跑步減肥要跑多長時間 跑步可以減肥嗎需要跑多久有效

【導讀】：減肥的方法有很多種，相對比較安全的就是運動減肥，那跑步減肥要跑多長時間？跑步可以減肥嗎需要跑多久有效？爲此小編收集整理了相關的信息和資料，想了解的小夥伴一起來看看吧！

跑步減肥要跑多長時間

如果每天都堅持跑步的話，是可以減肥的，不過跑步的時間要掌握好，否則效果不大。

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。然後停下來壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長時間會使腿形線條變得很好看。

還有一點最重要，就是當你跑一段時間後，體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平臺期，千萬不要放棄，還是堅持每天跑，平臺期過後就行了。

需要跑多久有效

跑步減肥一般人很難堅持的，它使脂肪變成肌肉,重量不變,但體積小了，所以看上去瘦而健美.可是剛開始跑的時候會有幾天全身疼痛,影響工作和生活，而且很難堅持.

建議快走,是非常有效果的方法,每天晚上快走四十分鐘,用最快的速度.半個月就可以看到明顯的效果了.而且快走安全不會引起突發的心血管病,適合所有年齡的人。

跑步減肥是一種有氧運動有氧就是指心率要達到120以上的大肌肉羣運動，開始慢跑並做有氧呼氣，循序漸進，找到自己最佳的跑步速度，對減肥有好處。

減肥吃什麼

1、香蕉

立秋吃香蕉能有效防秋燥。中醫認爲，香蕉味甘性寒，藥用價值非常高，能促進腸胃蠕動，並能清熱潤肺、止煩渴、解酒毒。因此，燥熱人士或者是在乾燥的秋季裏，都適合食用香蕉。

2、梨

梨因鮮嫩多汁被稱爲“天然礦泉水”，秋季吃梨是最好的選擇。梨肉香甜可口、飽滿多汁，具有清熱解毒、潤肺生津、化痰止咳等功效，潤燥效果非常好。而且它可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

3、蘋果

蘋果性味甘涼，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱爲心血管的健康保護神。多食用可以改善呼吸系統及肺的功能。工作緊張之餘聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!