晨跑夜跑哪個好 夜跑和晨跑能一起嗎
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【導讀】:很多人愛跑步,的確是一個很好的鍛鍊方式,通過不斷地運動,來改變自己的身體。但是有的時候,也分夜跑和晨跑,到底哪種是最好的呢?
其實各有好處,晨跑可以排除身體內的垃圾,夜跑有助於幫助鍛鍊心肺功能。
1、晨跑可以增強人體各個系統循環,提升新陳代謝,排出睡眠時積累在體內的代謝廢物,身體沒有血率和血壓隱患的人可以考慮晨跑。
2、由於晨跑不適合空腹進行,所以選擇晨跑可以形成吃早餐的良好習慣,讓身體日益健康。
3、綠色植物因爲呼吸作用會消耗空氣中的氧氣,導致早晨空氣二氧化碳值是最高的。另外,早晨空氣溼度相對比較高,塵埃和懸浮顆粒也是最嚴重的時間段,選擇晨跑會給呼吸帶來負擔,所以有呼吸系統疾病的人也要避免晨跑。
4、對於空氣問題,相對於晨跑,夜跑則少了一些顧慮。不過跑者要注意:千萬別選擇剛剛經歷了一波晚高峯的街道進行夜跑,你可以到河邊、公園小徑、或者山上跑步。另外,晚上跑步還應注意防風保暖,否則寒氣入侵將會爲身體埋下疾病隱患。
其實建議,一天只運動一次就好了,不然身體會受不了,選擇有計劃的進行訓練。
1、運動量大,飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降,堅持一段時間後體重又回升。這是因爲跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,增進食慾。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。
2、一般而言,跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率,但一般而言認爲跑步的心率應控制在有氧心率區間內),通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提到體內的基礎代謝,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。
3、夜晚空氣氧氣含量高,空氣質量較好,此時鍛鍊對身體有利。而且夜跑也不影響工作和學習,時間安排比較方便。
4、夜跑可以加快新陳代謝,有助於減脂瘦身,還可以改善睡眠質量。但夜間跑步要注意安全,還要根據溫度變化增減衣物。
1、運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
2、跑步對婦女來說,有助於調節月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期,17%的閉經婦女恢復了月經。這是因爲跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
3、跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
4、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
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