行過度的運動,一定要把握好力度才能夠有利於身體健康。
在日常生活當中,大家也要適當的進行活動,增強身體的免疫能力,多吃一些清淡的.食物,避免吃辛辣刺激性食物。
慢跑比快跑好,健身減肥的朋友運動的時候應該選擇慢跑,避免快跑。無論是健身還是減肥,跑步都是一項被醫生們常常推薦的運動。慢跑能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,是有氧運動,但是大家要注意,慢跑一開始是消耗體內的糖原,持續運動30分鐘以後纔會開始真正燃燒脂肪,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
快跑需要更多能量,而且要求快速提供能量,因此機體會進行無氧酵解,特點是提供能量速度快,但是這是無氧運動,分解產物會產生乳酸,體內生成大量乳酸,運動後就會出現肌肉痠痛。慢跑和快跑都會消耗能量,但是如果從健身和減肥的目的出發,還是進行慢跑這一有氧運動效果更好。
如何區分慢跑與跑步
如果你問大多數人,他們可能會說慢跑是一種慢速地跑。雖然對於跑步速度和慢跑速度沒有嚴格的規定,但許多消息來源說,速度的分水嶺是10公里/小時。
如果你以每公里6分鐘的速度跑,你只需30分鐘就能完成一場5公里的比賽。10公里只需1小時左右,馬拉松則需要4小時22分鐘才能完成。
據一些報告女人的平均跑步速度是每公里6~10分鐘,男人的平均跑步速度是每公里5'30"。
但實際上並沒有任何嚴格的標準。這並不是說,一旦你跌落到一定的速度以下,你就會突然被定義爲慢跑者,而不是跑步者。事實上,大多數人以不同的速度跑取決於他們的距離,而大多數人在達到一定年齡後就放慢速度。因此,基於速度的區分將是非常令人困惑的。
當跑步者成爲慢跑者時,沒有嚴格的標準,儘管一些消息來源說,都以每公里6分鐘或10公里/小時速度以下的爲慢跑。
02名字重要嗎?
有些人認爲慢跑者是比較隨意的.跑步者(那些偶爾跑步但不跟着跑步的人)。訓練時間表不要在比賽中競爭。
一些跑步者和慢跑者是怎麼說的
你會聽到一些人說:“我是慢跑者,絕對不是跑步者。”如果這些人被列入“跑步者”類別,他們可能會大吃一驚,好像他們不值得被冠以這個頭銜。
同樣地,也有很多跑步者如果有人叫他們慢跑者就會生氣。這個詞的隨意性可能會困擾一些認真對待他們的運動的運動員。
跑步者不想被認爲是偶爾出去慢慢來慢跑的人。對他們來說,跑步更多的是一種運動追求、一種生活方式和一種激情。
跑步者常常認爲自己完全投入了訓練。他們不僅僅是爲了燃燒一些卡路里--他們是有目標地跑步,努力工作,實現目標。他們可能不是最快或最有成就的跑步者,但他們熱愛這項運動,並認真對待這項運動。
我應該跑多快?
一些專家說“跑步者和慢跑者之間的區別是賽跑申請上的簽名。”
當然,這句話幾乎沒有過時,因爲大多數人現在進入在線比賽時不需要簽名,但這個想法仍然是相關的。基本上,如果你喜歡跑步,以至於你已經參加了一場公路比賽,那麼你就是一名跑步者--不管你跑得有多快,也不管你已經跑了多長時間。
然而,參加一場比賽不應該被稱爲跑步者。有很多人已經跑了很多年了,他們從來沒有帶過圍裙。
03跑步與慢跑目的爲促進健康
雖然有研究表明更快的跑步和更大的健康益處(包括降低高血壓、高膽固醇和糖尿病的風險),研究作者很快就指出,他們的結果並沒有證明因果關係。這意味着跑得更快並不一定致因更健康。
事實上,大多數健康專家會告訴你,最佳健康的最佳鍛鍊是你願意定期做的運動。事實上,許多跑步教練將速度訓練(以更快的速度訓練)與跑步涉及長距離慢跑(LSD)的日子結合起來。
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