晨跑前要不要吃早餐 晨跑前吃飯好還是晨跑後吃飯好

【導讀】：晨跑是現在很多人喜愛的運動健身方式，一般來說晨跑最好不要空腹，即使是晨跑後吃早飯也應該在跑步前吃點東西墊一下肚子，下面就來具體看看。

晨跑前要不要吃早餐

飯後不宜馬上運動，因此很多人會選擇在晨跑之後吃早飯，但是經過一晚上的消化之後，早上胃裏面已經空空的了，而晨跑最好不要完全空腹。

一般來說，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。總而言之，既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由於血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。

晨跑前吃不吃東西不是一概而論的，比如身體素質差或體質不好的人，應該適當吃些東西，預防低血糖的發生。但是不要吃得很飽，因爲飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果此時進行運動的話，一定會分散血液供應，影響消化。

晨跑前吃飯好還是晨跑後吃飯好

減肥人羣飯前晨跑更好

想通過晨跑減肥的健康人士空腹晨跑的效果會更好。一早起來腹中空空如也，新的脂肪酸也沒有進入到脂肪細胞中去，這個時候去晨跑可以將脂肪轉化成熱量而被消耗掉，而且血糖的不足也可以通過消耗肝糖原或是脂肪來彌補，所以空腹晨跑可以幫助減肥人士燃燒體內更過的脂肪，防止脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。爲了防止人體脫水，在晨跑之前可以飲用一杯白開水或是淡鹽水。

體質差的人羣飯後晨跑更好

體質比較弱的人羣則適合在飯後晨跑。高血壓、低血糖患者、中老年人和一直處於亞健康狀態的人羣則適合在飯後晨跑。這時因爲早上肝臟中含有的糖分比較少，這類人羣空腹晨跑會因爲體內血糖的含量低而感到眩暈，再者空腹晨跑還會使血液中游離脂肪酸的含量得到增加，而遊離脂肪酸會對心肌不利，因此這類人羣最好在飯後晨跑。

晨跑前如何正確吃早餐

1、少吃高蛋白食物

雖然蛋白質是身體的重要燃料，有了它我們纔有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果吃完早餐之後晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

2、少吃堅果、水果、蔬菜

雖然堅果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

3、少吃乳製品

別以爲晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣並不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。

4、少吃油膩的食物

甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。