剛開始跑步跑多久才合適?跑步減肥的最佳時間
本文已影響2.12W人
本文已影響2.12W人
【導讀】:剛開始跑步鍛鍊的MM們多少都有點急於求成的心,一下子用力過猛不僅不利於健康,還有可能導致肌肉損傷。那麼剛開始跑步跑多久才合適呢?
剛開始跑步跑多久?
剛開始跑步的第一週,15分鐘是比較適合的。
對於剛接觸慢跑的女孩,15分鐘似乎就沒有特別大的壓力,跑習慣了15分鐘,之後可以循序漸進地往上加跑步時間。
不過女生在剛開始跑步時,也可以不替自己設定時間或距離的目標,順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息。
剛開始跑步堅持不了15分鐘怎麼辦?
可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段,恢復了就繼續跑。不要心急,按照循序漸進的跑步方法當你可以完成5公里後,可以挑戰儘量不快走,全程跑完5公里。當你完成時連續5公里跑步沒有停時,恭喜你,你已經成爲入門級跑者。
剛開始跑步跑完腿痠痛怎麼辦?
跑完之後對腿部進行拉伸,並且按摩腿部(按壓痠痛處),堅持間隔日跑步一週左右,症狀就會消失。
跑步持之以恆收穫健康和好身材
剛開始跑步跑多少合適?剛開始跑步的女生不用給自己太大的壓力,一般跑3公里都是可以的。
堅持跑步能讓你身體減少很多多餘脂肪。你其實不管你慢跑是以設定距離或時間爲目標,只要持之以恆都可以達到身體健康的效果,而這也是大部分跑友投入慢跑的目標,所以在初學階段儘量讓自己放輕鬆享受跑步吧。
怎麼跑步減肥效果最好?長時間慢跑減肥最有效
春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項
早上跑步減肥效果好嗎?跑步減肥的正確方法
晨跑跑多久合適 晨跑多久可以減肥
跑步小腿會變粗嗎?跑步減肥的正確方法
晨跑的最佳時間是幾點 晨跑的最佳時間跑多久
跑步一小時消耗多少熱量 跑步減肥還是快走減肥
怎麼跑步減肥效果好?跑步減肥的正確方法
跑步減肥的最佳時間:每天跑多久能減肥?
跑步機減肥的最佳方法和速度 跑步機減肥注意事項
跑步減肥的最佳時間 怎樣跑步最有效
跑步機跑多少公里合適 跑步機跑多少速度合適
跑步跑多久減肥效果好?每天慢跑五分鐘效果驚人
跑步減肥的正確方法 跑步減肥的最佳時間
跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
晨跑和夜跑哪個減肥效果好 跑步減肥什麼時間段好
最佳跑步減肥時間
跑步心率180正常嗎 跑步心率多少合適減肥
跑步減肥的最佳時間段
跑步能減肥嗎?專業教練告訴你跑步減肥的正確方法
跑步能減肥嗎?長期堅持跑步的13個好處
剛開始用跑步機跑步多長時間合適 剛開始用跑步機跑步多久比較好
原地跑步能減肥嗎?原地跑步和跑步的區別