跑步會導致子宮下垂嗎 女生跑步減肥的注意事項
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【導讀】:跑步是一項看似簡單的運動方式,但其實這裏面大有學問,尤其是對於女生而言,很多人擔心跑步會導致子宮下垂,那下面就和小編一起來看看這兩者是否有關聯。
一般來說跑步是不會導致子宮下垂的,但是如果有子宮下垂的女性是不可以跑步的,一般來說子宮下垂患者不宜進行任何劇烈的運動。
運動是不會引起內臟下垂的,反而會增加肌肉對內臟的保護作用,運動不但消耗能力,反而會增加人體對能量的吸收。子宮下垂是因爲盆腔的韌帶和肌肉鬆弛或退化,不能承托子宮而令子宮下垂到陰道內,所以說只要不要跑步太劇烈就可以了。
子宮下垂也叫子宮脫垂,子宮內壁不能良好收縮復原,下垂到陰道中,嚴重的可能伸到體外。子宮下垂一般的症狀,至少會有下墜感(下腹有東西要掉出來的感覺),平時就會腰痠背痛,嚴重時還會拖累膀胱及直腸,而會有頻尿、小便解不乾淨或大便不順之感。 意見建議: 子宮下垂與否是需要醫生來做相關檢查才能診斷的,子宮下垂是因爲盆腔的韌帶和肌肉鬆弛或退化,不能承托子宮而令子宮下垂到陰道內,所以說最好不要跑步太劇烈就可以了。
1、跑步前要熱身。特別是寒冷天氣,肌肉較涼易拉傷,熱身特別重要。跑步時特別容易受傷的部位就是膝關節和腳踝了。跑步前要進行5-10分鐘熱身,拉伸運動和屈曲運動,抻抻腿部及肩關節肌肉,活動手腕腳腕等。
2、女性跑步減肥一定要卸妝。跑步時新陳代謝快,毛孔張開。妝容會導致毛孔堵塞,甚至會引發過敏或皮膚炎症。穿戴要齊全。爲了避免腳傷,要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子,跑步時要穿運動BRA,因爲上下顛簸會牽拉胸部組織纖維,很容易出現胸部下垂。
3、女生在生理期不要跑步。生理期最好暫停瘦身計劃。生理期跑步會加重盆腔的負擔,加劇痛經,還可能會牽拉子宮,導致經血過多。最嚴重的時候還會導致內分泌紊亂,不過這和自己的體質有關。爲了避免危險,經期最好不要跑步,儘量進行溫和運動。
4、空腹或飽腹都不適合跑步。特別要小心清晨空腹跑步,很多人可能會出現低血糖,感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等,一旦出現這些問題,要及時補充糖分。飽腹跑步也不適合,食物進入腸胃,需要時間來消化,血液集中胃腸,跑步會引發消化不良及胃部下垂等問題。
5、跑步速度自己定,跑步減肥不是比賽,一味強求速度意義並不大,真正有效的運動應該是持久的。跑步,呼吸和步伐要配合,最好是兩步一吸,兩步一呼。全身放鬆。剛開始跑時要放慢速度,讓心血管系統及關節肌肉可以適應。
1、女性要穿適合自己的bra
如果穿着不適合或者不舒服的bra,在運動時bra會摩擦皮膚,無法提供相應的支撐和保護的作用,不僅起不到保護胸部的作用,反而會造成傷害。在運動時儘量穿着運動內衣,這樣能夠保證在運動中胸部不會晃動,以便達到更好的運動效果,
2、生理期不要跑
生理期不能做劇烈運動,所以跑步最好也要暫停,而且停跑幾天並不會給體重帶來太大的影響,這個時間可以選擇做做力量訓練或者做做簡單瑜伽,但注意不要讓身體太疲勞。
3、交叉訓練
跑步時膝蓋會受到壓力,容易造成關節受損,而且單一的運動對減肥來說效果並不明顯,所以可以採用交叉運動的方法,不必每天跑步,可以穿插着游泳、騎單車這樣來練習。
4、補充營養
補充營養並不是說就可以大吃大喝,而是需要在運動過後保持營養的均衡,適當補充蛋白質和碳水化合物,能夠讓身體恢復能量,只要堅持運動,也不必擔心它們就會轉化爲脂肪。
5、隨時補水
跑步之前要喝一杯水,跑步中也要及時補水,但是每次喝一口就夠了,最好是以白開水、礦泉水爲主,運動飲料中含有的熱量較高,對減肥不利。
6、放鬆
跑步之後,身體需要休息,可以去洗個熱水澡,洗澡的時候適當揉搓自己的身體,按摩大腿和小腿,晚上睡覺的時候用枕頭把腿墊高,這樣能夠促進血液魂環,讓身體更好的恢復。
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