每天跑步不瘦?跑步減肥正確方法
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【導讀】:很多MM都有認識到運動纔是減肥的最佳方法,也選擇了跑步來減脂減重,但依舊不見效,這是怎麼回事?下面一起來看看你是否掌握了跑步減肥的正確方法呢?
原因一:跑步後吃了什麼?
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到飢餓的信號。因此建議如果要進食,最好選在運動之前。
原因二:也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃。想要一週至少減掉一斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是爲了減重,至少要安排一週三至四次的慢跑行程,剩餘時間搭配其他燃脂運動更爲有效。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配手機APP進行追蹤。
原因四:每次跑步路線都相同
如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。
原因五:只在乎體重秤上的數字
跑步是塑形下半身最好的運動之一,因爲在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
原因六:跑步前沒有熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
原因七:跑步的動作
腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。
原因七:跑步結束後沒有做伸展運動
運動完後要進行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。
原因八:跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
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