怎麼跑步才能減肥?跑步減肥必知的9個tips
本文已影響2.68K人
本文已影響2.68K人
【導讀】:都知道跑步是最快也是最有效的減肥運動之一,但你知道怎麼跑最有效嗎?下面就跟大家分享一些跑步減肥的小妙招,找準方法跑出好身材。
1晨跑好還是夜跑好?
“早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆 弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。其實只要路程合適,也完全可以穿上運動衣跑步上班, 到了單位之後,可以衝個熱水澡,沒條件就換身衣服,只要不感冒就好。”
2公園裏跑步空氣好?
很多人都喜歡在早上到公園鍛鍊,認爲此時的空氣質量最好。苟波博士給出的建議卻恰恰相 反:“晨跑最好不要去森林、公園之類的地方。早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝,二氧化碳濃度較高。晨跑,特別是冬天晨跑,最佳時間應該在早上8點,這個 時候太陽出來了,空氣質量也比較好了。”
3空氣不好戴口罩跑?
跑步對空氣質量的要求很高。建議喜愛跑步的人最好多關注空氣污染指數。在空氣質量爲良和輕度污染的層級,可以跑步或少量跑步;中度污染時就應減少或限制體育活動。很多人認爲戴着口罩鍛鍊可以隔絕髒空氣,但苟波博士認爲其實這樣對呼吸系統並不好,運動時也不會舒服。
4跑步是否影響睡眠?
有不少人擔心夜跑興奮起來影響睡眠。包括苟波在內的很多運動醫學專家都認爲晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香,睡前2個小時結束跑步,跑完步用熱水洗腳15-20分鐘,能促進血液循環,使人易入夢鄉。
5長跑距離越長越牛氣?
很多跑步愛好者都安裝了手機軟件來計算跑步的路程,也特別願意把跑步的成績曬出來,似 乎跑得距離越長越牛。但實際上,選擇適合自己的跑步路線和距離特別重要。
每週至少休息2天。
初級:10―12周堅持跑3-5公里;
中級:6―11周堅持跑10公里;
高 級:11周堅持跑10公里以上。
此外,發燒友可以嘗試半程馬拉松(21公里)。
6跑前要不要吃東西?
不少跑步者都認爲,跑步前如果吃東西,食物在胃裏不舒服。但研究表明空腹跑步會增加心 髒的負荷。苟波博士表示:“不妨在晨練前少量吃一點甜食(兩塊餅乾),喝一杯蜂蜜水或牛奶。”苟波同時建議不要吃太多、喝太多,一次飲水以最多 150~200毫升爲宜。而夜跑則宜在飯後一兩個小時後進行。
7怎樣跑步更易減肥?
很多人跑步的初衷就是爲了減肥。怎樣才能跑出健美的身材呢?苟波博士解釋說:“夜跑最 大的好處就是減肥,你想想,很多人晚上的時間在幹什麼?除了加班,就是坐在沙發上看電視、飯局、打麻將,而這個時間如果交給跑步,對於很多易發胖人羣來說 規避了肥胖的潛在風險。”苟波認爲如果晚飯少吃點,晚上再微量運動,減肥效果更好。
8冬天跑步穿多穿少?
冬季人們容易出現季節性情緒障礙,陷入抑鬱。堅持冬跑則能驅趕不良情緒。有人冬天跑步喜歡熱身時穿着衣服,開跑後就穿得很少,但這樣很容易着涼。苟波博士認爲,長跑出汗後切記加衣服,並儘快換下有汗的內衣。苟波建議冬天跑步時可以戴上手套和帽子,特別是年紀大的人。切記貼身穿速乾衣。
9流汗少就可以少喝水?
冬天跑步,肢體反應敏感性降低,適應性慢,長跑前後都要做伸展運動預熱。由於天冷時跑 步出汗少,出汗情況易被忽略,容易脫水,所以跑步後要及時喝水,並且避免喝含咖啡因的飲料。有美國專家曾研究表示,鍛鍊時男性會比女性出更多的汗,女性雖 然出汗少,但失水未必少。所以女性冬跑後更要注意補水。
跑步減肥會反彈嗎 爲什麼跑步減肥還胖了
跑步減肥要跑多長時間 跑步可以減肥嗎需要跑多久有效
晨跑和夜跑哪個減肥效果好 跑步減肥什麼時間段好
跑步和跳繩哪個減肥效果好 爲什麼跳繩比跑步減肥快
跑步機減肥的最佳方法和速度 跑步機減肥注意事項
跑步一小時消耗多少熱量 跑步減肥還是快走減肥
跑步突然側腹痛?跑步減肥4個要點需注意
原地跑步能減肥嗎?掌握3個要點也能跑出好身材
減肥是早上跑步好還是晚上 減肥跑步每天跑多久
每天跑步不瘦?跑步減肥正確方法
怎麼跑步才能健康減肥 最有效的跑步減肥
原地跑步能減肥嗎?原地跑步法的三個階段
跑步減肥的正確方法 跑步減肥多久見效
跑步減肥可以天天跑嗎 跑步減肥的壞處
跑步前吃飯還是跑步後?跑步減肥最好跑步後吃飯
跑步可以減肥嗎 跑步多久才能看到減肥的效果
每天跑步多久能減肥 每天跑步20分鐘能減肥嗎
跑步減肥 跑步減肥的正確方法
跑步機一天跑多久合適 跑步機2個月能減肥多少
跑步小腿會變粗嗎?跑步減肥的正確方法
怎麼跑步減肥效果好 跑步應該怎麼跑才能減肥
運動不能停!秋季跑步減肥必知的幾個小提示
跑步減肥的最佳時間:怎樣跑步才更利於減肥