早上跑步好還是晚上跑步好?晨跑夜跑減肥效果PK
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【導讀】:如今越來越多的人重視運動,跑步就是最常見的運動減肥方式之一,那麼到底是早上跑步好還是晚上跑步好呢?下面就跟大家一起來探討一下跑步減肥的最佳時間。
高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間:下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
力量訓練是厭氧訓練,這種訓練以碳水化合物供能爲主。力量訓練將消耗您的肌糖原,結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。
晨跑好處那麼多:
早晨跑步結束,燃脂過程還將持續數小時
早上跑步不僅可以燃脂,而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於,您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。
早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感.
早晨鍛鍊會成爲一種愉悅的經歷,它會帶給您許多挑戰,當您戰勝挑戰時,訓練將便得極具樂趣。
同樣,訓練使您的身體釋放內啡肽,內啡肽所產生的自然“high”感讓您積極而欣快,同時降低心理壓力,調整心情,增強血液循環。早早起牀,完成您訓練的初級目標,這將給您帶來滿足感及成就感。
一旦您擁有了這種“感覺”,您將沉醉於訓練所帶來的那種快感。清晨的一段跑步只要您堅持做,它就會演變成您的習慣,加快您的新陳代謝,您將一天充滿自信。
跑步最佳時間:力量訓練之後
力量訓練是厭氧訓練,這種訓練以碳水化合物供能爲主。力量訓練將消耗您的肌糖原,結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。
爲什麼要夜跑?
從空氣含氧量來看,夜跑似乎更適合:
晚上雖然相對而言,空氣不怎麼太好,但氧氣充足、溼潤,對於失眠人羣來說,夜跑是他們的福音。晚上適度運動會產生輕微疲勞感,跑步後用熱水泡泡腳,更容易獲得香甜的睡眠。
運動醫學證明夜跑更科學:
早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
夜跑TIPS,助您享受跑步樂趣:
1、最好在晚餐一小時後進行,最好放在22點之前。
2、夜跑後喝一些鹼性飲料中和乳酸,切記不可過量進食。
3、夜跑前要吃東西,但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話,可能會因爲血糖過低沒有力氣跑,甚至暈倒。如果吃得太飽的話,會增加身體負擔引起不適。夜跑前,選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供運動時需要的能量,運動時會出汗,所以在運動前也要注意液體的補充,白開水、湯、果汁均可。
4、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的效果。過長,則會過度疲勞,影響睡眠,甚至第二天的工作。具體多長時間爲宜,可以說是因人而異的。最好循序漸進,從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
5、注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低,風較涼,對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患。所以運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦乾。
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