冬天夜跑怎麼穿衣服 冬天夜跑減肥效果
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【導讀】:本身跑步就是常見的鍛鍊方式,而近幾年隨着大家對身體鍛鍊更加的重視,出現了夜跑一族,夜跑顧名思義就是夜晚跑步,那馬上就要進入冬天了,冬天夜跑穿什麼衣服呢?冬天夜跑的減肥效果如何?
冬天夜跑由於夜晚的溫度很低,必須要做好保暖的工作。所以除了穿對上衣、褲子、鞋子之外,還要準備好手套、帽子、口罩。手套:手指等身體末梢神經對於冷空氣其實更爲敏感的,在氣溫很低的情況下去夜跑,容易凍傷,因此要戴上一副手套保暖。推薦輕薄防風的連指手套(比分指手套更保暖)。帽子或耳套:耳朵也是比較容易凍傷的部位,而冬季晚上氣溫比白天更冷,出去夜跑的話,也要保護耳朵,帶帽子或耳套、頭巾等給耳朵保暖,避免凍傷。口罩:帶口罩是可以保護夜跑過程,冷空氣不進入口鼻刺激鼻腔和呼吸道,還能保護臉,因此冬天夜跑的話還可以帶上口罩,日常普通的那種就可以了。
對於褲子的話,大家可以選擇穿緊身的壓縮褲,要是比較冷,可以在外面套一條,也可以直接選擇加絨的,一舉兩得,在保暖的同時有良好的壓縮性,能夠提高肌肉的力量,緩解乳酸堆積,使得運動更加持久。還能固定大腿肌肉的擺動幅度,避免無效振動引起額外負擔,同時保護膝蓋和防止抽筋。對於上衣:要比室外溫度高10度來穿着。比如室外溫度10度,你要加10度,按照20度的時候來穿這麼多衣服就可以了。原因是一旦跑起來以後身體會大量發熱,體感會明顯發熱,如果出門的時候感到溫度剛好,不冷不熱,我保證你跑起來絕對會熱得想脫衣服。一般來說,當你出門的時候感到有些冷,但是還能承受,那就說明穿得差不多了,等跑起來體溫上來,你會覺得溫度剛剛好,比較舒服。所以,總結了一個經驗就是加10度穿衣服。
據瞭解,冬天夜跑的減肥效果還是不錯的。冬天的時候因爲環境溫度較低,人體自身需要產熱來維持體溫恆定,所以在夜跑時體內的能量流失將會更快,再加上夜跑是一項有氧運動,以慢跑的形式跑上半小時,大概能消耗240千卡熱量,跑1小時可以消耗大約600千卡左右的熱量,長期堅持的話,燃脂減肥效果還是不錯的。本身跑步的過程能促進血液循環、提高新陳代謝,起到消耗熱量,燃燒脂肪的作用,冬天經常進行夜跑自然也能取得瘦身的效果。
除了有減肥功效,還對人體的健康有幫助。感冒、腹瀉等身體不適時,應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式,感到疲憊時,應減速漸停,慢走一段時間後再逐漸加速,提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出,有些初跑者會感覺腹脹胸悶,不妨採取“3秒1呼吸”的頻率,減少跑步腹脹不適,儘量用鼻子呼吸。跑步之前,必須做至少十五分鐘的熱身運動,最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣,一邊弓步一邊抖。”王於領指出,應該採取靜止拉伸,每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動,全身活動開,做好保暖。
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