杜海濤夜跑甩肉變男神 夜跑減肥的注意事項
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【導讀】:前陣子被海濤瘦身成功變男神給刷屏了,要說到海濤瘦身的小祕訣就是夜跑。夜跑的好處多多,但是也要掌握正確的方法哦,下面就跟大家分享幾個夜跑時的注意事項。
前陣子被海濤瘦身變男神給刷屏了,要說到海濤瘦身的小祕訣就是夜跑。“夜跑”是全身的運動,通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。“夜跑”一定要做好運動前準備,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。
夜跑既然有這麼多的好處,那麼夜跑的時候要注意哪些事項呢?
注意事項1 :夜跑時間不能太晚,22點以後不適合劇烈運動。
不主張在深夜運動,擾動筋骨,出汗傷陽。精氣內斂,陽氣收藏,毛孔內閉,這時再拉筋練骨,跑步跳舞,就會筋肉充血,臟腑虧虛,人就會越來越沒勁,這就背道而馳了。最好的運動時間是飯後一小時,一般來說就是八點半到九點左右,運動時長30分鐘--60分鐘,因人而異,以微出汗爲標準。
注意事項2:由於運動時出汗比較多,也產生了較多乳酸,這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。
除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外,還可以中和乳酸,讓身體快速從疲勞中恢復過來。
注意事項3:別帶耳機,別看手機。手機不離手,走路過馬路也帶着耳機。
首先別跑別帶着耳機聽不到交通信息,容易有危險,再者天天跟這玩意在一起,好不容易釋放一下,你還帶着它。請全身心放送,感受自己在活力的細胞之間跳動。
注意事項4:要在沿江風光什麼地方跑請穿有熒光色或顏色鮮明的衣服。
這裏人流大,偶爾還有車,安全最重要,其實街邊沿江風光帶都不是最好的夜跑地點,這裏粉塵含量大,就算有綠化帶也不足以過濾汽車尾氣帶來的懸浮顆粒。最好選擇公園或者綠化較好的小區。
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