跑步突然側腹痛?跑步減肥4個要點需注意
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【導讀】:因爲大餐吃太多,罪惡感十足,決定換上跑鞋到操場跑一跑,以消耗多餘的卡路里,但沒跑多久就側腹部痛?跑步減肥別盲目,以下這幾個要點要需要各位注意一下哦!
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因爲大餐吃太多,罪惡感十足,決定換上跑鞋到操場跑一跑,以消耗多餘的卡路里……,這是許多上班族生活中的常見寫照,但有不少人才跑沒多久,突然感覺側腹部隱隱作痛,跑得越快,疼痛感也更明顯,不得不中斷運動,前提打包回家!究竟爲什麼會有跑步側腹痛的情況呢?且聽專家怎麼說!
跑步跑着跑着,突然感覺側腹疼痛是常有的事。跑步時引發驟然側腹痛的原因有4種,止痛的處理方式各有不同,跑者應針對個人運動習慣,先理清可能的疼痛原因,加以調整跑步方式,才能避免側腹痛打亂跑步的節奏。
原因1/與呼吸有關的肌肉痙攣
剛開始跑步時,呼吸突然變急促,呼吸肌收縮不協調,就容易引發導致側腹疼痛。此時可先放慢跑步速度,邊跑邊做側邊伸展,把單手舉到頭上,手心向上,手腕內側朝外,讓舉起手臂那邊的側腹往外凸出,邊再把手臂往上伸,並儘量把肩胛骨往上提,確實伸展側腹,有助減輕側腹疼痛。
原因2/:暖身運動不夠
如果在身體還沒熱身好就全速跑步,會有大量的血液被送到下半身肌肉,讓全身的血液量失去平衡,這會以側腹疼痛的形式表現出來。這種情況下,可先做走路等暖身運動,身體逐漸暖起來就能消除側腹痛。
原因3/飲食產生的氣體留在身體裏
跑步會讓腸道蠕動,若吃下肚的食物產生氣體且移到體內,就容易引發疼痛。經常出現類似困擾的人,應改變跑步前飲食的習慣,跑步的前一天就少喝碳酸飲料,並少吃膳食纖維多的薯類。
原因4/來不及消化
在跑步前吃太多,吃下肚的食物還未被消化,一旦開始跑步,身體不僅要運送大量血液到胃裏以幫助消化,又要運送血液到腿部肌肉,在身體各處器官哭喊着「要血」的情況下,容易導致造血不夠,使脾臟發出悲鳴。因此,建議運動前飲食應以低脂肪食物爲主,若吃下脂肪多的食物,所需的消化時間更長,運動出現側腹痛的機率也越高。
堅持運動固然是好習慣,但一定要以健康爲前提哦!正確的方法纔是快速瘦身的關鍵。
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