跑步減肥多久見效 5個跑步減肥的正確方法
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【導讀】:現在最流行的減肥方法就是跑步減肥了,很多MM都是夜跑一族,但還是有很多人會問跑步減肥多久纔有效呢?跑步減肥會讓小腿變粗之類的問題,小編就爲你公開跑步減肥的正確方法。
跑步減肥多久有效果?
主要還是看個人體質,但是專家建議每天跑步30分鐘以上,這樣才能達到燃脂的效果,一週跑4次 是最佳運動量,過於頻繁的跑步會嚴重損傷膝蓋健康,特別是對於那些初跑者來說,只能循序漸 進。跑步減肥期間也不能暴飲暴食,只有配合規律飲食才能達到減重效果,不然只會功虧一簣。
慢跑小腿會變粗嗎?
相信這是很多MM都關心的問題,總是害怕跑出肌肉腿,但是隻要掌握3個方法就能完全避免這種尷 尬:
1、跑步前的半個小時做好熱身運動,充分拉伸自己的手臂和大腿肌肉;
2、保持正確的跑步姿勢是關鍵,跑步的時候背部一定要打直,腹部收緊,身體微微向前傾,雙手 呈半握拳狀,利用腰部、腿部、手臂的力量向前奔跑;
3、跑步完之後要做10分鐘的拉伸運動,冬天最好的話能泡個腳,並且按摩小腿15分鐘。
慢跑速度控制在多少比較好呢?
根據自己的實際情況來決定慢跑速度,專家表示最佳的慢跑速度爲7-10KM/hr左右,也就是邊跑可 以邊聊天的速度,採用這種中低強度跑的話,一是感覺不會很累,身體可以輕鬆負荷;二是可以 充分加速身體代謝和加快脂肪燃燒,非常有利於減肥。
跑步完後可以坐下嗎?
NO,跑完之後絕對不要立馬就坐下來,這是很多MM的通病,如果你不想擁有一個大肥臀的話,最 好是在跑完之後,以走路的速度慢慢調整自己的呼吸,感覺到可以達到自然呼吸狀態的時候才坐 下來。
因爲剛剛跑完之後,我們的身體會大量排出一些酸性物質,一旦你坐下來,這些酸性物質會集中 在臀部上,極易形成贅肉,你就坐等小肥臀吧!
跑完後可以喝水麼?
跑完之後是可以攝入水分的,但是一定要20分鐘之後,千萬不能牛飲,一定要小口小口的喝,不 然剛剛消耗的水分立馬回重新補回身體內,導致脂肪燃燒速度下降,枉費剛纔那麼辛苦運動了。
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