水果飯前吃還是飯後吃好？水果減肥法有講究

【導讀】：水果雖然減肥，但是有些水果糖分高，吃多了反而容易增胖。到底是飯前吃水果還是飯後吃水果好呢？其實想要吃水果減肥，也要掌握正確的方法。

　　水果熱量低但糖分高

水果接近90%是水分，水分是不含熱量的，水果的熱量主要是來自糖。因此，糖分高的水果熱量也就相對較高。熱量攝入過多是導致肥胖的最主要原因，避免熱量攝入過多，減肥人羣要少吃糖分高的水果，如榴蓮、香蕉、哈密瓜、芒果等。

　　飯前吃水果好還是飯後吃好？

除了要注意水果中的糖分，吃水果減肥還要注意吃水果的時間。水果放在飯前吃能有助減肥。飯前吃水果能夠增強飽腹感，減少飯量，避免攝入過多熱量。食物進入胃內，須經過1～2小時的消化過程，飯後立即吃進的水果會被食物阻滯在胃內，如停留時間過長，單糖就會發酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過多、便祕等症狀。飯後水果應該在吃完飯後的的一個小時左右吃。

　　吃什麼水果減肥效果好？

　　葡萄柚

葡萄柚酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。它含有豐富的維他命C，一個葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之餘還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當的少。

　　蘋果

一直以來大家都把蘋果作爲瘦身減肥的最佳水果，經過研究發現，蘋果的減肥功效非常的明顯。而蘋果之所以具有很好的減肥作用，是由於在蘋果中含有大量的蘋果酸以及維生素c，這兩種物質能夠幫助我們很好的促進消化，從而避免過多的熱量堆積成脂肪。除此之外在蘋果果肉中所含有的膠質成分還能夠保持血糖的穩定，在減肥的同時還可以幫助我們有效的降低膽固醇。

　　獼猴桃

獼猴桃當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸，合成後的肉鹼能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

　　西紅柿

西紅柿既是一種水果也是一種蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E，但又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。另外，西紅柿獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

　　山楂

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進 胃腸消化的作用。中醫認爲，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症 。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進腸道的蠕 動和消化腺的分泌，有利於食物的消化和廢物排泄。

　　草莓

草莓不僅外形惹人喜愛，同時其中所含有的營養價值更受到大家的歡迎，再加上特有的酸酸甜甜口乾，更加讓我們愛不釋手。在研究中發現，草莓中的營養價值很高，除了含有大量豐富的蛋白質之外，同時還含有糖類、有機酸和果膠等營養物質，這些營養物質都有利於我們瘦身減肥。尤其是草莓中所含有的維生素C，這種營養物質能夠很好的促消化作用，以此來達到減肥瘦身的目的。